المحتوى
عندما تتعافى لأول مرة من إصابة في الرقبة أو أسفل الظهر ، قد يركز الكثير من علاجك على تقليل الأعراض والتعرف على الأوضاع الآمنة بالنسبة لك.على الرغم من ذلك ، قد يبدأ معالجك قريبًا في تعليمك بعض الحركات الأساسية جدًا. تتضمن هذه الحركات التدحرج والنهوض والنزول من سريرك أو كرسي أو حتى الأرضية ، والصعود إلى السيارة والنزول منها وغير ذلك. أن تصبح بارعًا في القيام بهذه الإجراءات الأساسية سيساعد على الأرجح في تقليل الألم أو تقليله أثناء قيامك بأعمالك اليومية.
ليس ذلك فحسب ، بل تمنحك ممارسة أنشطة الحياة اليومية (ADLs) فرصة لممارسة عمودك الفقري المحايد في مواقف الحياة الواقعية. العمود الفقري المحايد هو عنصر أساسي في ADLs الآمن للظهر (بالإضافة إلى التمارين المصممة لنتائج علاجية).
عودة تعليمات التدحرج الآمن
سواء كنت تتحرك من ظهرك إلى جانبك ، أو من جانبك إلى الأمام أو من الأمام إلى جانبك ، فإن التدحرج مهارة مفيدة. غالبًا ما يستخدم لتغيير أوضاع النوم.
في هذا المثال ، لنحاول التدحرج من وضع الاستلقاء (أي الاستلقاء على ظهرك) إلى الاستلقاء على جانبك.
أول شيء تفعله عند التدحرج هو تحديد عمودك الفقري المحايد. اتبع ذلك بالرسم في مناورة. ستساعدك هاتان الخطوتان الأوليتان على الأرجح في إنشاء الدعم اللازم للانتقال إلى وضع مختلف أثناء الاستلقاء.
تذكير
من المهم أن تدحرج صندوقك كوحدة واحدة. للقيام بذلك ، قد تتخيل أن هناك عمودًا صلبًا أو قضيبًا يمتد أسفل مركز جسمك (العمود الفقري) من الرأس عبر الحوض. قد تساعدك صورة القضيب في الحفاظ على أضلاعك و / أو كتفيك و / أو حوضك من الحركة بشكل مستقل عن بعضها البعض أثناء التدحرج.
بالطبع ، لا بأس من استخدام ذراعيك ورجلك العلوي لمساعدتك على تجاوز الأمر ، لذلك لا تقلق بشأن ذلك.
ستحتاج إلى مهارتك الجديدة في التدحرج للمهارة التالية: الجلوس إلى الاستلقاء أو الاستلقاء للجلوس.
الانتقال من الكذب إلى الجلوس
ستحتاج إلى حركة لفة السجل التي تعلمتها للتو لمهارة الانتقال من الجلوس إلى الاستلقاء على ظهرك أو العكس.
تستلقي على ظهرك. قم بعمل لفة السجل بحيث ينتهي بك الأمر على جانبك. أثناء انتقالك إلى هذا الوضع الجانبي ، اثن وركيك وركبتيك وادفع نفسك بذراعيك.
تذكر أن تحافظ على جذعك متصلبًا ، خاصةً من الحوض إلى القفص الصدري ، كما هو الحال مع لفة السجل.بمعنى آخر ، لا تسمح لعمودك الفقري بالالتواء والانحناء أثناء التدحرج. بدلاً من ذلك ، دع ثني ركبتيك (خاصة) وركيك يأخذ القوة. حافظ على العمود الفقري مدعومًا ولكن مسترخيًا.
الانتقال من الجلوس إلى الكذب
استخدم ساقيك وذراعيك لتحمل الوزن ومساعدتك على دعم وزنك. إذا لزم الأمر ، ضع ذراعيك أمام جسمك واستخدمها كدعم أثناء خفض جسمك لأسفل. عندما تصل إلى وضع الاستلقاء الجانبي ، يجب أن تنحني مفاصل الورك والركبة بمقدار 90 درجة تقريبًا (أي أنها تصنع زوايا قائمة).
من وضعية الاستلقاء الجانبي ، استخدم مهاراتك في دحرجة قطع الأشجار لتضع نفسك على ظهرك (أو أمامك).