المحتوى
- الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كنت تعاني من الإمساك
- الأطعمة التي يجب تناولها في حالة الإصابة بالإمساك
- الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كنت تعاني من الإسهال
- الأطعمة التي يجب تناولها إذا كنت تعاني من الإسهال
فيما يلي بعض النصائح العملية التي يمكن أن تساعدك إذا وجدت نفسك تعاني إما من الإمساك الذي يغلب عليه القولون العصبي (IBS-C) ، أو الإسهال السائد (IBS-D) ، أو IBS من النوع البديل (IBS-M):
الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كنت تعاني من الإمساك
إذا كنت مصابًا بالإمساك ، فإن آخر ما تحتاجه هو تناول أي شيء ملزم. لتحقيق هذه الغاية ، إليك بعض الأطعمة الرئيسية التي يجب عليك تجنبها:
- أي شيء مصنوع من الدقيق الأبيض ، وخاصة الخبز الأبيض والمخبوزات المصنوعة من الدهون المهدرجة
- اللحوم المصنعة بما في ذلك لحم الخنزير المقدد والبولونيا والسجق والهوت دوج
- الأطعمة المقلية (بما في ذلك الأطعمة التي تحمل علامة "مقلي في الفرن")
- رقائق من أي نوع
- منتجات الألبان مثل الجبن والقشدة الحامضة والآيس كريم والحليب كامل الدسم
- اللحوم الحمراء
- موز
- أرز أبيض
الأطعمة التي يجب تناولها في حالة الإصابة بالإمساك
إذا كنت تعاني من الإمساك ، فستحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحرك نظامك. مفتاح ذلك هو الألياف الهضمية ، والمعروفة أيضًا باسم نخالة.
يُعرف النوع المفيد بشكل خاص بالألياف غير القابلة للذوبان التي لا تذوب في الماء ولكنها تمتص الماء أثناء مروره عبر الأمعاء ، مما يؤدي إلى تليين البراز في هذه العملية.
أفضل مصادر الغذاء لهذا هي:
- الفاكهة الطازجة (أفضلها التوت ، والخوخ ، والمشمش ، والخوخ ، والراوند)
- الحبوب الكاملة التي تشمل خبز الحبوب الكاملة والشوفان المطبوخ والأرز البني والقمح الكامل والكينوا والشعير
- الخضروات الطازجة
- الفاكهة المجففة ، وخاصة البرقوق والزبيب
- عصير البرقوق
- المكسرات والمكسرات
تعد الفاصوليا والبقوليات (مثل الحمص وفول الصويا والعدس والفاصوليا البحرية والفاصوليا) مصادر جيدة للألياف ولكنها أيضًا مدرجة في قائمة الأطعمة عالية الفودماب التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض القولون العصبي إذا كنت تأكل كثيرًا.
الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كنت تعاني من الإسهال
إذا كنت تعاني من الإسهال ، فإن آخر شيء تريده هو تناول الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالتك أو تسبب لك تقلصات معوية مؤلمة.
بعض الأطعمة التي يجب تجنبها تشمل:
- منتجات الألبان ، وخاصة الأجبان عالية الدسم ، والآيس كريم ، والحليب كامل الدسم ، والقشدة ، والقشدة الحامضة
- الأطعمة الدسمة أو الأطعمة مع المرق
- الأطعمة المقلية
- الأطعمة الخالية من السكر المصنوعة من المحليات الصناعية بما في ذلك الحلوى والعلكة والمشروبات الغازية الدايت
- الأطعمة المنتجة للغازات مثل الفاصوليا والبروكلي والملفوف والقرنبيط والبصل والخوخ والكمثرى والخوخ.
- فواكه مجففة
- القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية المحتوية على الكافيين
- المشروبات الكربونية
- كحول
الأطعمة التي يجب تناولها إذا كنت تعاني من الإسهال
غالبًا ما يُنصح باتباع نظام غذائي أساسي لطيف (يتكون من الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص) للمساعدة في تجميد البراز الرخو أو المائي. ومع ذلك ، لا ينبغي استخدام النظام الغذائي المقيد كأي شيء أكثر من حل قصير الأمد مثل يمكن أن يحرمك من التغذية التي تشتد الحاجة إليها.
لتحقيق هذه الغاية ، قد ترغب في تكوين نظام غذائي متوازن يتكون من الأطعمة التالية:
- موز
- أرز أبيض
- توست أبيض (وليس حبوب كاملة)
- بطاطس مهروسة
- الجوز واليقطين والقرع والقرع الشتوي الأخرى
- دجاج مطهو على البخار أو مشوي أو لحم قليل الدهن
- الزبادي أو الكفير مع مزرعة بكتيرية حية
- مرقة دجاج
- فارينا ، دقيق الشوفان ، أو كريمة القمح
- الخضروات الطازجة
- المعجنات
- الأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف أو الكيمتشي أو المخللات التي لها تأثير بروبيوتيك
- المشروبات الرياضية لمنع الجفاف وتعويض الإلكتروليتات
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني