المحتوى
إذا كنت مصابًا بمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) ، فمن المحتمل أن تكون على دراية بأعراضين مزعجين (وأحيانًا مؤلمة): ضيق التنفس (ضيق التنفس) والسعال المزمن بسبب تراكم المخاط في الممرات الهوائية. يمكن للأدوية أن تساعد بالطبع ، ولكن هناك أيضًا تمارين وتقنيات للتنفس للتعامل مع هذه الأعراض. في الواقع ، قد تقدم بعض تمارين التنفس - خاصة تلك التي تساعد في تقوية الحجاب الحاجز - فوائد تتجاوز توفير الراحة اللحظية.وفقًا لجمعية الرئة الأمريكية ، في مرض الانسداد الرئوي المزمن:
"يمكن أن يتراكم الهواء الفاسد في الرئتين ، مما يترك مساحة أقل للحجاب الحاجز للتقلص وجلب الأكسجين الجديد. ومع عدم عمل الحجاب الحاجز بكامل طاقته ، يبدأ الجسم في استخدام عضلات أخرى في الرقبة والظهر والصدر للتنفس هذا يترجم إلى مستويات أكسجين أقل ، واحتياطي أقل لممارسة الرياضة والنشاط.إذا تم ممارستها بانتظام ، يمكن أن تساعد تمارين التنفس على تخليص الرئتين من الهواء المتراكم ، وزيادة مستويات الأكسجين ، وإعادة الحجاب الحاجز إلى وظيفته في مساعدتك على التنفس. "
قد تجد أيًا (أو كل) من تمارين التنفس لمرض الانسداد الرئوي المزمن التالية مفيدة في إدارة الأعراض. فقط تأكد من مراجعة طبيبك قبل تجربتها.
كيف يتم علاج مرض الانسداد الرئوي المزمنتمارين لضيق التنفس
يمكن أن يكون ضيق التنفس ، الذي يعني حرفيًا "الجوع في الهواء" ، أمرًا مخيفًا: نظرًا لنقص الأكسجين في المقام الأول ، يمكن أن تشعر كما لو كنت تختنق وتتسبب في أي شيء من روائح معينة إلى وبر الحيوانات الأليفة إلى درجات الحرارة القصوى.
القلق هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لضيق التنفس ، وقد يتسبب في حبس أنفاسك (ما يعرف بدورة ضيق التنفس).
ستصبح تمارين التنفس التالية طبيعة ثانية إذا مارستها يوميًا. بهذه الطريقة ستكون قادرًا على استخدامها بهدوء وفعالية عندما تجد نفسك تلهث لالتقاط الأنفاس.
مسببات مرض الانسداد الرئوي المزمن الشائعةتنفس الشفة الملعونة
يمكن أداء هذا التمرين في أي وقت تشعر فيه وكأنك لا تستطيع التقاط أنفاسك ، لكنه مفيد بشكل خاص أثناء المجهود البدني. عندما تعاني من ضيق في التنفس أثناء النشاط ، فهذا يعني ببساطة أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الأكسجين. سيؤدي إبطاء معدل تنفسك والتركيز على الزفير من خلال شفاه مربوطة إلى إعادة الأكسجين إلى نظامك بسرعة أكبر.
- أرخِ رأسك وكتفيك.
- أبق فمك مغلقًا ، تنفس من خلال أنفك مع العد ببطء إلى اثنين. يعمل هذا على تدفئة الهواء وترطيبه وتنقيته.
- حافظ على شفتيك كما لو كنت تطفئ شمعة. ازفر ، دون إجبار الهواء على الخروج ، مع العد البطيء إلى أربعة. إذا لم تشعرين بالراحة أو الطبيعي أن العدّتين والأربعة لا تشعرين بالراحة أو الطبيعي ، فحددي وتيرتك الخاصة ؛ فقط تأكد من أنك تستغرق ضعف الوقت الذي تستغرقه في الزفير للاستنشاق (على سبيل المثال ، ثلاث مرات في وستة عدات).
- كرر.
فوائد التنفس عن طريق الشفاه
وفقًا لمؤسسة COPD ، فإن هذه التقنية:
- يبطئ التنفس
- يحافظ على الممرات الهوائية مفتوحة لفترة أطول للسماح للهواء الذي لا معنى له المحاصر في الرئتين بالهروب
- يقلل من عمل التنفس
- يجعل من الممكن ممارسة الرياضة أو ممارسة النشاط البدني لفترة أطول
- يحسن تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون
التنفس العميق
يمكن أن يحدث ضيق في التنفس أيضًا عندما يحبس الهواء في الرئتين. التنفس العميق هو أحد الطرق لمنع ذلك.
- اجلس أو استلق في وضع مريح.
- ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك أسفل القفص الصدري مباشرةً.
- تنفس ببطء من أنفك ، موجهًا الهواء لأسفل حتى ترتفع بطنك ولكن صدرك يظل ثابتًا نسبيًا.
- أخرج الزفير من خلال فمك ، وشعر أن معدتك تسترخي باتجاه عمودك الفقري بينما يغادر الهواء رئتيك.
تقنيات إزالة المخاط
زيادة إنتاج المخاط ، وهو عرض شائع لمرض الانسداد الرئوي المزمن ، يمكن أن يساهم في ضيق التنفس ، ويسبب السعال المزمن ، ويعرضك لخطر العدوى إذا لم يتم التخلص من المخاط.
السعال الخاضع للسيطرة
السعال هو وسيلة الجسم للتخلص من المخاط من الرئتين. ولكن عندما لا يتم السيطرة على السعال ، فإنه يمكن أن يزيد الأمور سوءًا ، مما يتسبب في انسداد المسالك الهوائية وحبس المخاط في الممرات الهوائية.
السعال الخاضع للسيطرة يخفف المخاط ويحركه ، ويكون أكثر فاعلية عند القيام به بعد استخدام جهاز الاستنشاق أو أي دواء آخر ، وفقًا لكلية الطب والصحة العامة بجامعة ويسكونسن ماديسون.
- اجلس على حافة كرسي مع وضع كلتا قدميك على الأرض ، وانحن قليلاً إلى الأمام.
- تنفس ببطء من أنفك واطوِ ذراعيك عبر بطنك.
- أثناء الزفير ، انحن إلى الأمام واضغط على ذراعيك في بطنك. اسعل مرتين أو ثلاث مرات وفمك مفتوح قليلاً. اجعل السعال قصيرًا وحادًا.
- ابصق المخاط الذي خرج من حلقك إلى فمك.
- خذ قسطًا من الراحة وكرر الأمر حسب الحاجة.
- اغسل يديك.
إذا كان المخاط الذي تبرزه أخضر أو بني أو وردي أو دموي ، فاتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد يشير هذا إلى وجود عدوى أو مشاكل أخرى.
السعال
تقترح جمعية الرئة الأمريكية هذا النوع من السعال الخاضع للرقابة لإخراج المخاط:
- اجلس في وضع مريح.
- استنشق بعمق أكثر قليلاً من المعتاد.
- باستخدام عضلات بطنك ، انفخ الهواء بثلاثة أنفاس متساوية مع قول "ها ، ها ، ها" ، كما لو كنت تنفخ على مرآة لتتركه بخار.
الصرف الوضعي
يتضمن التصريف الوضعي الاستلقاء في أوضاع مختلفة على السرير أو على الأرض لتشجيع المخاط على التصريف من الرئتين. يجب أن يكون صدرك أقل من وركيك حتى تساعد الجاذبية على تحريك المخاط ، لذلك ستحتاج إلى عدة وسائد لدعم النصف السفلي.
من الأفضل ممارسة التصريف الوضعي على معدة فارغة ، بعد نصف ساعة من استخدام جهاز الاستنشاق. شغل كل منصب لمدة خمس دقائق. إذا كنت بحاجة إلى السعال ، فقم بالجلوس والسعال الخاضع للتحكم.
لتصريف المخاط من مقدمة رئتيك:
- استلقى على ظهرك. ضع وسادتين تحت وركيك ووسادة أصغر تحت رأسك.
- بإحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك ، تنفس ، وادفع بطنك إلى الخارج قدر الإمكان.
- عندما تتنفس ، يجب أن تكون قادرًا على الشعور بأن اليد الموجودة على بطنك تتحرك إلى الداخل.
لتصريف جوانب رئتيك:
- استلقي على جانب واحد. ضع وسادتين أو ثلاث تحت وركيك. استخدم وسادة صغيرة تحت رأسك.
- استخدم تقنية التنفس الموضحة أعلاه.
- بعد 5 دقائق ، بدلي الجوانب.
لتصريف الجزء الخلفي من رئتيك:
- استلقي على بطنك مع وسادتين أو ثلاث تحت وركيك ووسادة صغيرة تحت رأسك. ضع ذراعيك من رأسك.
- تنفس على النحو الوارد أعلاه.
كلمة من Verywell
لا يمكن أن تحل تمارين التنفس وغيرها من الأساليب محل الأدوية أو العلاج بالأكسجين أو غير ذلك من التدابير لإدارة أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن ، ولكنها قد تكون مفيدة. تحدث إلى طبيبك حول أي تمرين ترغب في تجربته قبل إضافته إلى خطة إدارة مرض الانسداد الرئوي المزمن.