المحتوى
عندما تتجعد تحت الأغطية ليلاً ، فمن المحتمل أنك تستقر في وضعك المفضل دون التفكير كثيرًا في الأمر. لكن هل يمكن أن تكون وضعية النوم أفضل من الأخرى؟
تقول راشيل سالاس ، دكتوراه في الطب ، أستاذة مساعدة في علم الأعصاب في جونز هوبكنز ميديسن: "يمكننا القول إن بعضها أفضل من البعض الآخر". "لكن هناك محاذير."
يشرح سالاس متى ولماذا يهم الموقف.
اختر موقعك
يقول سالاس إن وضعية النوم أقل أهمية بالنسبة للشباب الأصحاء. "ولكن مع تقدمك في السن ووجود المزيد من المشكلات الطبية ، يمكن أن تصبح وضعية النوم إيجابية أو سلبية."
ضع في اعتبارك هذه العوامل قبل إطفاء الضوء:
- آلام الظهر والرقبة: يقول سالاس: عندما يتعلق الأمر بتخفيف الألم ، فإن النوم على ظهرك هو كيس مختلط. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة ، فإن النوم على الوجه لأعلى يمكن أن يزيد الألم سوءًا في بعض الأحيان. لكن يجد الكثير من الناس أن نوم الظهر مفيد في تخفيف آلام أسفل الظهر. إذا كنت تعاني من ألم في عمودك الفقري ، جرب وضعيات ووسائد مختلفة لتجد ما يناسبك.
- الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم: يؤدي انقطاع النفس الانسدادي النومي إلى انهيار المسالك الهوائية أثناء النوم ، مما يؤدي إلى توقف التنفس. غالبًا ما يترافق مع الشخير. يقول سالاس إن وضع نفسك على جانبك أو معدتك يمكن أن يساعد في بقاء الشعب الهوائية مفتوحة لتقليل الشخير وتخفيف انقطاع النفس الخفيف.
- الارتجاع والحموضة المعوية: يقول سالاس ، إذا كنت تعاني من حرقة في المعدة ، فإن النوم على جانبك الأيمن يمكن أن يزيد الأعراض سوءًا. هذا صحيح بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) والأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة لأسباب أخرى ، مثل النساء الحوامل. اقلبه إلى جانبك الأيسر لتبريد الحرق.
- مظهر خارجي: إذا كنت تنام على جانبك أو بطنك ، فمن المحتمل أنك لاحظت وجود تجاعيد على وجهك عند الاستيقاظ. يقول سالاس: "بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور البثور أو التسبب في تغيرات مزمنة في الجلد". "إذا كنت قلقًا بشأن التجاعيد ، فهذا سبب آخر للنوم على ظهرك."
ضع سريرك للراحة
إذا كانت هذه المخاوف لا تنطبق عليك ، فيمكنك أن تجعل الراحة دليلك ، كما يقول سالاس.
لكن وضع النوم ليس هو الشيء الوحيد الذي يجب مراعاته عند الذهاب لنوم مريح ليلاً.
توصي سالاس باستبدال المراتب والوسائد القديمة. تقول إن اختيار ناعم مقابل صعب هو مجرد مسألة تفضيل ، لكن الهدف هو شيء داعم. إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة أو الكتف ، فقد تكون الوسادة الداعمة المصممة لتهدئة الرقبة مفيدة. يمكن أن تخفف الدعامة أو الوسادة التي تدعم الساقين من الألم في أسفل الظهر.
لا تقلل من أهمية تحسين غرفة نومك لمساعدتك في الحصول على نوم جيد ليلاً. يضيف سالاس:
- ملاءات نظيفة: اغسل الملاءات بشكل متكرر ونظف المرتبة بالمكنسة الكهربائية لتخليصها من الأتربة والوبر الذي قد يسبب الحساسية ويضعف نومك.
- أغلق الستائر: استخدم الستائر أو الستائر لإبقاء الغرفة معتمة في الليل. لكن افتح الستائر (أو توجه للخارج) في الصباح لإعادة ضبط ساعتك الداخلية.
- الموقع مهم: ضع سريرك بحيث لا تواجه أي عوامل تشتيت للانتباه مثل مكتب مكدس بالعمل أو ضوء وامض.
يقول سالاس: "يمكن إصلاح بيئة النوم بسهولة". من خلال التفكير قليلاً في وضع جسمك وسريرك ، قد تجد أن نومك أحلى.