المحتوى
بعد تشخيص حالة الألم العضلي الليفي أو متلازمة التعب المزمن ، من الطبيعي أن تشعر بمجموعة متنوعة من المشاعر. من المهم بالنسبة لك التعامل مع هذه المشاعر والتعرف عليها على حقيقتها - مراحل الحزن. سيكون عليك على الأرجح أن تحزن على حياتك القديمة من أجل تحقيق أفضل تقدم في إدارة حياتك الجديدة.في كتابها عند الموت والموت ، تحدد إليزابيث كوبلر روس خمس مراحل من الحزن يمر بها المريض بعد أن علم بالتشخيص النهائي. على الرغم من أن FMS و ME / CFS لن يقتلكما ، فلا يزال بإمكانك الشعور بإحساس ساحق بالخسارة. هذا أمر مفهوم لأنك ستحتاج على الأرجح إلى إجراء بعض التغييرات الكبيرة في نمط حياتك.
مراحل الحزن هي:
- إنكار: رفض قبول ما يحدث.
- الغضب: الشعور بعدم الإنصاف أو الغضب بشكل عام.
- مساومة: الوعد بشيء مثل أن تكون شخصًا أفضل إذا انتهى الموقف.
- كآبة: الاستسلام وعدم الاهتمام بما يحدث.
- قبول: التعامل مع الموقف والاستعداد للمضي قدمًا.
بمجرد أن تتخطى هذه المراحل ، من المحتمل أن يكون التأقلم أسهل ولكن لا يزال من الممكن أن تواجه انتكاسات عاطفية. إذا كنت غير قادر على التقدم خلال مراحل الحزن أو تشعر بأنك قد تكون مكتئبًا سريريًا ، فتأكد من إخبار طبيبك. قد تحتاج إلى رؤية مستشار يساعدك في ذلك ، وقد تساعدك الأدوية أيضًا. تذكر أن الاكتئاب السريري يحدث غالبًا بالتزامن مع هذه الحالات.
يجب عليك أيضًا بناء شبكة دعم ، سواء كان ذلك من خلال الأصدقاء والعائلة أو مجموعات الدعم في مجتمعك أو عبر الإنترنت. احصل على شخص يمكنك التحدث إليه عندما تسوء الأمور.
استراتيجيات المواجهة
يمكن أن تساعدك الإدارة الفعالة لأعراض ME / CFS على أن تكون أكثر فاعلية وتحسين نوعية حياتك. يوصي الخبراء بالعديد من التغييرات في نمط الحياة ، بما في ذلك:
- الحد من التوتر:اتخذ خطوات لتقليل مستوى التوتر اليومي لديك وتعلم كيفية التعامل بشكل أفضل مع التوتر الذي لا يمكنك تجنبه ، ربما من خلال تقنيات الاسترخاء أو اليوجا أو التاي تشي.
- الحصول على قسط كاف من النوم:مارس عادات نوم جيدة ، مثل النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. قلل من القيلولة أثناء النهار ، واترك وقتًا كافيًا للنوم.
- اتمرن بانتظام:إذا تم بشكل صحيح ، يمكن أن تحسن التمارين من الأعراض. ومع ذلك ، ستحتاج إلى البدء ببطء والتراكم تدريجيًا. قد يساعدك المعالج الفيزيائي في وضع نظام جيد.
- اتخذ خطواتك ، لكن حافظ على نشاطك:حافظ على نشاطك متسقًا يومًا بعد يوم. تجنب إغراء القيام بالمزيد في أيامك الجيدة ، لأن ذلك قد يؤدي إلى المزيد من الأيام السيئة. بينما يترك بعض الأشخاص وظائفهم ويتوقفون عن الأنشطة بسبب ME / CFS ، فإن الأشخاص الذين يلتزمون بمستويات نشاط معتدلة ومتسقة يميلون إلى الشعور بتحسن من أولئك غير النشطين.
- حافظ على نمط حياة صحي:يتضمن ذلك تناول نظام غذائي متوازن ، والحد من الكافيين ، وعدم التدخين ، والحصول على الكثير من السوائل ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة ، وإدارة الإجهاد وممارسة الرياضة بانتظام.