المحتوى
قد تعتقد أنه لا يوجد شيء يمكن أن يصرفك عن التركيز على ألمك المزمن. ولكن هل سبق لك أن عانيت من صداع نابض وجلست لمشاهدة برنامج تلفزيوني ثم نسيت أنك تتألم؟ لقد حدث ذلك للكثير منا ، وهو مثال رائع على مدى قوة العقل عندما يتعلق الأمر بالتحكم في الألم. تتمثل الإستراتيجية الرئيسية لإدارة الألم المزمن في تعلم تقنيات الإلهاء.هل الألم كله في رأسك؟
يعتقد الناس أحيانًا أن الألم كله في رؤوسهم. جزئيا ، هم على حق. يتم الشعور بالألم في المناطق الخارجية من الجسم من خلال أعصاب متخصصة تسمى مستقبلات الألم ثم يتم تفسيرها في الدماغ. يعتمد مقدار اهتمام الدماغ على إشارات الألم هذه على ما يحدث في ذلك الوقت. إذا كنت في منطقة مزدحمة بها العديد من الأشياء التي تحتاج إلى الاهتمام بها ، مثل المطار ، فقد تشعر بنفس الألم بشكل مختلف عما إذا كنت في غرفة هادئة دون أي عوامل إلهاء أخرى.
يمكن لعقلك أن يركز انتباهه فقط في العديد من المجالات في وقت واحد. تتنافس أحاسيس الألم على الانتباه مع كل الأشياء الأخرى التي تحدث من حولك. يعتمد مقدار الاهتمام الذي يمنحه عقلك لكل شيء على عدد من العوامل ، بما في ذلك المدة التي كنت تتألم فيها ومزاجك الحالي.
ماذا يعني هذا بالنسبة لك؟ حسنًا ، إذا كنت تعاني من ألم مزعج لا يتم التحكم فيه تمامًا عن طريق الأدوية ، فقد يكون لديك استراتيجية أخرى للتحكم في الألم وإلهاءه.
استراتيجيات الهاء مفيدة
كل شخص لديه استراتيجيات تعمل من أجلهم. ومع ذلك ، مثل أدوية الألم ، قد تضطر إلى تجربة عدة أشياء قبل أن تجد تقنية الإلهاء المناسبة لك. إليك بعض الأفكار لتبدأ في استخدام تقنيات الإلهاء للتحكم في الألم المزمن.
- شاهد برنامجك التلفزيوني المفضل
- اتصل بصديق وتحدث عن أي شيء آخر غير الألم
- اقرأ كتاب
- شارك في هواية تبعث على الاسترخاء ، مثل الحياكة أو صنع البطاقات
- هل لغز الكلمات الصعبة
- استمع إلى موسيقى هادئة
- تلعب لعبة فيديو
- يتأمل
هل تقنيات الإلهاء ستزيل الألم تمامًا؟ على الاغلب لا. لكنها ستساعدك على تكريس بعض الاهتمام لأشياء أخرى ، وربما تجعل الألم أسهل في التعامل معه. عندما تعيش مع ألم مزمن ، فإن كل استراتيجية للتحكم في الألم تساعدك.
كما هو الحال دائمًا ، يجب عليك التحدث مع طبيبك إذا كنت تعاني من ألم اختراق ، خاصة إذا كان جديدًا عليك.