المحتوى
لا يوجد علاج للصداع النصفي. هذا يعني أن التكيف مع الحياة مع الصداع النصفي وتعلم كيفية التأقلم قد يكون من العوامل المحددة لنوعية حياتك. بينما تعمل الاستراتيجيات المختلفة مع أشخاص مختلفين ، فيما يلي بعض النصائح العامة حول كيفية التعامل مع الصداع النصفي.
عاطفي
تعني الإصابة بالصداع النصفي أنك أكثر عرضة للمعاناة من القلق أو الاكتئاب من الأشخاص الذين لا يعانون من الصداع النصفي ، وتعمل العلاقة بطريقتين. في بعض الحالات ، يكون القلق والاكتئاب من الأعراض التي تتطور نتيجة لتحمل عبء نوبات الصداع النصفي المستمرة. في حالات أخرى ، تظهر مشكلات الصحة العقلية هذه قبل أن يبدأ الصداع النصفي.
يمكن أن يؤدي القلق والاكتئاب إلى تفاقم نوبات الصداع النصفي والعكس صحيح ، حيث يعملان بمثابة حلقة مفرغة. يمكن أن يكون فهم المعركة مع مشكلات الصحة العقلية هذه هو الخطوة الأولى للسيطرة عليها. الخطوة الثانية هي معرفة متى تطلب المساعدة المهنية لمساعدتك في التعامل معهم.
يمكن أن تساعدك زيارة طبيب نفساني متخصص في الصداع والصداع النصفي في التعامل مع الصداع النصفي بشكل أفضل.
قد يتعامل الأخصائي النفسي مع علاجك باستخدام العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، وهو شكل من أشكال العلاج النفسي أثبتت الأبحاث فعاليته في التعامل مع القلق والاكتئاب.
حتى لو لم يكن لديك أي قلق أو اكتئاب ، فإن التعامل مع الألم المستمر للصداع النصفي يمكن أن يكون صعبًا بشكل عام على العقل ، يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي في ذلك أيضًا.
جسدي - بدني
يعد الحفاظ على ممارسة روتينية واتباع نظام غذائي صحي من الأشياء الممتازة التي يجب القيام بها بشكل عام. يمكن أن تساعدك هذه الخطوات في التعامل مع الصداع النصفي أيضًا. (في بعض الأحيان ، تسبب أدوية الصداع النصفي زيادة الوزن أيضًا ، لذلك يمكن أن يساعدك ذلك في تخفيف هذا التأثير الجانبي).
ممارسه الرياضه
يمكن أن تؤدي السمنة إلى تفاقم نوبات الصداع النصفي وتجعلها أكثر تواترًا ، ويمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة - بالإضافة إلى تناول الطعام الصحي - على إنقاص الوزن و / أو الحفاظ على وزن صحي. يعد الإحماء قبل ممارسة الرياضة ضروريًا لأن ممارسة الرياضة بقوة أو بشكل مفاجئ جدًا يمكن أن يؤدي إلى هجوم الصداع النصفي.
من الأفضل أن تبدأ دائمًا ببطء ، وتبقى رطبًا طوال الوقت ، ولا تشارك في تمارين مكثفة للغاية.
تأكد من إجراء أنواع التمارين التي تريد القيام بها مع طبيبك ، فقط في حالة. سيكونون في أفضل وضع لإخبارك الأنواع الأفضل لك. بشكل عام ، تعتبر التمارين البسيطة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات آمنة.
حمية
يلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا في إدارة الصداع النصفي. تسبب بعض الأطعمة نوبات الصداع النصفي ، لذا يجب أن تتعلم كيفية تحديد الأطعمة التي تفعل ذلك من أجلك. بهذه الطريقة يمكنك تجنبها وإيجاد بدائل مناسبة للعناصر الغذائية التي توفرها. على سبيل المثال ، الكحول والشوكولاتة والمحليات والجبن القديم هي بعض الأطعمة التي تم الإبلاغ عن أنها تحفز النوبات ، ويجب أن تتجنب تناولها إذا لاحظت أنها تفعل الشيء نفسه بالنسبة لك أيضًا.
ومع ذلك ، قد يكون من الصعب تحديد الأطعمة التي تثير نوبات الصداع النصفي - فبعضها يؤدي إلى حدوث الصداع على الفور بينما يستغرق البعض الآخر ساعات قبل حدوثه. لهذا السبب ، قد ترغب في الاحتفاظ بمفكرة طعام ، وتتبع جميع الأطعمة والمشروبات التي تتناولها ومتى تتناولها. سيسمح لك هذا بتتبع ورسم الأنماط وتحديد الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها بدقة أكبر.
من المهم أيضًا ألا تفوت وجبات الطعام. من المعروف أن الجوع يسبب نوبات الصداع النصفي ويزيد من حدتها.
يُنصح بتناول وجبات صغيرة بشكل متكرر وعلى فترات منتظمة. تأكد من مراجعة طبيبك للحصول على أفضل نصيحة لك.
من المعروف أن الكافيين يساعد في علاج الصداع النصفي والألم المصاحب له ، ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا فيما يتعلق بكمية تناوله. يمكن أن يكون للإفراط تأثير معاكس وينتهي به الأمر إلى التسبب في صداع "ارتداد" ومشاكل صحية أخرى. تحدث إلى طبيبك حول الكمية المثلى من الكافيين التي يجب أن تستهلكها يوميًا.
نظرًا لأن الوزن مرتبط بنوبات الصداع النصفي وشدتها ، فإن الحفاظ على وزن صحي مهم جدًا. يمكنك القيام بذلك عن طريق التأكد من أن نظامك الغذائي صحي ومتوازن ، ويحتوي على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية.
المكملات
هناك بعض المكملات والأعشاب التي يُفترض أنها تساعد في منع الصداع النصفي أو تحسين الأعراض التي يمكنك استكشافها. بعض منهم باتربور ، مغنيسيوم ، وزهرة الأقحوان.
ومع ذلك ، يجب أن تكون حريصًا جدًا عند استخدامها لأن بعضها قد يكون له آثار جانبية أو تفاعلات سلبية مع أدويتك. ناقش مع طبيبك أي مكمل أو عشب تهتم به لمساعدتك في التعامل مع الصداع النصفي.
الاجتماعية
يمكن أن يؤثر التعايش مع الصداع النصفي المزمن على حياتك الاجتماعية. من السهل على غير المصابين أن يفترضوا أن آثار الصداع النصفي لا تمتد إلى ما بعد النوبات ، خاصة إذا لم يتم إبلاغهم بالحالة.
يمكن أن يساعد شرح ما تشعر به وإعادة سرد تجاربك لأصدقائك وأحبائك على فهم الحالة بشكل أفضل والتعاطف بشكل أفضل. سيسمح لهم أيضًا بتقديم الدعم لك بالطرق المحددة التي تحتاجها. تحدث إلى عائلتك وأصدقائك حول التخطيط للأحداث والأنشطة والتجمعات المناسبة لحالتك.
أي ، يجب ألا يكونوا مرهقين ، ويجب ألا يكونوا مرهقين للغاية ، ويجب أن يكونوا خاليين من العوامل البيئية التي يمكن أن تؤدي إلى هجوم. قد يبدو أنك تطلب الكثير ، لكنك في الحقيقة لست كذلك. يجب ألا يمانع أحباؤك في التكيف والتكيف قدر الإمكان لضمان أنك مرتاح وسعيد.
إن إخبارهم أنك تعاني من الصداع النصفي سيجعلهم يدركون أيضًا سبب عدم قدرتك على حضور بعض الأنشطة أو الأحداث الاجتماعية.
يمكنك الانضمام إلى مجموعات الدعم عبر الإنترنت والمجتمع للأشخاص المصابين بالصداع النصفي لمساعدتك على التكيف بشكل أفضل مع التغييرات في حياتك الاجتماعية التي قد تضطر إلى إجرائها. في بعض الأحيان ، من الرائع أن تكون قادرًا على التحدث إلى الأشخاص الذين يمرون بتجارب مماثلة ومشاركة النصائح معهم.
عملي
هناك خطوات يمكنك اتخاذها يوميًا إذا كنت تعاني من نوبات صداع نصفي متكررة يمكن أن تجعل التأقلم في النهاية أسهل قليلاً أيضًا.
يوميات الصداع النصفي
من المستحسن الاحتفاظ بمذكرات الصداع النصفي. سيساعد طبيبك في إجراء تشخيص نهائي لك ويساعدك على التعرف على المحفزات وفهمها.
يعني الاحتفاظ بالمفكرة أيضًا أنك وطبيبك ستكونان قادرين على تقييم ما إذا كانت العلاجات التي تستخدمها فعالة - سواء كانت الأدوية أو العلاجات البديلة الأخرى.
فيما يلي بعض العناصر التي يجب عليك تدوينها بانتظام في مذكرات الصداع النصفي الخاصة بك:
- عندما تواجه بداية نوبة الصداع النصفي
- ما هي الأعراض التي تعاني منها أولاً والتي تظهر لاحقًا
- أين أنت عندما يحدث هذا
- أين تشعر بالألم ونوعه
- كم مرة الصداع النصفي
- إلى متى تستمر نوبات الصداع النصفي
- ما هي الأدوية التي تتناولها للصداع النصفي وما إذا كانت فعالة
- في أي وقت تتناول هذه الأدوية
- ماذا تأكل ومتى تأكله
- الأدوية الأخرى التي قد تتناولها لحالات أخرى
- أي فيتامينات أو مكملات غذائية قد تتناولها ووقت تناولها
- ما هي التمارين التي تمارسها ومتى
- دورتك الشهرية (إن وجدت)
قد تبدو قائمة الأشياء التي يجب تسجيلها في مذكرات الصداع النصفي محيرة ، لذا لا بأس من أخذها خطوة بخطوة. اختر العناصر الأكثر أهمية ، مثل وقت بدء الصداع النصفي ومدة استمراره. يمكنك إضافة المزيد من العناصر مع مرور الوقت وقد اعتدت على تدوين الأشياء بانتظام.
نصائح للعمل
من المحتمل أن تؤثر الإصابة بالصداع النصفي على حياتك العملية بطريقة ما. يجب عليك إخطار صاحب العمل بذلك لأسباب عديدة. أولاً ، إذا كانت وظيفتك حساسة وتتطلب الكثير من التركيز أو الدقة ، فإن نوبة الصداع النصفي يمكن أن تمنعك من الأداء الجيد.
ثانيًا ، ما يقرب من ربع الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي يغيبون عن العمل يومًا أو يومين كل عام بسبب الهجمات. في الواقع ، تبلغ حوالي 31٪ من النساء عن فقدان ستة أيام عمل على الأقل كل عام بسبب هذه الحالة. إذا كان صاحب العمل على علم بأنك تتعامل مع الصداع النصفي ، فسوف يسهل عليك أخذ إجازة من العمل. تحتاج إلى.
قد يكون من المفيد إبقاء صاحب العمل على اطلاع دائم بشأن نوبات الصداع النصفي لديك - إذا كانت تزداد سوءًا أو تتحسن - وكذلك أي أدوية جديدة تبدأ بها إذا كان بإمكانها التأثير على تركيزك أو أدائك الوظيفي.
الإجهاد هو أحد المسببات الرئيسية لنوبات الصداع النصفي ، وغالبًا ما يكون مكان العمل مرهقًا. الآن أكثر من أي وقت مضى ، عليك أن تتخذ خطوات فعالة لتقليل إجهادك في العمل. تعرف على سياسات شركتك وعروض المزايا ، لا سيما فيما يتعلق بإدارة التوتر.
يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل تقديم عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو وجود غرفة للتأمل. تعرض بعض أماكن العمل أيضًا الدفع مقابل العلاج النفسي أو إتاحة المعالجين في الموقع.
التخطيط المالي
في كثير من الحالات ، يكون الصداع النصفي مزمنًا ، مما يعني أنك قد تتعامل معه لبقية حياتك. قد تضطر إلى تناول الدواء بشكل دائم أو شبه دائم ، خاصةً للألم. على المدى الطويل ، قد يكون هذا مكلفًا.
قد يحق لك الحصول على مزايا الضمان الاجتماعي التي يمكن أن تساعد في تعويض بعض تكاليف أدوية الصداع النصفي. تأكد من التحدث مع طبيبك و / أو محاميك.
القيادة
الدوخة وضعف البصر وصعوبة التركيز هي بعض الأعراض التي يمكن أن تصاحب نوبات الصداع النصفي. علاوة على ذلك ، يمكن لبعض الأدوية أن تضعف قدرتك على القيادة. إذا كنت تشك بشكل معقول في أن الصداع النصفي الذي تعاني منه يمكن أن يعرضك لخطر على الجمهور أثناء القيادة ، فيجب عليك إخطار هيئة القيادة المحلية على الفور.
ومع ذلك ، إذا كانت نوباتك أقل تكرارًا ووافق عليها طبيبك ، فيمكنك القيادة بأمان.
إذا تعرضت لهجوم أثناء القيادة ، فيجب عليك ركن السيارة على الفور وانتظار هدوء الهجوم تمامًا قبل الاستمرار في القيادة.
قد تستغرق الهجمات أحيانًا عدة ساعات لتهدأ ، لذلك قد تحتاج في الواقع إلى الاتصال بصديق أو أحد أفراد الأسرة لإعادتك إلى المنزل.
كيف يؤثر الصداع النصفي المزمن على حياة الأسرة