المحتوى
- الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي
- كيف يمكن للطعام أن يكون المذنب
- قد يساعد اتباع نظام غذائي مختلف
- التحديات مع النظام الغذائي / أبحاث الصداع النصفي
- الخط السفلي
الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي
هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي يُعرف عنها أنها تساهم في الإصابة بالصداع النصفي وتميل إلى أن تكون مختلفة في كل فرد ، على الرغم من أن بعض الأشخاص ليس لديهم أي محفزات غذائية على الإطلاق.
بشكل عام ، الأطعمة التي يبدو أنها من أكبر المذنبين تشمل:
- جلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) ، توجد في الأطعمة مثل صلصة الصويا والخضروات المعلبة والشوربات
- النترات والنتريت الموجودة في اللحوم المصنعة مثل النقانق ولحم الخنزير ولحم الخنزير المقدد
- الأسبارتام ، مُحلي صناعي
- جبن مسن
- شوكولاتة
- المكسرات
- كحول
- الحمضيات
كيف يمكن للطعام أن يكون المذنب
قد تؤدي الأطعمة إلى حدوث الصداع النصفي من خلال عملية حساسية يتم فيها تنشيط جهاز المناعة لديك ويتم إنتاج جسم مضاد أو من خلال آلية تسمى عدم تحمل الطعام ، حيث لا يتم إنتاج أي جسم مضاد ولكن جسمك لا يزال يتفاعل (مما يعني أن لديك حساسية تجاه الطعام ، ولكن ليس حساسية).
في الواقع ، تدعم بعض الأدلة العلمية دور الحساسية الغذائية في إثارة الصداع النصفي أو تفاقمه. دراسة 2010 فيصداع وجد أن بعض مرضى الصداع النصفي لديهم مستويات عالية بشكل غير طبيعي من الأجسام المضادة المناعية G (IgG) في مجرى الدم عند تعرضهم لأطعمة مختلفة ، خاصة التوابل والمكسرات والبذور والمأكولات البحرية والنشا والمضافات الغذائية.
عاصفة مثالية
من الممكن أن تؤدي بعض الأطعمة أو مجموعة من الأطعمة إلى حدوث حالة التهابية في جسمك ، مما يؤدي بعد ذلك إلى خفض عتبة الصداع النصفي ، مما يسمح بمحفزات أخرى للحث على نوبة الصداع النصفي.
قد يساعد اتباع نظام غذائي مختلف
على الرغم من عدم وجود أي نظام غذائي محدد من شأنه أن يقلل من الصداع النصفي ، إلا أن هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي قد تستحق الدراسة لمساعدتك على التحكم فيها بشكل أفضل.
نظام غذائي مقيد أو مقيد
بافتراض أنك اكتشفت الأطعمة (الأطعمة) المحددة التي تساهم في الإصابة بالصداع النصفي ، يمكنك تقليل تناولك بشكل كبير أو التخلص منها من نظامك الغذائي تمامًا. إذا لم تكن متأكدًا من نوع الطعام (الأطعمة) الذي يزعجك ، فيمكنك محاولة التخلص من طعام واحد مشتبه به في كل مرة لمدة أسبوعين لمعرفة ما إذا كان يُحدث فرقًا في شدة و / أو تكرار نوبات الصداع النصفي.
قد تكون هناك أسباب أخرى تجعل حمية الإقصاء أو التقييد تساعد في تخفيف أو تقليل نوبات الصداع النصفي. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي حمية الإقصاء إلى إنقاص الوزن ، ويمكن أن يؤدي تقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن - خاصة في أولئك الذين يعانون من السمنة - إلى تخفيف آلام الصداع النصفي.
كيف تجرب حمية الإقصاءحمية نباتية
يتضمن النظام الغذائي النباتي عدم تناول أي منتجات حيوانية على الإطلاق ، لذا فإن اتباعه بدقة يعني أنه لا يمكنك تناول اللحوم الحيوانية أو الأسماك أو الحليب أو البيض أو العسل. يشجع هذا النظام الغذائي على استهلاك الأطعمة النباتية ، والتي يمتلك العديد منها خصائص مضادة للالتهابات. في المقابل ، يمكن أن تكون اللحوم ومنتجات الألبان مسببة للالتهابات ، لذلك بتجنبها ، قد تقلل من آلام الصداع النصفي.
خيارات الطعام للنباتيين والنباتييننظام غذائي خالٍ من الغلوتين أو منخفض الغلوتين
يرتبط مرض الاضطرابات الهضمية وحساسية الغلوتين بالصداع النصفي: أولئك الذين لديهم واحد أو آخر هم أكثر عرضة للإصابة بالصداع ، وخاصة الصداع النصفي. على العكس من ذلك ، فإن الأشخاص المصابين بالصداع النصفي هم أكثر عرضة للإصابة بمرض الاضطرابات الهضمية أو حساسية الغلوتين.
مرض الاضطرابات الهضمية مقابل حساسية الغلوتين
نظرًا لأن الصداع هو أحد أعراض كل من مرض الاضطرابات الهضمية وحساسية الغلوتين ، فقد ترغب في أن يقوم طبيبك بفحصك ، خاصة إذا كانت لديك أعراض أخرى مثل الإسهال والإمساك والانتفاخ.
في حالة مرض الاضطرابات الهضمية ، يمكن لنظام غذائي صارم خالٍ من الغلوتين أن يقلل من وتيرة وشدة الصداع النصفي. بالنسبة لحساسية الغلوتين ، قد يؤدي اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين أو منخفض الغلوتين إلى نتائج مماثلة.
مرض الاضطرابات الهضمية وحساسية الغلوتين والصداع النصفي المزمنالنظام الغذائي المضاد للالتهابات
نظرًا لأن الالتهاب يبدو عاملاً مساهماً في الإصابة بالصداع النصفي ، فقد يساعدك اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات لتقليل أي التهاب مزمن محتمل لديك. يمكن أن يقلل هذا النظام الغذائي أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب - وهي ميزة إضافية إذا كنت أنثى مصابة بالصداع النصفي ، حيث قد يكون خطر إصابتك أعلى.
الصداع النصفي وأمراض القلب والأوعية الدموية عند النساءمن الأمثلة الجيدة على النظام الغذائي المضاد للالتهابات حمية البحر الأبيض المتوسط ، والتي تتضمن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية مثل التوت والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والأسماك الزيتية والمكسرات وبذور الكتان وزيت الزيتون والحبوب الكاملة ، والفاصوليا ، مع تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 6 الدهنية.
حمية البحر الأبيض المتوسط وصحة القلبنظام غذائي منخفض الدهون
وجدت دراسة صغيرة عام 2015 أن المشاركين الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا قليل الدسم يعانون من صداع نصفي أقل وأقل حدة من أولئك الذين بقوا على نظام غذائي عادي. نظرًا لأن السمنة مرتبطة بالصداع النصفي الأسوأ والأكثر تكرارًا ، فقد يرجع جزء من هذا الانخفاض إلى حقيقة أن المشاركين في النظام الغذائي منخفض الدهون فقدوا الوزن أيضًا.
إن تقليل تناول الدهون ليس فكرة سيئة لصحتك العامة على أي حال ، ومثل حمية البحر الأبيض المتوسط ، يمكن أن تقلل الدهون الأقل من خطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك ضع في اعتبارك الحد من الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان الكاملة. ركز بدلاً من ذلك على الأسماك الدهنية والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. قد يشكرك رأسك ومحيطك فقط.
لا يجب أن يكون مذاق الأنظمة الغذائية قليلة الدسم سيئًاالتحديات مع النظام الغذائي / أبحاث الصداع النصفي
يعد تصميم وتنفيذ الدراسات حول التدخلات الغذائية للصداع النصفي أمرًا صعبًا لعدد من الأسباب. لسبب واحد ، من الصعب تقييم ما إذا كان المشارك يلتزم بأمانة بنظام غذائي معين. من ناحية أخرى ، هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي يحتمل أن تسبب الصداع النصفي والتي تكون فريدة لكل شخص.
على سبيل المثال ، دراسة عام 2014 في مجلة الصداع والألم سعى إلى تحديد ما إذا كان اتباع نظام غذائي نباتي قليل الدسم - والذي يقضي بشكل طبيعي على العديد من مسببات الصداع النصفي الشائعة - سيقلل من عدد وشدة نوبات الصداع النصفي.
تم وضع المشاركين بشكل عشوائي في واحدة من مجموعتين:
- مجموعة 1 بعد أربعة أسابيع من اتباع نظام غذائي نباتي قليل الدسم متبوعًا بـ 12 أسبوعًا من الاستمرار في النظام الغذائي ، ولكن أيضًا التخلص من الأطعمة الشائعة المسببة للصداع النصفي.
- المجموعة 2 تناول مكملًا وهميًا يحتوي على جرعات منخفضة جدًا من أوميغا 3 وفيتامين هـ دون تغيير في النظام الغذائي (كانت الجرعات منخفضة جدًا بحيث لا يكون لها أي تأثير علاجي).
كانت النتائج واعدة في ذلك أثناء خضوعهم للتغيير الغذائي ، أفاد معظم المشاركين في المجموعة 1 أن آلام الصداع لديهم كانت أفضل ، بينما في المجموعة 2 ، قال نصف المشاركين فقط الشيء نفسه. بالإضافة إلى ذلك ، في أول 16 أسبوعًا من الدراسة ، كانت المجموعة 1 تعاني من صداع أقل حدة من تلك الموجودة في المجموعة 2.
ومع ذلك ، لم يكن هناك فرق كبير بين عدد حالات الصداع التي حدثت بين المجموعتين. أيضًا ، من غير الواضح ما إذا كان النظام الغذائي النباتي أو حمية الإقصاء ، أو كلاهما ، هو الذي أدى إلى تحسين ألم الصداع النصفي أو ما إذا كان المشاركون يتبعون دينًا أيًا من النظام الغذائي.
بشكل عام ، تسلط هذه الدراسة الضوء على الصعوبات في تحديد الفائدة الحقيقية للتدخلات الغذائية في علاج الصداع النصفي. ومع ذلك ، فإن هذه النتائج ونتائج العديد من الدراسات الأخرى المماثلة حول تأثيرات النظام الغذائي على الصداع النصفي ، تشير إلى بعض الفوائد ، وهو أمر مشجع.
الخط السفلي
في حين أن دور الطعام كمحفز للصداع النصفي هو موضوع مثير للجدل ومعقد ، فإن الأهم هو أن تفعل ما هو منطقي بالنسبة لك. إذا بدا أن أحد الأطعمة (أو مجموعة من الأطعمة) سبب في الإصابة بالصداع النصفي ، فإن التخلص منه من نظامك الغذائي يعد أمرًا حكيمًا ، بغض النظر عما أثبته أي بحث علمي (أو لم يثبت).
بمعنى آخر ، استمع إلى حدسك. إذا كنت تعتقد أن اتباع نظام غذائي متوسطي قد يساعد في علاج الصداع النصفي لديك ، فلن يضر محاولة إعطائه. غالبًا ما يتطلب الأمر مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات لتقليل تكرار نوبات الصداع النصفي وشدتها ، لذا فإن تغيير نظامك الغذائي يمكن أن يكون إضافة مفيدة إلى علاجات الصداع النصفي الأخرى.
إذا كنت تجري أي تغييرات كبيرة في النظام الغذائي ، فافعل ذلك بتوجيه من طبيبك وربما اختصاصي تغذية للتأكد من حصولك على التغذية المناسبة.
اعلم أيضًا أن الطريقة الغذائية التي تتبعها للتعامل مع الصداع النصفي قد تكون مختلفة تمامًا عن أي شخص آخر مصاب بالصداع النصفي. هذا هو السبب في أن كونك استباقيًا وتحديد مسبباتك من خلال مذكرات الصداع أمر مهم.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني
- نص