المحتوى
- لماذا تحدث الأعراض؟
- أربعة أشياء يجب القيام بها طوال اليوم
- أربعة أشياء يجب القيام بها أثناء تناول الطعام
- أربعة أشياء يجب القيام بها بعد الأكل
لماذا تحدث الأعراض؟
يحدث الارتجاع عندما يتدفق محتوى حمض المعدة أو المعدة للخلف إلى المريء. عادة ما يصف المرضى هذه الظاهرة بالحرقة. الحموضة المعوية شائعة جدًا وقد لا تعتبر في الواقع جزءًا من المرض. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي الحموضة المعوية والارتجاع المتكرر لفترة طويلة إلى تهيج بطانة المريء وتسبب مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD).
تعتبر الحموضة المعوية مشكلة قابلة للعلاج بشكل عام. في معظم الأوقات ، يمكن للمرضى التحكم في أعراضهم من خلال تعديل نمط الحياة والنظام الغذائي. هناك أيضًا أدوية بدون وصفة طبية تساعد في تقليل الأعراض. ومع ذلك ، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى علاج أقوى أو حتى إجراءات جراحية للتغلب على حرقة المعدة المزمنة.
على الرغم من أن الارتجاع يعتبر مرضًا قابلاً للعلاج ، إلا أن العلاج غير المناسب يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة على المدى الطويل. إذا كنت تعاني من أعراض ارتداد الحمض ، استشر الطبيب أولاً للحصول على تشخيص دقيق والحصول على علاج فعال.
فيما يلي 12 إستراتيجية بسيطة يمكن أن تساعدك في تقليل الأعراض. ضع في اعتبارك "قاعدة الأربع" أربع نقاط رئيسية خلال اليوم ، أثناء تناول الطعام ، وبعد وجبتك لتقليل أعراض ارتجاع الحمض.
أربعة أشياء يجب القيام بها طوال اليوم
- ابق نشطًا: حاول التمسك بروتين التمرين. على الرغم من أنه قد يكون من الصعب التكيف مع وقت التمرين ، إلا أنه يستحق ذلك بالتأكيد. يخفف فقدان الوزن من أعراض الارتجاع.
- لا تدخن: أحد الأسباب الكامنة وراء الارتجاع هو ضعف عضلات المعدة والمريء. النيكوتين مادة يمكن أن تسبب هذا الضعف. حاول أيضًا تجنب التدخين السلبي في الحفلات والمناسبات الأخرى إن أمكن.
- لا تأكل في وقت متأخر من الليل: قد يكون هذا صعبًا في حفلات العشاء لأن العديد منهم يركضون في وقت متأخر من الليل ، لكن حاول التمسك بتناول أي أطعمة ثقيلة ووجباتك الرئيسية في وقت مبكر من اليوم. تناول وجبة خفيفة مبكرة على العشاء والتزم بالوجبات الخفيفة الصغيرة في الحفلات الليلية.
- قلل من تناول الكحول: سواء كان ذلك نبيذًا في حفل عشاء أو بيرة خلال وعاء السوبر ، فإن أي كحول يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الارتجاع.
أربعة أشياء يجب القيام بها أثناء تناول الطعام
- تجنب المقبلات الدسمة: الأطعمة مثل رقائق البطاطس ، والغمس ، والجبن ، والأطعمة المقلية تبطئ من وقت إفراغ المعدة. يسمح هذا لمزيد من محتويات الحمض والمعدة بالتدفق مرة أخرى إلى المريء ، مما يسبب حرقة المعدة.
- الهيدرات بالماء: استبدل المياه بالصودا وتجنب الفواكه الحمضية والعصائر مثل الجريب فروت والبرتقال والطماطم. هذه الأنواع من المشروبات تسبب حموضة زائدة في معدتك.
- الموسم بخفة: غالبًا ما تزعج الأطعمة الغنية بالتوابل ، بالإضافة إلى أشياء مثل البصل والثوم ، الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء وتجعل حرقة المعدة أسوأ.
- استخدم أطباق أصغر: يمكن أن يؤدي تناول وجبات كبيرة إلى ظهور الأعراض ، لذا حاول تناول وجبات أصغر على مدار اليوم.
أربعة أشياء يجب القيام بها بعد الأكل
- قللي من القهوة والحلويات: قد تكون الشوكولاتة والكافيين مفضلة ، لكنها غالبًا ما تؤدي إلى ظهور الأعراض.
- ابطئ: يمكن أن يؤدي المجهود البدني بعد الأكل إلى الارتجاع.
- تخطي النعناع بعد العشاء: النعناع هو مهيج آخر للحرقة.
- إبق متيقظا: قد يجعلك تناول الطعام اللذيذ تشعر بالنعاس ، لكن حارب الرغبة في أخذ قيلولة. يمكن أن يؤدي الاستلقاء في غضون ثلاث ساعات بعد تناول الطعام إلى ظهور أعراض ارتجاع الحمض.
بهذه التغييرات الصغيرة ، يمكنك تخفيف حرقة المعدة حتى لو كنت تعاني من ارتجاع المريء. فقط تذكر قاعدة الأربع وسوف تقلل أو ربما تقضي على ارتداد الحمض!