آثار الكافيين على المراهقين

المحتوى

• ما هو الكافيين؟
• آثار جانبية
• العواقب الصحية
• الفروق بين الجنسين
• هل يمكن للمراهقين تطوير الاعتماد على الكافيين؟
• المصادر المشتركة
• هل يجب أن يستهلك المراهقون مشروبات الطاقة؟
• الجرعة الزائدة والسمية
• كيف تشجع ابنك المراهق على الحد من الكافيين

من الشائع بالنسبة للمراهقين تناول مشروبات الطاقة قبل مباراة كرة القدم أو اللجوء إلى القهوة لمساعدتهم على تنظيم جلسة دراسة طوال الليل. لكن شرب الكثير من الكافيين يمكن أن يضر بصحة المراهق.

لا تشجع الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال تناول الكافيين للأطفال والشباب ، وبالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء ، يبدو أن تناول 400 مجم من الكافيين يوميًا آمن.

ما هو الكافيين؟

الكافيين دواء يوجد بشكل طبيعي في أوراق وبذور العديد من النباتات. يتم إنتاجه أيضًا بشكل مصطنع ويمكن إضافته إلى بعض المشروبات والأطعمة. يحفز الكافيين الجهاز العصبي المركزي ، مما يؤدي إلى زيادة اليقظة. كثير من الناس يأخذونه لأنهم يعانون من زيادة مؤقتة في الطاقة وارتفاع طفيف في المزاج.

يستهلك ما يقرب من 80٪ من سكان العالم منتجات تحتوي على الكافيين يوميًا ، بما في ذلك ما يقرب من 73٪ من الأطفال. وعلى الرغم من انخفاض استهلاك المشروبات الغازية بين المراهقين خلال العقد الماضي ، لم يتغير استهلاك الكافيين لدى الشباب. يتجه المراهقون إلى القهوة ومشروبات الطاقة للحصول على الكافيين.

آثار جانبية

تؤكد الأبحاث التي أجريت على الكافيين أن الجرعات الصغيرة من الكافيين يمكن أن تعزز الحالة المزاجية واليقظة ، وتزيد من سرعة معالجة المعلومات ، والوعي ، والانتباه ، ووقت رد الفعل ، لكن معظم الأبحاث أجريت على البالغين وليس الأطفال.

يمكن أن يسبب الكافيين عددًا من الآثار الجانبية غير المرغوب فيها لكل من المراهقين والبالغين. بعض الناس أكثر حساسية للكافيين من غيرهم وقد ينتج عن كمية صغيرة منه آثار غير مرغوب فيها. فيما يلي التأثيرات الأكثر شيوعًا لاستهلاك الكافيين ، وفقًا للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM 5).

• الأرق
• الأرق
• العصبية
• الإثارة
• وجه متوهج
• إدرار البول
• اضطرابات الجهاز الهضمي
• أرتعاش العضلات
• تجول في تدفق الفكر والكلام
• عدم انتظام دقات القلب أو عدم انتظام ضربات القلب
• فترات لا تنضب
• الانفعالات الحركية

قد تبدأ آثار الكافيين بعد بضع دقائق فقط من تناوله. يبلغ عمر النصف للكافيين ما يقرب من خمس إلى ست ساعات ، مما يعني أن الأمر يستغرق هذه المدة لتقليل التركيز في الدم بمقدار النصف.

الآثار الجانبية للكافيين والمشروبات المحتوية على الكافيين

العواقب الصحية

قد يعيق الكافيين نمو الأطفال عن طريق تعطيل تكوين الروابط الرئيسية في الدماغ. خلال فترة المراهقة ، عندما يكون لدى الدماغ معظم الاتصالات العصبية ، قد يجعل الكافيين الشبكة أقل كفاءة. دراسة في بلوس واحد وجدت أن الفئران الصغيرة التي تناولت ما يعادل حجم الفئران من الكافيين في ثلاثة أو أربعة أكواب من القهوة عانت من قلة النوم العميق وتأخر نمو الدماغ.

نظرًا لأن الكافيين يعمل في مركز المكافأة والإدمان في الدماغ ، فقد يؤثر أيضًا على تفضيلات الطفل من الأطعمة والمشروبات في وقت لاحق من الحياة. فيما يلي بعض الطرق الأخرى التي يمكن أن يؤثر بها الكافيين على المراهقين والمراهقين:

ينام

يؤثر الكافيين بشكل كبير على نوم المراهق. كل 10 ملليجرام من الكافيين يستهلكها صبي يبلغ من العمر 13 عامًا تقلل من فرصه في الحصول على 8.5 ساعة من النوم بنسبة 12٪ ، ويمكن أن يؤثر الحرمان من النوم لدى المراهقين على تعليمهم وصحتهم العقلية وصحتهم البدنية.

عظام

قد يتسبب الكافيين أيضًا في فقدان الجسم للكالسيوم. قد يؤدي استهلاك الكثير من الكافيين إلى فقدان العظام بمرور الوقت. شرب الصودا أو مشروبات الطاقة بدلاً من الحليب قد يعرض المراهق أيضًا لخطر الإصابة بهشاشة العظام.

قلب

قد يؤدي الكافيين أيضًا إلى تفاقم المشكلات الصحية الأساسية ، مثل مشاكل القلب ، وقد يتفاعل أيضًا مع بعض الأدوية أو المكملات الغذائية.

الفروق بين الجنسين

وجد الباحثون أن الكافيين يؤثر على الأولاد والبنات بنفس التأثير قبل سن البلوغ. بعد سن البلوغ ، هناك بعض الاختلافات بين الجنسين في الطريقة التي يؤثر بها الكافيين على الجسم.

بشكل عام ، يظهر الصبيان المراهقون استجابة أكبر للكافيين من الفتيات المراهقات. ينخفض ​​معدل ضربات القلب عند الذكور استجابةً للكافيين مقارنةً بالفتيات. تظهر الفتيات زيادة في ضغط الدم الانبساطي أكثر من الأولاد بعد تناول الكافيين.

يواصل الباحثون تقييم العوامل النفسية ، والفروق الهرمونية ، والعوامل النفسية والاجتماعية التي قد تكون مسؤولة عن الفروق بين الجنسين.

هل يمكن للمراهقين تطوير الاعتماد على الكافيين؟

يفيد العديد من الأشخاص بأنهم "مدمنون" على الكافيين لأنهم يواجهون صعوبة في الإقلاع عن تناول الكافيين أو تقليل تناوله. يستمر بعض الأشخاص في تناوله على الرغم من تعرضهم لآثار جانبية نفسية أو جسدية غير مرغوب فيها.

قد يعاني الأشخاص الذين يشربون الكافيين بانتظام من أعراض الانسحاب عندما يتوقفون عن تناوله. اكتشف الباحثون أن الأطفال والمراهقين قد يعانون من الانسحاب بعد توقفهم عن تناول الكافيين.

تختلف أعراض الانسحاب في شدتها. تشمل أعراض الانسحاب الشائعة ما يلي:

• صداع الراس
• إعياء
• النعاس
• صعوبة في التركيز
• صعوبة إتمام المهام
• التهيج
• كآبة
• القلق
• أعراض شبيهة بأعراض الإنفلونزا (غثيان / قيء ، آلام في العضلات ، نوبات ساخنة وباردة)
• ضعف في الأداء النفسي والمعرفي

المصادر المشتركة

فيما يلي بعض المصادر الأكثر شيوعًا للكافيين التي تجذب المراهقين:

• سنابل الخوخ: 42 مجم (16 أوقية)
• مشروب الطاقة الوحش: 160 مجم (16 أوقية)
• ستاربكس فرابوتشينو: 115 مجم (9.5 أوقية)
• ندى الجبل: 55 مجم (12 أوقية)
• قهوة فورية: 31 مجم (1 ملعقة صغيرة)
• القهوة المعتقة: 95-200 مجم (8 أونصات)
• شاي مثلج: 70 مجم (12 أوقية)

بينما يعرف معظم الناس أن القهوة وبعض المشروبات الغازية تحتوي على مادة الكافيين ، إلا أن هناك بعض المصادر الأقل وضوحًا للكافيين التي يجب على الآباء والمراهقين إدراكها ، بما في ذلك:

• الشوكولاته الداكنة: 18 مجم لكل (1.45 أوقية)
• كليف بار فول سوداني توفي باز: 50 مجم (2.4 أوقية)
• شكولاته ساخنة: 3-13 مجم (8 أونصات)
• زبادي قهوة دانون الطبيعي: 30 مجم (6 أونصات)
• طاقة فيتامين المياه: 50 مجم (20 أوقية)

هل يجب أن يستهلك المراهقون مشروبات الطاقة؟

اتخذت الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال موقفًا واضحًا بشأن مشروبات الطاقة - فلا مكان لها في النظم الغذائية للأطفال والمراهقين.

يمكن أن يحتوي مشروب طاقة واحد على ما يصل إلى 500 مجم من الكافيين ، وهو ما يعادل 14 علبة من الصودا.

على الرغم من التحذير ، فإن حوالي 50٪ من المراهقين يستهلكون مشروبات الطاقة و 31٪ يستهلكون الكافيين بشكل منتظم ، ويخلط بعض الآباء بين مشروبات الطاقة ومشروبات الرياضة ويعتقد العديد من المراهقين خطأً أن مشروبات الطاقة بدائل صحية للصودا.

بالإضافة إلى ذلك ، تقوم شركات مشروبات الطاقة بإنشاء عبوات وملصقات تجذب الجمهور الأصغر سنًا وترعى بشكل متكرر الأحداث (مثل التزلج على الجليد) التي من المحتمل أن تجذب المراهقين.

تحتوي مشروبات الطاقة على مواد أخرى يمكن أن تكون غير صحية للمراهقين ، بما في ذلك الجوارانا ، المشتقة من نبات موجود في أمريكا الجنوبية. على الرغم من احتوائه على مادة الكافيين ، إلا أنه غالبًا لا يتم تضمينه في حصيلة الكافيين.

يمكن أن تحتوي مشروبات الطاقة أيضًا على الأحماض الأمينية والفيتامينات والمواد المضافة. آثار هذه المواد غير معروفة إلى حد كبير.

الجرعة الزائدة والسمية

كانت هناك تقارير عن أشخاص - عادة المراهقين والشباب - تناولوا جرعة زائدة من الكافيين. ذكرت إدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية أن أكثر من 13000 زيارة لغرفة الطوارئ في عام 2009 كانت مرتبطة بمشروبات الطاقة. بين عامي 2007 و 2011 ، تضاعف عدد الزيارات المتعلقة بمشروب الطاقة إلى أقسام الطوارئ ، حيث أدت واحدة من كل 10 من هذه الزيارات إلى دخول المستشفى في عام 2011.

يمكن أن تكون سمية الكافيين قاتلة. عانى لوجان ستينر ، طالب في المدرسة الثانوية من ولاية أوهايو ، من عدم انتظام ضربات القلب ونوبة بعد تناول مسحوق الكافيين. قرر الأطباء أنه تناول أكثر من ملعقة صغيرة من المسحوق ، أي 16 ضعف الجرعة الموصى بها. عادة ما يتم تسويق مسحوق الكافيين كمكمل غذائي ولا يتم تنظيمه من قبل إدارة الغذاء والدواء. غالبًا ما يكون متاحًا للشراء على الإنترنت.

كان هناك العديد من الوفيات الأخرى المرتبطة بجرعة زائدة من الكافيين. تحقيق بواسطة النيويورك تايمز في عام 2012 ، وجد ما لا يقل عن 13 حالة وفاة مرتبطة بمشروبات الطاقة.

كيف تشجع ابنك المراهق على الحد من الكافيين

لا يمكنك التحكم في كل الأشياء التي يختار ابنك المراهق تناولها وشربها عندما لا تكون في الجوار. ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لتشجيعهم على تطوير عادات صحية والحد من استهلاكهم للكافيين. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتثقيف ابنك المراهق بشأن الكافيين وتقليل استهلاكه إلى الحد الأدنى:

تخزين بذكاء

لا تملأ الثلاجة بالمشروبات الغازية ولا تشتري الشاي ومشروبات الطاقة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكثير من الكافيين. بدلًا من ذلك ، اجعل من عادة كل فرد في الأسرة شرب الماء والحليب قليل الدسم.

ثقف نفسك

لا تسرد ملصقات التغذية كمية الكافيين التي يحتوي عليها المنتج ، ولكن سيتم إدراجها في قائمة المكونات. إذا وجدت أن العناصر التي يستهلكها ابنك المراهق تحتوي على مادة الكافيين ، فإن البحث السريع على الإنترنت سيساعدك على اكتشاف عدد المليغرامات الموجودة في الطعام أو الشراب.

تكلم عنه

تحتوي العديد من المشروبات المحتوية على الكافيين على نسبة عالية من السكر ، مما قد يساهم في الإصابة بالسمنة وتسوس الأسنان. لذا فإن الحد من الكافيين قد يكون أفضل لصحة ابنك المراهق بشكل عام. تأكد من أن ابنك المراهق يعرف أن مشروبات الطاقة وأنواع الشاي المحلاة بالسكر ليست مفيدة لها.

تحدث إلى ابنك المراهق عن مخاطر الكافيين بنفس الطريقة التي تناقش بها المخدرات أو الكحول. حذر ابنك المراهق من أن الإفراط في تناوله قد يسبب مشاكل صحية خطيرة.

كن قدوة جيدة

إذا لجأت إلى القهوة لمساعدتك على أداء وظيفتك ، أو تناولت مشروبًا للطاقة قبل الخروج لقضاء ليلة في المدينة ، فقد يكبر ابنك المراهق على الاعتقاد بأن المنشطات جزء طبيعي من حياة البالغين. وقد يؤدي ذلك إلى تطوير عادات سيئة.

قلل من تناول الكافيين بعد الظهر والمساء

قد يؤدي شرب فرابوتشينو بعد المدرسة أو مشروب غازي بعد ممارسة كرة السلة إلى إبقاء ابنك المراهق مستيقظًا نصف الليل. إذا كانوا سيشربون شيئًا يحتوي على مادة الكافيين ، فتأكد من أنه في وقت مبكر من اليوم.

تعرف على علامات التحذير

احترس من العلامات التي تدل على أن ابنك المراهق يستهلك الكثير من الكافيين. إذا كان ابنك المراهق يعاني من التوتر أو يعاني من صعوبة في النوم ، فتحقق مما كان يأكله ويشربه.

ساعد ابنك المراهق على التقليل

إذا كان ابنك المراهق يستهلك الكافيين بانتظام أكثر مما ينبغي ، ساعده على التقليل منه. كن على علم بأنهم قد يعانون من بعض أعراض الانسحاب المزعجة إذا توقفوا فجأة عن الكافيين تمامًا.