المحتوى
- المزيد من أوميغا 3 ، ودهون متحولة أقل
- إضافة مضادات الأكسدة إلى نظامك الغذائي
- الزبادي والجبن: أغذية الألبان لعلاج بطانة الرحم
- أغذية الكالسيوم لعلاج بطانة الرحم
- فيتامين د لعلاج بطانة الرحم
- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
- نظام غذائي خال من الغلوتين وبطانة الرحم
- تجنب معوقات الغدد الصماء وهرمون الاستروجين البيئي
هل من الممكن أن تساعد التغييرات في النظام الغذائي التي تقلل من آلام الحوض - أو تقلل من خطر الإصابة بالمرض - في الحمل؟ في هذه المرحلة ، لا نعرف.
إذا كانت التصاقات أو آفات بطانة الرحم قد أدت إلى انسداد قناة فالوب ، أو تتداخل مع الإباضة أو حركة قناة فالوب الصحية ، فلا يوجد نظام غذائي يمكن أن يحسن الحالة. من المحتمل أن تكون الجراحة أو علاج أطفال الأنابيب مطلوبًا.
من المهم ملاحظة أن النظام الغذائي قد يحسن احتمالات الحمل جنبا إلى جنب علاج الخصوبة أو الجراحة.
إليك ما يقوله البحث عن الانتباذ البطاني الرحمي والنظام الغذائي.
المزيد من أوميغا 3 ، ودهون متحولة أقل
من بين جميع الدراسات التي أجريت على النظام الغذائي وانتباذ بطانة الرحم ، كانت الأبحاث التي تبحث في الدهون "الجيدة" و "السيئة" فيما يتعلق بمخاطر الانتباذ البطاني الرحمي هي الأكبر والأكثر إقناعًا.
النساء اللواتي يستهلكن مستويات عالية من الدهون المتحولة أكثر عرضة للإصابة بالانتباذ البطاني الرحمي ، ومن ناحية أخرى ، فإن النساء اللائي لديهن المزيد من أحماض أوميجا 3 الدهنية في نظامهن الغذائي أقل عرضة للإصابة بهذا المرض.
بشكل عام ، يوصي خبراء التغذية جميع الأشخاص بتقليل أو التخلص من الدهون المتحولة من وجباتهم الغذائية وزيادة تناول أوميغا 3. هذا من أجل صحة جيدة بشكل عام.
الأطعمة التي يجب تجنبها أو توخي الحذر منها:
- الأطعمة المقلية
- المعجنات ، خاصة تلك ذات الملمس غير المستقر
- المارجرين (المزيد منه خالي من الدهون المتحولة)
- المقرمشات
- المنتجات الغذائية التي تحتوي على مكون "زيوت مهدرجة جزئيًا"
الأطعمة التي يجب عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي لزيادة دهون أوميغا 3 الصحية:
- زيت بذور الكتان
- زيت سمك
- بذور الشيا
- عين الجمل
- سمك السالمون
- سمك الأسقمري البحري
- المحار
- سبانخ
إضافة مضادات الأكسدة إلى نظامك الغذائي
قد يلعب الإجهاد التأكسدي دورًا في التهاب بطانة الرحم. ربما سمعت عن الجذور الحرة. تتشكل الجذور الحرة داخل خلايانا عندما تتفكك الروابط الجزيئية الضعيفة. تبحث هذه الروابط الجزيئية غير المستقرة عن جزيئات أخرى وتحاول سرقة أو تفكيك روابطها. هذا يمكن أن يؤدي إلى تلف الخلايا والموت. هذه العملية تسمى "الإجهاد التأكسدي".
بعض نشاط الجذور الحرة في الجسم أمر طبيعي. على سبيل المثال ، يعد تكوين الجذور الحرة جزءًا من الطريقة التي يقاوم بها جهاز المناعة في الجسم العدوى. تريد أن يفكك جسمك "الخلايا السيئة" مثل البكتيريا أو الفيروسات. الإجهاد التأكسدي مسؤول أيضًا عن عملية الشيخوخة الطبيعية.
ومع ذلك ، عندما تزداد الجذور الحرة بشكل مفرط ، يمكنها مهاجمة عدد كبير جدًا من الخلايا السليمة. تؤدي الجذور الحرة المفرطة إلى تفاعلات متسلسلة ، مع تحطيم الجذور الحرة المزيد والمزيد من الروابط الجزيئية. هذا يمكن أن يؤدي إلى المرض والشيخوخة المتقدمة.
تكون المؤشرات البيولوجية للإجهاد التأكسدي أعلى لدى النساء المصابات بالانتباذ البطاني الرحمي. ويُعتقد أن هذه العلامات قد تشجع الأنسجة الشبيهة ببطانة الرحم على النمو والالتصاق بالأعضاء والأسطح خارج الرحم. إحدى الطرق الممكنة لتقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم هي زيادة عدد مضادات الأكسدة في نظامك الغذائي.
توقف مضادات الأكسدة التفاعل المتسلسل لتلف الخلايا الذي تسببه الجذور الحرة. بدلاً من تفكيك الجذور الحرة لخلية صحية أخرى (والتي بدورها تزيد من الجذور الحرة) ، فإنها تلتصق بمضادات الأكسدة. يعمل مضادات الأكسدة على تحييد الجذور الحرة ، مما يوقف التفاعل المتسلسل للضرر الخلوي.
وجد الباحثون أن النساء المصابات بالانتباذ البطاني الرحمي يميلون إلى تناول كميات أقل من مضادات الأكسدة في نظامهن الغذائي. وضعت إحدى الدراسات النساء على نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة لمدة أربعة أشهر. بعد أربعة أشهر ، كانت مؤشرات الدم الخاصة بالإجهاد التأكسدي عند هؤلاء النساء أقل ، والأطعمة المدرجة في نظام غذائي عالي مضادات الأكسدة هي تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات A و C و E.
في هذه الدراسة بالذات ، كان المشاركون يهدفون إلى تناول 1050 ميكروجرام من فيتامين أ (150 بالمائة من القيمة اليومية الموصى بها) ، و 500 مجم من فيتامين ج (660 بالمائة من القيمة اليومية الموصى بها) ، و 20 مجم من فيتامين هـ (133 بالمائة من القيمة اليومية الموصى بها). قانون التمييز العنصري).
أفضل طريقة لزيادة مضادات الأكسدة في نظامك الغذائي هي تناول المزيد من الخضار والفواكه الصحية. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة (خاصة عالية الفيتامينات أ ، ج ، هـ):
- بطاطا حلوة
- لحم كبد البقر
- سبانخ
- جزر
- الشمام
- الفلفل
- مانجو
- البازلاء العين السوداء
- البرتقال
- لوز
- بذور زهرة عباد الشمس
- زيت بذرة القمح
الزبادي والجبن: أغذية الألبان لعلاج بطانة الرحم
في دراسة شملت أكثر من 70.000 امرأة - و 1385 حالة تم تشخيصها بالانتباذ البطاني الرحمي - وجد أن النساء اللواتي تناولن ثلاث حصص أو أكثر من منتجات الألبان كن أقل عرضة بنسبة 18٪ للإصابة بالانتباذ البطاني الرحمي مقارنة بالنساء اللواتي أبلغن عن حالتين فقط من منتجات الألبان. حصص في اليوم.
لماذا ترتبط منتجات الألبان بانخفاض خطر الإصابة بالانتباذ البطاني الرحمي؟ هل هو بروتين الحليب؟ دهون الحليب؟ هل يمكن أن تكون العناصر الغذائية الموجودة بشكل شائع في منتجات الألبان ، مثل الكالسيوم وفيتامين د؟ هذا غير معروف حاليا.
أغذية الكالسيوم لعلاج بطانة الرحم
إذا كان الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان هو الذي يقلل من خطر الإصابة بالانتباذ البطاني الرحمي ، فإن منتجات الألبان ليست خيارك الوحيد. هذه أخبار جيدة لمن يعانون من حساسية تجاه منتجات الألبان أو عدم تحملها.
وجد أن تناول الكالسيوم يقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهابي في الجسم ، وبالنظر إلى أن كلا من الإجهاد التأكسدي والالتهابي مرتبطان بانتباذ بطانة الرحم ، فإن إضافة المزيد من الكالسيوم إلى نظامك الغذائي قد يساعد في تقليل الالتهاب.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم:
- منتجات الألبان (خاصة جبن الموزاريلا وجبن الشيدر والزبادي)
- السردين
- الحليب البديل المدعم (مثل حليب الصويا أو اللوز أو جوز الهند)
- عصير برتقال مدعم
- سمك السلمون مع العظام
- كرنب مطبوخ
فيتامين د لعلاج بطانة الرحم
وجدت الدراسات أن النساء اللواتي لديهن مستويات منخفضة من فيتامين د أكثر عرضة للإصابة بالانتباذ البطاني الرحمي. وجدت الأبحاث أيضًا أن انخفاض مستويات فيتامين (د) يرتبط بالعقم عند الرجال والنساء.
قيمت إحدى الدراسات مستويات فيتامين (د) عند النساء فيما يتعلق بالمخاطر النسبية للإصابة بالانتباذ البطاني الرحمي ، وقسمت النساء إلى خمس مجموعات. ووجدوا أن النساء اللائي وضعن في أعلى خمس (مع أعلى مستويات من فيتامين د) كن أقل عرضة بنسبة 24 في المائة للإصابة بالانتباذ البطاني الرحمي مقارنة بالنساء في الخمس الأدنى.
ومع ذلك ، لم يثبت بعد أن تناول مكملات فيتامين (د) أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالانتباذ البطاني الرحمي. (النظام الغذائي ليس وسيلة فعالة لرفع مستويات فيتامين د بأي حال).
في الواقع ، وصفت تجربة سريرية صغيرة مزدوجة التعمية للنساء 50000 وحدة دولية من فيتامين (د) أسبوعياً بعد معالجتهن جراحيًا من التهاب بطانة الرحم. لم تنخفض مستويات الألم لدى النساء اللواتي يتناولن فيتامين (د) بشكل ملحوظ عند مقارنتها بالنساء اللائي لا يتناولن أي مكمل.
تحدث إلى طبيبك حول اختبار مستويات فيتامين (د) لمعرفة ما إذا كانت المكملات مناسبة لك. يمكن أن يساعدك دليل مناقشة الطبيب أدناه في بدء تلك المحادثة لتوضيح أي أسئلة قد تكون لديك.
دليل مناقشة طبيب بطانة الرحم
احصل على دليلنا القابل للطباعة لموعد طبيبك التالي لمساعدتك في طرح الأسئلة الصحيحة.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
وجدت الأبحاث أن النساء اللواتي يعانين من نقص المغنيسيوم أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض (PMS) ولديهن تاريخ من فقدان الحمل.
ماذا عن العلاقة بين المغنيسيوم وانتباذ بطانة الرحم؟ وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللائي يتناولن كميات أكبر من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم كن أقل عرضة للإصابة بالانتباذ البطاني الرحمي.
تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
- لوز
- سبانخ مسلوقة
- الكاجو
- الفول السوداني
- فاصوليه سوداء
- بعض الحبوب المدعمة
نظام غذائي خال من الغلوتين وبطانة الرحم
قد يكون ما تأكله بنفس أهمية ما لا تأكله ، خاصة إذا كنت تعاني من مرض الاضطرابات الهضمية أو حساسية الغلوتين غير الاضطرابات الهضمية.يتم إلقاء اللوم على الغلوتين في عدد من الأمراض والحالات الصحية ، بما في ذلك العقم ، على الرغم من أنه مثير للجدل في المجتمع العلمي إلى أي مدى يستحق اللوم.
هل يمكن أن يسبب الغلوتين مشاكل لمن يعانون من الانتباذ البطاني الرحمي؟ وفقًا لدراسة أجريت على 11000 امرأة ، زاد التشخيص البطني المسبق من خطر تشخيص التهاب بطانة الرحم في المستقبل.
نظرت دراسة أخرى في ما إذا كان النظام الغذائي الخالي من الغلوتين قد يقلل من أعراض الألم لدى النساء المصابات بالانتباذ البطاني الرحمي. (لم يتم تشخيص هؤلاء النساء أو الاشتباه في إصابتهن بمرض الاضطرابات الهضمية.) تم وضع النساء اللواتي وصفن الألم المرتبط بالانتباذ البطاني الرحمي بأنه شديد على نظام غذائي خالٍ من الغلوتين لمدة 12 شهرًا.
في متابعة لمدة 12 شهرًا ، أفاد 75 بالمائة عن انخفاض ملحوظ في درجات الألم. لم تعاني أي من النساء اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين من الألم المتزايد
كما هو الحال مع جميع الدراسات المذكورة في هذه المقالة ، لا يعني انخفاض الألم أن معدلات الحمل لديهم ستكون أعلى - وهذا لم يتم دراسته. لكن من المثير للاهتمام التفكير فيه.
إذا كنت ترغب في تجربة نظام غذائي خالٍ من الغلوتين ، فتأكد من حصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجها. الخالي من الغلوتين لا يعني بالضرورة أنه صحي. في الواقع ، العديد من المنتجات الخالية من الغلوتين غير صحية بالتأكيد.
تجنب معوقات الغدد الصماء وهرمون الاستروجين البيئي
من المعروف أن بعض المبيدات الحشرية والملوثات والمواد الكيميائية التي تدخل إلى أطعمتنا من مسببات اضطرابات الغدد الصماء. المواد المسببة لاضطرابات الغدد الصماء هي مواد كيميائية (طبيعية وصناعية) تؤثر على أنظمة الهرمونات في كل من الحيوانات والبشر. قد تؤدي هذه الاضطرابات الهرمونية إلى زيادة مخاطر العيوب الخلقية والسرطان ، ويمكن أن تؤثر سلبًا على التكاثر والجهاز المناعي والعصبي في الجسم.
تتناقص جودة الحيوانات المنوية في عموم السكان ، كما يتزايد عقم الذكور. يُشتبه في أن العوامل البيئية هي سبب محتمل لهذه الاتجاهات المقلقة. حاليًا ، يدعم المعهد الوطني لعلوم الصحة البيئية الدراسات التي تبحث في العلاقة المحتملة بين اضطرابات الغدد الصماء والعقم وانتباذ بطانة الرحم وبعض أنواع السرطان.
الإستروجين البيئي مهم بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالانتباذ البطاني الرحمي. تشمل الإستروجين البيئي الزينوإستروجين ، وهي مواد كيميائية تحاكي الإستروجين في الجسم ، و فيتويستروغنز ، وهي مركبات شبيهة بالإستروجين توجد في الطعام.
تتغذى آفات بطانة الرحم على الإستروجين. يُشتبه في أن التعرض لمحاكيات الإستروجين يزيد من خطر الإصابة بالانتباذ البطاني الرحمي أو تفاقم الحالة.
كيفية تقليل التعرض لهرمون الاستروجين البيئي
- تجنب BPA علب بلاستيكية مبطنة. اشترِ الأطعمة الطازجة كلما أمكن ذلك ، أو اختر الأطعمة المخزنة في عبوات زجاجية أو خالية من مادة BPA.
- تقليل استهلاك بروتينات الصويا. يحتوي فول الصويا على فيتويستروغنز. (هناك بعض الجدل حول ما إذا كان فول الصويا مفيدًا أم سيئًا للصحة الإنجابية).
- تجنب أي منتجات معروفة بأنها عالية في التعرض لمبيدات الآفات واختر العضوية كلما أمكن ذلك. استشر قائمة Dirty Dozen لمجموعة العمل البيئي للحصول على أحدث المعلومات.
- ضع في اعتبارك اختيارك لمزيلات العرق ومستحضرات التجميل بعناية. تحقق من المنتجات التي تستخدمها على موقع Skin Deep التابع لمجموعة العمل البيئية.
كلمة من Verywell
البحث عن النظام الغذائي وانتباذ بطانة الرحم بعيد كل البعد عن أن يكون قاطعًا ، مع عدم وجود دليل حاليًا على أن تغيير نظامك الغذائي سيزيد من احتمالات الحمل. ومع ذلك ، فقد وجد أن العديد من التوصيات المذكورة أعلاه مفيدة لصحتك بشكل عام.
يمكن أن يمنحك إجراء تغييرات لتحسين عافيتك شعورًا بالسيطرة والتمكين. في الوقت نفسه ، فإن الخوض في هذه التغييرات في نمط الحياة بتوقعات غير معقولة يمكن أن يخلق موقفًا تسقط فيه جميع التحسينات الرائعة التي أدخلتها إذا لم تحصل على نتيجة اختبار الحمل الإيجابية بالسرعة التي كنت تأملها.
إذا قررت اتباع أي من التوصيات المذكورة أعلاه ، فركز على القيام بذلك من أجل صحتك العامة - وليس فقط للحمل.
كيف تحملين عند الإصابة بالانتباذ البطاني الرحمي- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني
- نص