المحتوى
- ذكّر نفسك بـ "لماذا" لديك.
- تتبع التقدم المحرز الخاص بك.
- اجعلها تنافسية.
- مارس رياضة تستمتع بها.
- افتح الكتل الخاصة بك.
هل هناك أيام تجد فيها صعوبة في تحفيزك على ممارسة الرياضة على الرغم من أنك تعلم أنها ذكية لقلبك؟ انت لست وحدك. يقول كيري ستيوارت ، Ed.D. ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة أو الأربعة الأولى من برنامج التمرين الجديد ، قد يكون من الصعب عقليًا الاستمرار في الحركة. ، أستاذ الطب في قسم أمراض القلب في جونز هوبكنز ومدير علم وظائف الأعضاء السريرية والبحثية.
هذا لأنك لا تزال تشكل عادة ممارسة الرياضة. يقول ستيوارت إنه يصبح من السهل التمسك بها ، عندما تبدأ في رؤية النتائج التي تفيد قلبك: فقدان الوزن والبوصات حول خصرك ، والتنفس أسهل ، والشعور بالقوة. مع نمو ثقتك بنفسك ، يزداد كذلك دافعك واهتمامك بالاستمرار في التحرك - ببساطة لأنه يشعر بالارتياح.
ماذا يساعد؟
ذكّر نفسك بـ "لماذا" لديك.
كل شخص لديه سبب مختلف لرغبته في ممارسة الرياضة ، بخلاف الأهداف العامة المتمثلة في "إنقاص الوزن" أو "خفض ضغط الدم". قد يكون شيئًا تريد أن تكون قادرًا على القيام به - على سبيل المثال المشاركة في الأنشطة مع الأطفال أو التواجد حولك لرؤية أحد الأحفاد يكبر. يقول ستيوارت إن البعض الآخر قد يكون مدفوعًا بالخوف - مثل الخوف من نوبة قلبية ، أو الرغبة في تجنب الانهيار على كرسي متحرك بعد الإصابة بسكتة دماغية أو سقوط خطير. تخيل سببًا محددًا طويل المدى لممارسة الرياضة وما يمكن أن تفعله من أجلك ، ثم قم بتدوين ذلك على ورقة لاصقة أو بطاقة فهرسة وانشرها على مرآة الحمام ، فوق حذائك الرياضي أو في مكان آخر حيث يمكنك رؤيته بسهولة. قم بإنشاء تذكير يومي لهاتفك المحمول أو جهاز الكمبيوتر أيضًا.
تتبع التقدم المحرز الخاص بك.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يكمن الدافع في معرفة أن التمارين الرياضية تحسن الأرقام الأساسية لصحة القلب. حاول تتبع وتسجيل ضغط الدم أو الوزن أو محيط الخصر لإلهامك لمواصلة الحركة.
اجعلها تنافسية.
ينصح ستيوارت إذا كنت مدفوعًا بالتحدي ، ففكر في تحديد أهداف يمكنك استخدامها للتنافس ضد نفسك أو ضد شخص آخر. على سبيل المثال ، يتمثل التحدي الذاتي الكبير في الحصول على جهاز لتتبع اللياقة البدنية والعمل على تحقيق هدف 10000 خطوة في اليوم. تقدم أجهزة تتبع اللياقة البدنية الحديثة المشاركة في مجموعة عبر الإنترنت حيث يمكنك التنافس مع الآخرين.
مارس رياضة تستمتع بها.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يكون الدافع لممارسة الرياضة أعلى عند المشاركة في الرياضة ، بدلاً من مجرد ممارسة الرياضة بمفردها. ابحث عن دوري جماعي أو دوري ترفيهي (على سبيل المثال ، كرة السلة أو كرة القدم أو الكرة اللينة أو التنس) في مجتمعك عن طريق السؤال في أماكن مثل النوادي الرياضية أو YMCA / YWCA.
افتح الكتل الخاصة بك.
إذا كان من الصعب حقًا تحفيزك على ممارسة الرياضة ، فقد يكون هناك شيء ما حول الإعداد يعيق طريقك. على سبيل المثال ، ربما تحتاج إلى ممارسة الرياضة في وقت مختلف من اليوم وسيكون لديك سجل حافل أفضل إذا بدأت في ارتداء ملابسك الرياضية وممارسة الرياضة في الصباح الباكر قبل حدوث أي عوامل تشتيت. أو ، إذا كان من الصعب الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية لاستخدام آلات الوزن ، فقم بشراء بعض أوزان اليد أو أحزمة المقاومة لمنزلك أو اختر نشاطًا لا يتطلب معدات خاصة.