المحتوى
ماذا لو استطعت تناول حبة من شأنها أن تفعل كل ما يلي: علاج السمنة والوقاية منها ، والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وتحسين القدرة على الحركة ، وتحسين الحالة المزاجية ، وتخفيف التوتر ، وتحسين نوعية الحياة بشكل عام ، والوقاية من مرض السكري ، وتحسين طول العمر الصحي ، والوقاية الخرف وحتى الموت القلبي المفاجئ؟ ألا تأخذها؟ حسنًا ، هذه الحبة السحرية تسمى التمرين ، وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة على أساس منتظم تعمل على جميع العجائب المذكورة أعلاه وأكثر من ذلك.ممارسة وصحة القلب والأوعية الدموية
أظهرت عقود من البحث أن التمارين المنتظمة تحسن لياقة القلب والأوعية الدموية ويمكن أن تساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. حتى إضافة 15 دقيقة فقط يوميًا من النشاط البدني الهوائي إلى نمط حياة كان خاملًا سابقًا يمكن أن يزيد من طول العمر الصحي لمدة عام أو أكثر!
هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تحسن بها التمارين من صحة القلب والأوعية الدموية. في دراسة صحة الممرضات ، كان أولئك الذين ساروا بسرعة أو حققوا تمارينًا متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم أقل عرضة لخطر الموت القلبي المفاجئ خلال 26 عامًا من المتابعة.
أظهرت أبحاث أخرى أن الخمول البدني لدى النساء في سن 30 عامًا أو أكبر قد يكون عامل خطر أكبر للإصابة بأمراض القلب من التدخين أو ارتفاع ضغط الدم!
ومع ذلك ، كشفت المزيد من الأبحاث أن النشاط البدني يؤدي إلى عدد أقل من نوبات عدم انتظام ضربات القلب لدى الرجال والنساء الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر ، مما يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية وفشل القلب.
ثبت أيضًا أن النشاط البدني المنتظم يساعد في التحكم في ضغط الدم ، وتقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، وتحسين صحة الأوعية الدموية في جميع أنحاء الجسم.
ممارسة الرياضة وفقدان الوزن
ممارسة الرياضة بانتظام أمر لا بد منه في أي جهد لإنقاص الوزن ويمكن أن تلعب دورًا رئيسيًا في الوقاية من السمنة.
وفقًا للإرشادات التوجيهية لإدارة زيادة الوزن والسمنة عند البالغين المنشورة في عام 2013 من قبل جمعية القلب الأمريكية والكلية الأمريكية لأمراض القلب وجمعية السمنة ، فإن برامج التدخل الشامل لنمط الحياة ستصف عادةً النشاط البدني الهوائي ، مثل المشي السريع ، من أجل 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع - وهو ما يعادل 30 دقيقة على الأقل يوميًا لمدة 5 أيام على الأقل من الأسبوع.
للحفاظ على الوزن المفقود أو تقليل استعادة الوزن على المدى الطويل بعد عام أو نحو ذلك ، يوصى بمستويات أعلى من النشاط البدني: حوالي 200 إلى 300 دقيقة في الأسبوع ، وفقًا للإرشادات.
الفوائد الأخرى للتمرين
كان هناك الكثير من الأدلة على أن التمارين الرياضية تحسن الحالة المزاجية وتخفف من التوتر ، وقد تساعد أيضًا في علاج الاكتئاب. أظهرت أبحاث أخرى أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في الوقاية من مرض السكري. ولا يزال هناك المزيد من الأدلة التي تظهر أن التمرينات يمكن أن تساعد في منع الخرف ، أفضل من أي لغز كلمات متقاطعة!
باختصار ، من النادر العثور على سبب وجيه لعدم ممارسة أو الانخراط في نشاط بدني بطريقة ما على أساس يومي. إذا كنت ترغب في التمتع بصحة جيدة والبقاء بصحة جيدة ، فإن ممارسة الرياضة هي الطريقة الأكثر موثوقية وذات قيمة عالية للقيام بذلك.