المحتوى
- نطاق حركة المعصم
- تمارين قبضة اليد
- تمارين معجون للإبهام والأصابع
- تمارين تقوية المعصم والساعد بعد كسر كوليس
يتضمن العلاج الطبيعي لكسر كوليس تحسين نطاق حركة المعصم والذراع والقوة من أجل زيادة الحركة الوظيفية في ذراعك. سيجري معالجك الفيزيائي علاجات محددة لمساعدتك على استعادة الحركة الطبيعية في ذراعك ورسغك.
أحد المكونات المهمة في إعادة التأهيل من الكسر في كوليس هو برنامج التمارين المنزلية ، تلك التمارين التي تؤديها بشكل مستقل في المنزل للمساعدة في زيادة علاجات العلاج الطبيعي.
يمكن أن يساعدك برنامج التمرين التدريجي الذي قد تستخدمه أثناء العلاج الطبيعي بعد كسر كوليس على فهم ما يمكن توقعه من PT لهذا النوع من الإصابة.
قبل البدء في هذا ، أو أي برنامج تمرين آخر ، تأكد من مراجعة طبيبك للتأكد من أنه آمن بالنسبة لك.
نطاق حركة المعصم
بعد ارتداء جبيرة أو جبيرة على معصمك أثناء تعافي كسر كوليس ، ربما لاحظت أن العضلات والمفاصل حول معصمك تشعر بالضيق. هذا أمر طبيعي ، ويجب أن تكون تمارينك الأولى بعد إزالة الجبيرة موجهة نحو استعادة نطاق حركة المعصم.
لبدء استعادة نطاق حركة المعصم ، ضع ذراعك أمامك ، ثم اثني يدك وأصابعك ببطء كما لو كنت تشير إلى شخص ما "للتوقف". امسك يدك بيدك غير المصابة ، وقم بإضافة الضغط الزائد برفق عن طريق سحب يدك وأصابعك للخلف. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان ، ثم استرخ. كرر الإطالة خمس مرات.
بعد ذلك ، ثني معصمك لأسفل بينما تمسك ذراعك أمامك. أضف الضغط الزائد برفق عن طريق إمساك يدك وثنيها أكثر في الانثناء. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان ، وكرر ذلك خمس مرات.
قد يصف لك المعالج الطبيعي أيضًا تمارين للعمل على قلب يدك كما لو كنت تصب إبريقًا من الماء أو تحمل وعاءًا من الحساء. يمكن البدء في تمديدات المعصم المتقدمة هذه لاحقًا ؛ يجب أن يكون تركيزك الأولي على اكتساب ثني الرسغ وتمديده.
اكتشف أعراض وعلاج المعصم المكسورتمارين قبضة اليد
بمجرد أن يزيل طبيبك الجبيرة بعد أن يلتئم كسر كوليس ، قد تلاحظ أن قدرتك على الإمساك بالأشياء قد تضاءلت. قد يصف اختبار PT الخاص بك تمارين محددة للمساعدة في تحسين قوة قبضة يدك.
قد تتضمن تمارين تحسين قبضة اليد ما يلي:
- منشفة متساوية القياس
- تمارين قبضة اليد بجهاز Digi-Flex
- تمارين إمساك المعجون
عند أداء تمارين الإمساك ، تأكد من الاستمرار في كل تكرار لبضع ثوانٍ ، وتمسك بحركات بطيئة ومتعمدة. قم بإجراء كل تمرين لمدة 10 إلى 15 تكرارًا.
تمارين معجون للإبهام والأصابع
للمساعدة في تحسين قوة أصابعك بعد كسر كوليس ، قد يصف معالجك الطبيعي تمارين المعجون لأداءها. قد يمنحك PT الخاص بك بعض المعجون ، أو يمكنك شراء بعض المعجون المضحك ، أو صنعه بنفسك في المنزل.
اضغط على المعجون بين إبهامك وأصابعك ، ثم اضغط عليه بين إصبعين منفصلين. يمكنك أيضًا لف المعجون في أنبوب طويل وتشكيله على شكل حلقة ووضع الحلقة حول أصابعك للعمل على مد أصابعك ضد المقاومة.
تمارين تقوية المعصم والساعد بعد كسر كوليس
بعد كسر كوليس ، قد تكون العضلات المحيطة بمعصمك وساعدك ضعيفة بسبب الإصابة والفترة الزمنية التي تم فيها تثبيت معصمك. قد يصف المعالج الفيزيائي الخاص بك تمارين تقوية المعصم باستخدام الدمبل للمساعدة في تحسين قوتك.
تذكر أن تبدأ ببطء مع وزن خفيف. بمجرد أن تتمكن من أداء 15 إلى 20 رطلاً من تمرين معين لتقوية المعصم ، يمكنك التقدم إلى وزن أثقل. تحقق مع PT الخاص بك للتأكد من أنك تستخدم المقاومة المناسبة لحالتك الخاصة.
كلمة من Verywell
يمكن أن يكون كسر كوليس إصابة مؤلمة تسبب قيودًا وظيفية كبيرة في يدك وذراعك. يمكن أن يساعدك تعلم التمارين الصحيحة على استعادة الاستخدام الوظيفي الطبيعي لذراعك ويدك. من خلال العمل الجاد في العلاج الطبيعي والاجتهاد في تمارينك ، يمكنك التأكد من العودة بسرعة وأمان إلى أقصى إمكاناتك.
ما الذي يسبب آلام المعصم وكيف يمكن علاجه