المحتوى
- مجموعة تمارين الكتف السلبية
- تمارين الكتف متساوي القياس
- مجموعة نشطة من تمارين الحركة
- تمارين تثبيت الكتف
- تمارين تقوية الكتف المدورة
- تمارين الرمي والوصول
- متقدمة Plyometrics الكتف
تشمل الأنواع الشائعة من جراحات الكتف التي قد تتطلب علاجًا طبيعيًا ما يلي:
- إصلاح الكفة المدورة
- إصلاح لابروم
- الحد من كسر عظم العضد
- الحد من كسر الترقوة
- إصلاح وتر العضلة ذات الرأسين
- تخفيف الضغط تحت الأخرم
كل من هذه العمليات الجراحية تحمل معها علاجات وتقنيات محددة لتحقيق أفضل النتائج بأمان. تظل بعض متغيرات برنامج العلاج الطبيعي كما هي طوال الوقت ؛ تتمثل الأهداف الأساسية أثناء إعادة التأهيل بعد جراحة الكتف في تحسين نطاق الحركة (ROM) والقوة والاستخدام الوظيفي الشامل لذراعك بأمان.يمكن أن يساعدك معالجك الفيزيائي في تحقيق هذه الأهداف.
فيما يلي قائمة ببعض الأشياء التي قد تعمل عليها مع معالجك الطبيعي بعد جراحة الكتف. تبدأ القائمة بحركات سلبية بسيطة وتتقدم في الصعوبة والتوتر كلما تقدمت في إعادة تأهيل كتفك. هذه القائمة لا تحل محل نصيحة طبيبك أو معالجك الطبيعي. يجب عليك مراجعة طبيبك قبل البدء في هذه ، أو أي تمارين أخرى بعد جراحة الكتف.
مجموعة تمارين الكتف السلبية
في الأيام والأسابيع الأولى بعد جراحة الكتف ، يجب أن تكون قادرًا على بدء إعادة التأهيل مع معالجك الطبيعي. سيوضح لك اختبار PT الخاص بك كيفية ارتداء القاذفة وخلعها ، ويمكن بدء تمارين ROM السلبية لكتفك. يمكن استخدام تمارين البندول اللطيف لإرخاء عضلات الكتف والحفاظ على حركة مفصل الكتف بشكل صحيح.
أثناء ارتداء الرافعة ، قد تجد أن عضلات ساعدك ورسغك أو يدك تشعر بالضعف. قد يطلب منك المعالج الفيزيائي إجراء بعض تمارين الضغط على المعجون للحفاظ على عمل عضلات اليد والساعد بشكل صحيح أثناء شفاء كتفك.
يمكنك استخدام نظام البكرة في عيادة PT للمساعدة في تحسين ROM للكتف من خلال الثني والاختطاف والدوران الداخلي. قد يكون استخدام نظام البكرة في المنزل ضروريًا. قد يكون PT الخاص بك قادرًا على إقراضك بكرة كتف ، أو يمكنك صنع واحدة بنفسك ببعض عناصر متجر الأجهزة البسيطة.
تمارين الكتف متساوي القياس
تمارين متساوية القياس هي تمارين لا تحدث فيها حركة أثناء تقلص العضلات حول كتفك. تعتبر تمارين الكتف طريقة رائعة لبدء استخدام عضلاتك مرة أخرى بعد جراحة الكتف.
حتى إذا كنت لا تزال ترتدي القاذفة ، يمكنك إجراء قياس تساوي الكتف لبدء إشراك عضلات الكفة المدورة. يمكن أن يساعد ذلك في تجهيز عضلات كتفك لأعباء العمل المتزايدة في الأسابيع القادمة لإعادة تأهيل كتفك.
مجموعة نشطة من تمارين الحركة
بمجرد أن تبدأ في تحقيق ROM السلبي الكامل أو شبه الكامل في كتفك ، قد يطلب منك المعالج الفيزيائي بدء تمارين ROM النشطة. تم تصميم هذه التمارين لجعل كتفك وعضلات الكفة المدورة تتقلص بدرجة كافية لتحريك ذراعك وكتفك خلال حركتها كاملة النطاق.
لا تقلق إذا وجدت صعوبة في تحريك ذراعك في البداية ؛ كان كتفك في حبال وخضع مؤخرًا لصدمة الجراحة. لم يتم استدعاء الكفة المدورة والعضلات الدالية للعمل مؤخرًا ، لذلك قد لا يتمكنون من رفع ذراعك بالكامل. أثناء ممارسة تمارين ROM النشطة ، يجب أن تجد أن كتفك وذراعك يعملان بشكل طبيعي في غضون أيام قليلة.
تمارين تثبيت الكتف
يتكون كتفك من العديد من العظام والمفاصل المختلفة. يجب أن تعمل هذه المفاصل معًا لتمنحك القدرة على رفع ذراعك. لوح الكتف ، أو لوح الكتف ، هو عظم مثلث الشكل في الجزء الخلفي من كتفك.
عندما تشعر بألم أو ضعف في كتفك بعد الجراحة ، فقد لا تعمل العضلات المحيطة بكتفك بشكل صحيح. هذا يسبب حركة الكتف والكتف غير الصحيحة التي يجب تصحيحها.
للتغلب على ضعف عضلة الكتف ، قد يطلب منك معالجك الطبيعي أن تبدأ تمارين تثبيت كتفي. هذه التمارين ضرورية لمساعدتك على استعادة الحركة الطبيعية في مجمع الكتف.
تمارين تقوية الكتف المدورة
بمجرد أن تقوم بتحسين ROM الخامل والنشط في كتفك ، فقد حان الوقت لإضافة القليل من المقاومة لتمارين الكتف.يمكنك استخدام شريط المقاومة ، مثل Theraband ، لبدء تقوية الكفة المدورة. يجب أن يكون معالجك الفيزيائي قادرًا على منحك رباط مقاومة. يتم ترميز العصابات بالألوان بناءً على مقدار التوتر الذي يوفره كل نطاق.
يمكنك أيضًا استخدام دمبل صغير لإضافة مقاومة إلى نطاق تمارين الحركة النشطة. بعد الجراحة ، من المهم البدء بشكل خفيف وزيادة مجموعات وتكرار كل تمرين ببطء قبل إضافة وزن إضافي إلى التمرين. سيساعدك معالجك الفيزيائي على التقدم من خلال برنامج تقوية الكتف والكفة المدورة.
تمارين الرمي والوصول
بمجرد أن يلتئم كتفك بشكل كاف بعد الجراحة وتكتسب قوة جيدة في الكفة المدورة والعضلات الكتفية ، قد تكون مستعدًا لبدء أداء تمارين أعلى مستوى متقدمة.
تمارين Thrower العشرة عبارة عن مجموعة من التمارين المصممة لتحسين قوة وحركة ذراعك بالكامل حتى تتمكن من الاستعداد لمزيد من الأنشطة العلوية المتقدمة.
عند العودة إلى أنشطة الرمي ، ابدأ بسهولة. ابدأ برمية خفيفة ناعمة ثم تقدم في الرمي تدريجيًا على مدى أسابيع. لا حاجة للخروج من هناك والبدء في إطلاق النار عليه ؛ ابدأ برميات بسيطة على مسافة قصيرة وزد تدريجيًا عدد الرميات التي تقوم بها والمسافة بينك وبين شريكك في الرمي. لا تتقدم إلى أنشطة الرمي والتقوية المتقدمة حتى ينصحك طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي بالقيام بذلك.
متقدمة Plyometrics الكتف
عندما تفكر في القفز والقفز الذي يحدث في تمرين plyometric ، فعادة ما تفكر في الساقين تقوم بهذا العمل. ولكن يمكنك أيضًا أداء تمارين plyometric لذراعيك وكتفيك.
إذا كنت رياضيًا أو إذا كنت تعمل في وظيفة قد تضطر فيها إلى الإمساك بشيء أو رميها بسرعة ، فقد تستفيد من أداء تمارين قياس الكتف.
يمكن للتمارين المحددة مثل استخدام Bodyblade أو استخدام كرات العلاج الصغيرة أن تدرب كتفيك وذراعيك على الاستجابة بسرعة كلما احتجت إلى إمساك شيء ما أو رميه.
كلمة من Verywell
إذا كنت قد خضعت لجراحة في الكتف ، فقد تستفيد من العلاج الطبيعي لمساعدتك على التقدم خلال إعادة التأهيل. من خلال البدء بلطف مع ROM السلبي والتقدم من خلال ROM النشط وتقوية الكفة المدورة ، يمكنك التأكد من العودة بأمان وسرعة إلى أنشطتك العادية.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني
- نص