المحتوى
- مجموعة تمارين الكتف السلبية
- تمتد منشفة الكتف
- مجموعة تمارين الكتف النشطة
- تمارين الكتف متساوي القياس
- تمارين تثبيت الكتف
- تقوية الكفة المدورة بشريط مقاومة
عادةً ما يتضمن العلاج الطبيعي للكتف المتجمدة استخدام طرق وإجراءات علاجية لتقليل الألم ، وتمارين النطاق الحركي (ROM) للمساعدة في تحسين حركة كتفيك. يجب أن يعلمك اختبار PT الخاص بك ما يمكن توقعه من علاج كتفك المتجمدة ، وعليهم أن يعلموك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في حالتك.
تعتبر التمارين والحركة ضرورية من أجل العلاج الناجح لكتفك المتجمد. سيطلب منك معالجك الفيزيائي أداء تمارين في عيادة PT ، ومن المحتمل أن يقوم بإجراء تمارين محددة بمفردك كجزء من برنامج تمرين منزلي.
إليك برنامج تمارين خطوة بخطوة لمساعدتك على البدء في علاج كتفك المتجمدة. يبدأ البرنامج بحركة سلبية لكتفك ، ويتقدم إلى تمارين تقوية الكفة المدورة الأكثر كثافة. تأكد من مراجعة طبيبك أو معالجك الطبيعي قبل هذا ، أو أي برنامج علاجي آخر لحالتك.
مجموعة تمارين الكتف السلبية
نظرًا لأن السمة المميزة للكتف المتجمدة هي الخسارة الشديدة في نطاق حركة الكتف (ROM) وتغيير حركة الكتف ، فإن العمل على تحسين ROM كتفك له أهمية قصوى.تتضمن اتجاهات الحركة التي غالبًا ما يتم اختراقها مع الكتف المتجمد الانثناء والاختطاف ، والدوران الخارجي. قد يكون لديك أيضًا فقدان شديد في الدوران الداخلي والتقريب ، وهي حركة تشبه مد اليد خلف ظهرك.
ذاكرة القراءة فقط (ROM) غير الفعالة لكتفك هي طريقة رائعة للمساعدة في تحسين حركة كتفك. المشكلة الوحيدة مع ROM السلبي: أنت بحاجة إلى شخص آخر لمساعدتك في أداء التمارين. هذا يساعد على إبقاء كتفك مسترخية تمامًا أثناء تمارين ROM. يمكن أن يقوم PT الخاص بك بأداء تمارين ROM سلبية لك أثناء وجودك في العيادة.
يمكنك استخدام نظام بكرة للمساعدة في توفير ROM لكتفك ؛ يشار إلى هذا باسم ROM الكتف المساعد النشط.
الاتجاهات الشائعة للحركة التي يجب أن تعمل عليها أثناء ذاكرة القراءة فقط (ROM) السلبية تشمل الثني والاختطاف والدوران الخارجي والدوران الداخلي.
تمتد منشفة الكتف
يمكنك استخدام منشفة للمساعدة في شد كتفك إذا كنت مصابًا بتجمد الكتف. يُشار عادةً إلى امتداد الدوران الداخلي للمنشفة باسم تمدد "اليد خلف الظهر" ، ويمكن أن يساعد في شد عضلات الكفة المدورة المشدودة وكبسولة المفصل المتقلصة.
يجب إجراء تمرين إطالة الصدر بالمنشفة أو إطالة الصدر لتمديد الجزء الأمامي من كتفك. تأكد من مراجعة معالجك الفيزيائي لمعرفة كيفية أداء تمارين إطالة الكتف المتجمدة بأمان.
مجموعة تمارين الكتف النشطة
بمجرد أن تجعل كتفك يتحرك قليلاً باستخدام ذاكرة القراءة فقط (ROM) السلبية والتمدد اللطيف ، فقد حان الوقت لبدء تحريك ذراعك بنشاط. يمكن أن تساعدك تمارين الكتف النشطة على بدء استخدام ذراعك بشكل طبيعي ، ويمكن أن تساعد في بدء عمل عضلات الكتف والكفة المدورة مرة أخرى.
من السهل القيام بتمارين ROM النشطة لكتفك في المنزل ، ويمكن إجراؤها عدة مرات في اليوم. قم بإجراء كل تمرين في الانثناء والاختطاف والدوران الخارجي لمدة 10 إلى 15 تكرارًا ، مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
4 تمارين لتحسين نطاق حركة الكتفتمارين الكتف متساوي القياس
عندما تبدأ في تحسين حركة كتفك من خلال تمارين الإطالة وتمارين ROM ، فقد يكون الوقت قد حان لبدء تقوية العضلات حول كتفك. لبدء استخدام عضلات الكتف والكفة المدورة ، يمكن إجراء تمارين متساوية القياس للكتف. من السهل القيام بهذه التمارين بدون معدات خاصة ، ويمكن أن تساعد في تحسين التوظيف العصبي العضلي لعضلات الكفة المدورة.
لأداء تمارين متساوية قياس الكتف ، ما عليك سوى الضغط على الحائط في اتجاهات محددة. استمر في الضغط لمدة خمس ثوان ، ثم حرر. يمكنك أداء تمارين متساوية القياس من 10 إلى 15 تكرارًا ، مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
تمارين الكتف متساوي القياستمارين تثبيت الكتف
عندما تتجمد كتفك ، قد تبدأ في استخدام استراتيجيات لتعويض نقص الحركة في مفصل الكتف. تتمثل إحدى الإستراتيجيات التعويضية في تحريك كتفك بشكل مفرط عند رفع ذراعك. سيساعد هذا التمرين في تنظيم الطريقة التي تستخدم بها لوح الكتف. يمكن إجراء التمارين على سريرك ، ولا تتطلب أي معدات خاصة.
للقيام بالتمارين ، قم بأداء تمرينات الصف المنبطح وتمارين "I و T و Y" من 10 إلى 15 تكرارًا. تأكد من تسجيل الوصول مع PT الخاص بك للتأكد من أنك تقوم بذلك بشكل صحيح.
تمارين تثبيت الكتفتقوية الكفة المدورة بشريط مقاومة
الكتف المتجمد هو حالة تكون فيها الأشياء ضيقة حقًا. هذا لا يعني أنه يجب عليك تجاهل العمل على تحسين قوة كتفك وعضلات الكفة المدورة.
يمكن أن يساعدك تحسين قوة الكفة المدورة على العودة إلى النشاط الطبيعي والحركة إذا كان كتفك متجمدة. من السهل عمل عضلات الكفة المدورة باستخدام شريط المقاومة. استخدم الحزام لتقوية كتفك في الانثناء والاختطاف والدوران الداخلي والخارجي والتمدد. قم بأداء كل تمرين لمدة 10 إلى 15 تكرارًا ، لكن كرر ذلك مرة واحدة فقط في اليوم. إذا لم يكن لديك رباط مقاومة ، يمكنك الحصول على واحدة من معالجك الطبيعي المحلي.
تمارين تقوية الكتف وشريط المقاومةكلمة من Verywell
يمكن أن يكون الكتف المتجمد حالة مؤلمة تمنعك من تحريك ذراعك بشكل طبيعي. إذا كان لديك كتف متجمدة ، فمن المهم استخدام تمارين وحركات محددة للمساعدة في تحريك ذراعك وكتفك مرة أخرى. من خلال تسجيل الوصول مع PT الخاص بك والعمل مع هذا البرنامج التدريجي ، قد تتمكن من حل كتفك المجمدة بسرعة وأمان.