المحتوى
- آثار أوميغا 3
- مخاطر تناول أوميغا 3 إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي
- أوميغا 3 في الأطعمة
- مكملات أوميغا 3
- الفوائد الصحية الأخرى
- كلمة من Verywell
المصادر الأكثر شيوعًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية هي زيت السمك وبذور الكتان ، والتي تحتوي على أنواع مختلفة من أوميغا 3. بينما يمكنك الحصول عليها من خلال الطعام ، تتوفر أوميغا 3 أيضًا في شكل مكمل.
آثار أوميغا 3
أوميغا 3 هي أحماض دهنية قوية تحظى باهتمام مستحق لتطبيقها في المساعدة في معالجة عدد من المشكلات الصحية.
بالنسبة لـ RA ، قد:
- التهاب الجزء السفلي: الالتهاب في بطانة المفاصل - نوع من الأنسجة يسمى الغشاء الزليلي - هو سمة مميزة لـ RA. نظرًا لأن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تقلل من إنتاج الجسم للمواد الكيميائية الالتهابية ، فمن المفترض أن تناول أوميغا 3 يمكن أن يساعد في منع هذا الالتهاب وإحباط تلف المفاصل.
- التأثير على نشاط المناعة: يصنف على أنه اضطراب في المناعة الذاتية ، يحدث التهاب المفاصل الروماتويدي عندما يهاجم الجهاز المناعي عن طريق الخطأ الغشاء الزليلي. قد تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في تنظيم الاستجابة المناعية ومنع النوبات.
- ساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المشتركة: تشير بعض الأبحاث إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تحسن صحة القلب ، ويرتبط التهاب المفاصل الروماتويدي بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، لذا فإن الإدارة الدقيقة لعوامل الخطر القلبية الوعائية مهمة.
خلصت مراجعة عام 2020 للأدبيات حول أوميغا 3 لـ RA إلى أن هذه الأحماض الدهنية قد تكون مفيدة للأشخاص المصابين بالمرض لأنها تعدل جهاز المناعة وتمنع الإجراءات الالتهابية. قال الباحثون إن إضافة المكملات الغذائية إلى نظم العلاج للمشاركين قللت من عدد المفاصل المؤلمة والمتورمة.
ذكرت ورقة عام 2017 أيضًا أن مكملات زيت السمك تبدو جزءًا مفيدًا من نظام التهاب المفاصل الروماتويدي وأشارت إلى تأثيرات عديدة على جهاز المناعة ودورة الالتهاب.
وجد تقرير عام 2012 أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي الذين تناولوا مكملات أوميغا 3 يميلون إلى رؤية تحسينات طفيفة في الأعراض مثل التورم والتصلب ، وفي الوظيفة البدنية بشكل عام. كان هؤلاء المشاركون أيضًا أقل عرضة لتناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) ، وهي فئة من العقاقير تستخدم غالبًا لتخفيف آلام التهاب المفاصل الروماتويدي.
مخاطر تناول أوميغا 3 إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي
بينما تشير الدراسات إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية من المحتمل أن تكون آمنة لمعظم الأشخاص عند تناولها بجرعات تتراوح بين 2.5 و 5 جرام ، هناك بعض القلق من أن الجرعات العالية قد تتداخل مع تخثر الدم وتزيد من خطر النزيف.
يمكن أن يسبب التهاب المفاصل الروماتويدي مشاكل في تخثر الدم بسبب مستويات غير طبيعية من الصفائح الدموية ، لذلك قد ترغب في أن تسأل طبيبك عما إذا كان يجب عليك إجراء اختبارات الدم قبل البدء في أوميغا 3 أو أثناء تناولها.
تشكل مكملات أوميغا 3 أيضًا مخاطر أخرى - بالإضافة إلى الآثار الجانبية البسيطة التي يمكن تحملها بشكل عام مثل الغثيان - والتي لا علاقة لها بـ RA والتي يجب أن تفكر فيها. أحد العوامل المهمة هو إمكانية التفاعل الدوائي بجرعات عالية ، وهو أمر جدير بالملاحظة إذا كنت تعمل على إدارة التهاب المفاصل الروماتويدي و حالة أخرى ، مثل مرض السكري.
فهم الآثار الجانبية لاستخدام مكملات زيت السمكأوميغا 3 في الأطعمة
تأتي أحماض أوميغا 3 الدهنية في عدة أشكال ، حسب المصدر.
يتوافر زيت السمك بوفرة في شكلين من أوميغا 3:
- حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)
- حمض إيكوسابنتاينويك (EPA)
وفي الوقت نفسه ، فإن بذور الكتان غنية بنوع ثالث يسمى حمض ألفا لينولينيك (ALA).
ربما تحصل على بعض أحماض أوميغا 3 الدهنية من خلال نظامك الغذائي دون محاولة. يقول مكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة إن معظم الناس في الولايات المتحدة يحصلون على ما يكفي من ALA من خلال الطعام ، بالإضافة إلى كميات صغيرة من EPA و DHA (لم يتم تحديد كميات يومية موصى بها لـ EPA و DHA.)
تشمل الأطعمة التي توفر أوميغا 3 ما يلي:
- الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى، وخاصة الأسماك الدهنية في الماء البارد (السلمون والتونة والسردين والماكريل والرنجة)
- المكسرات والبذوروخاصة بذور الكتان وبذور الشيا والجوز
- زيوت نباتية، بما في ذلك زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا
- الأطعمة المدعمة، بما في ذلك بعض الزبادي والعصائر والحليب ومشروبات الصويا والبيض
مكملات أوميغا 3
إذا كنت ترغب في التأكد من حصولك على كمية ثابتة من أوميغا 3 ، فإن المكملات طريقة جيدة لتحقيق ذلك.
يمكنك العثور على العديد من التركيبات المختلفة في السوق ، بما في ذلك بعض التركيبات التي تحتوي على زيت السمك فقط ، أو بذور الكتان فقط ، أو مزيج من الاثنين. تشمل بعض المكملات أيضًا أحماض أوميغا 6 وأوميغا 9 الدهنية.
يجد بعض الناس أن مكملات زيت السمك تترك لهم نفسًا مريبًا أو حرقة في المعدة أو غثيانًا. إذا كانت هذه مشكلة بالنسبة لك ، فقد يساعدك التحول إلى المكملات التي تحتوي على بذور الكتان أو التركيز على المصادر الغذائية.
الفوائد الصحية لأوميغا 3دليل مناقشة طبيب التهاب المفاصل الروماتويدي
احصل على دليلنا القابل للطباعة لموعد طبيبك التالي لمساعدتك في طرح الأسئلة الصحيحة.
الفوائد الصحية الأخرى
بالإضافة إلى كونها مفيدة في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي والحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، يبدو أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها العديد من الفوائد الصحية الأخرى ، بما في ذلك:
- خفض مستويات الدهون الثلاثية
- التقليل من أعراض مرض القولون العصبي
- التخفيف من أعراض التصلب المتعدد
تمت دراسة أوميغا 3 كعلاج للعديد من الأمراض الأخرى ، بما في ذلك الاكتئاب ، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) ، ومرض الزهايمر. حتى الآن ، النتائج مختلطة.
الأمراض المصاحبة الشائعة لدى الأشخاص المصابين بـ RAكلمة من Verywell
بينما تعتبر أوميغا 3 عمومًا إضافة صحية إلى نظامك الغذائي ، فلا تبدأ في استخدامها طبيًا دون التحدث إلى طبيبك. يمكن أن يساعدك ذلك في تجنب التفاعلات السلبية المحتملة مع الأدوية والتأكد من أن جرعتك ومصادرك آمنة.
نظرًا لأن التهاب المفاصل الروماتويدي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة ، بما في ذلك تلف المفاصل الشديد والإعاقة ، فمن المهم العمل عن كثب مع طبيبك في إدارة هذه الحالة بدلاً من محاولة العلاج الذاتي للمرض بأحماض أوميغا 3 الدهنية أو أي شكل آخر من البدائل الدواء.
فعالية علاج التهاب المفاصل الروماتويدي