المحتوى
- هل من الشائع الشعور بالتعب الشديد في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟
- ما الذي يسبب التعب؟
- إلى متى سيستمر التعب؟
- ماذا يمكنك أن تفعل لتشعر بتحسن؟
- ما الذي يجب عليك تجنبه؟
هل من الشائع الشعور بالتعب الشديد في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل؟
الشعور بالتعب الكلب ، لا تستطيع استدعاء الطاقة لفعل الكثير من أي شيء ، والرغبة في سريرك؟ بالنسبة للعديد من النساء ، يعد التعب الشديد في الأشهر الثلاثة الأولى مفاجأة كبيرة. وهو تحول صعب بشكل خاص لأولئك الذين يتمتعون عادة بالكثير من الطاقة. غالبًا ما تجد النساء اللائي يحتجن إلى 6 ساعات فقط من النوم ليلًا أنهن بحاجة إلى ضعف ذلك تقريبًا خلال الأسابيع الأولى من الحمل. وبالنسبة للآخرين ، يقترن التعب أثناء النهار بصعوبة النوم العميق أو لأكثر من بضع ساعات في الليل. يمكن أن يكون الغثيان والقيء أيضًا استنزافًا كبيرًا لطاقتك.
ما الذي يسبب التعب؟
لحسن الحظ ، هذا طبيعي. إنها إشارة من جسمك لإبطاء وإعطائه الوقت للتكيف مع التغييرات المذهلة التي تحدث في الداخل. تلعب التغيرات الهرمونية دورًا كبيرًا في جعلك تشعر بالتعب ، وخاصة هرمون البروجسترون. يرتفع هذا الهرمون بشكل حاد في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، مع زيادة حجم الدم لإمداد المشيمة النامية والدورة الدموية للجنين ، يضخ قلبك بشكل أسرع وأقوى. هذا يؤدي إلى معدلات نبض وتنفس أسرع. يمكن أن يجعلك انخفاض مستويات الحديد أحيانًا متعبًا أيضًا ، على الرغم من أن هذا أكثر شيوعًا في أواخر الحمل.
إلى متى سيستمر التعب؟
بالنسبة لمعظم النساء ، سرعان ما يتم نسيان التعب الشديد في الأشهر الثلاثة الأولى مع التوهج وزيادة الطاقة التي تأتي مع الثلث الثاني من الحمل. لذا ، إذا بدا أن كل ما تفعله في الأسابيع القليلة الأولى هو الاستلقاء أو الغفوة أو القيلولة ، فلا تقلق. انه عادي. على الرغم من أن الإرهاق يعود غالبًا في الثلث الثالث من الحمل بسبب اضطراب النوم وزيادة المضايقات ، إلا أن هذا أيضًا سوف يمر بمرور الوقت.
ماذا يمكنك أن تفعل لتشعر بتحسن؟
يمكن للتغذية الجيدة وتناول وجبات صغيرة ومتكررة وصحية أن تساعدك على الاستمرار ويمكن أن تساعد أيضًا في علاج الغثيان.
إذا كنت في العمل وتقاوم تدلي الجفون ، فجرّب بعض تمارين الإطالة أو تمارين التنفس العميق. أو انهض وتجول في المكتب أو خذ استراحة بالخارج.
عندما تستطيع ، اذهب في نزهة سريعة حول المبنى. يمكن للقليل من التمارين أن ينشطك وقد يساعدك على الراحة بشكل أفضل عندما تنام.
تكييف عادات نومك. خذ قيلولة ، إذا أمكن ، خلال النهار. قد ترغب أيضًا في محاولة الذهاب إلى الفراش مبكرًا.
اشرب كمية كافية من السوائل خلال النهار وقليلًا من عدة ساعات قبل النوم. قد يساعدك ذلك على تجنب الاستيقاظ للتبول أثناء الليل.
ما الذي يجب عليك تجنبه؟
تخلصي من الرغبة في شرب القهوة أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين للبقاء متيقظًا ، لأن الكافيين ليس جيدًا لطفلك الذي ينمو. بدلا من ذلك ، اشرب الكثير من الماء.
من السهل أن تشعر بالذنب لعدم قدرتك على فعل كل شيء كما اعتدت عليه. لا بأس أن تدلل نفسك. من خلال تقليل أي عمل إضافي أو التزامات اجتماعية خلال الأسابيع القليلة الأولى ، يمكنك أن تكون منتجًا قدر الإمكان في مسؤولياتك المعتادة.