المحتوى
لا يجب أن تكون البستنة وآلام الظهر مترادفين. قد تكون حالات التفجر أو الإجهاد أو الإصابات أو مجرد آلام وآلام بسيطة ناتجة عن أشياء يمكنك التحكم فيها ، وهي ميكانيكا جسمك.دعنا نراجع أعمال البستنة الشائعة (الحفر ، وإزالة الأعشاب الضارة ، واستخدام عربة اليد ، وما إلى ذلك) وكيفية القيام بها بطريقة آمنة لظهرك.
حفر
عند تجريف الأوساخ (أو الثلج ، لهذا الأمر) ، يمكنك تقليل مخاطر إجهاد العضلات أو إصابات الظهر الأخرى.
هذا كله يتعلق باستخدام وزنك كرافعة. إليك بعض النصائح حول استخدام ميكانيكا الجسم الجيدة ووزن جسمك لزيادة الحمل بنجاح:
- ابدأ بإنشاء محاذاة جيدة للجسم. الخطوة الأولى ، بالطبع ، هي ملاحظة الاتجاه الذي تواجهه مجرفة مجرفة.
لكن لا يكفي البدء بمحاذاة جيدة. عليك الاحتفاظ بها أثناء قيامك بالعمل. القليل من الوعي بالجسم يقطع شوطًا طويلاً في هذه الحالة. - قدر الإمكان ، ضع وزنك في الجرافة ، بدلاً من الضغط على كل شيء. على الأرجح ، سوف تتعب بشكل أقل وأقل بسرعة بهذه الطريقة.
- عندما يحين وقت التخلص من الأوساخ ، استخدم جسمك بالكامل وليس ذراعيك فقط. (هذه طريقة أخرى لتجنب الكثير من "العضلات".) قد يبدو من الأسهل لف جسمك عند التخلص من الأوساخ ، ولكن ضع في اعتبارك أن العمل بهذه الطريقة قد يؤدي إلى إصابة القرص. يُعرف التواء العمود الفقري أثناء حمل حمولة مثل الأوساخ أو الثلج و / أو الانحناء للأمام عند العمود الفقري - والذي يحدث غالبًا عندما لا نولي اهتمامًا كافيًا بوعي أجسامنا - عوامل الخطر المعروفة لإصابة العمود الفقري. قد يتطلب الأمر تدريبًا في البداية ، لكن حاول أن تتجول في ربع دائرة أو نصفها ثم حرر الأوساخ.
التعشيب
قد تكون إزالة الأعشاب الضارة واحدة من أكثر مهام البستنة مملة. والخبر السار هو أن هناك طرقًا عديدة لتقليل احتمالية الإجهاد والألم لهذه الطريقة - بدءًا من أدوات المساعدة على الجلوس إلى الاستراتيجيات والمزيد.
لنتحدث عن الإستراتيجية.
إذا كان لديك دلو أو كرسي متين ، فاحمله واستخدمه! من المحتمل أن يؤدي ذلك إلى تخفيف الضغط عن ركبتيك ووركيك وحتى ظهرك ، كما يتيح لك إطالة الفترة الخالية من الألم التي تقضيها في إزالة الأعشاب الضارة.
ومع ذلك ، قد يكون الجلوس محفوفًا بالمخاطر بالنسبة لبعض ظهورهم. المفتاح الأكبر هو الجلوس مباشرة فوق عظام الجلوس (ستعرفها عندما تشعر بها.) إذا كان عليك الانحناء للأمام للاستيلاء على الحشيش ، فحاول القيام بهذا الإجراء في مفصل الورك ، وتجنب تقريب عودة.
رفع
عند رفع شيء ثقيل مثل أكياس كبيرة من التربة ، فإن القاعدة الأولى هي استخدام الفطرة السليمة.
إنه نظام: العديد من أكياس التربة هي ببساطة أكثر من اللازم لظهرك. لا بأس في طلب المساعدة ، وقد يحميك ذلك من إصابة مؤلمة.
عند القيام بالرفع ، تأكد من استخدام ميكانيكا الجسم الصحيحة كما يلي:
- انحنى من الوركين والركبتين وليس الخصر. الوركين أقوى وأفضل تجهيزًا للتعامل مع الحمل من الظهر.
- أثناء انخفاضك ، حافظ على عمودك الفقري مستقيماً. إذا كنت معتادًا على الانحناء عند الخصر للرفع ، فقد تحتاج إلى التحرك ببطء وبوعي من أجل "الحصول" على هذه الطريقة الجديدة للتحرك في جسمك.
إغراق عربة يد
عربات اليد شيء مفيد ، أليس كذلك؟ ولكن قبل أن تفرغ فكرتك ، قد ترغب في إعادة النظر في فكرة الرافعة المالية التي تحدثنا عنها سابقًا.
فيما يلي أساسيات ميكانيكا الجسم الجيدة عند إلقاء عربة يدوية:
- ضع نفسك بحيث تأخذ الوزن من الأسفل. هذا يعني استخدام قبضة مخفية.
- انحنى من الوركين والركبتين وحافظ على استقامة ظهرك لبدء الرفع. ادعم الحركة من العضلات الكبيرة والقوية في ساقيك وحوضك.
- بمجرد أن تصل ، حافظ على عمودك الفقري طويلاً. اجعل وزن جسمك للداخل نحو عربة اليد لإمالة المحتويات للخارج. (هذا هو جزء الرفع.)
القص
غالبًا ما تحتاج جزازات العشب إلى القليل من الدفع لإخراجها من القصور الذاتي. وقد يتعين أن تأتي هذه الدفعة منك ، اعتمادًا على الجزازة التي تستخدمها.
مرة أخرى ، المفتاح لهذا هو استخدام وزن جسمك كرافعة. وكالعادة ، فإن الحفاظ على عمودك الفقري طويلًا ، مع إمالة وزنك نحو الجهاز أمر بالغ الأهمية لإنقاذ ظهرك.
ولكن هناك عنصر آخر للميكانيكا الحيوية الجيدة للقص: الاتصال الذي تقوم به بين يديك وذراعيك والجزازة. من المحتمل أن يساهم الاتصال الجيد بشكل جيد في قدرتك على الاتكاء والحفاظ على عمود فقري طويل والوصول إلى عضلات الفخذ والساق القوية أثناء قيامك بجزّ العشب عبر العشب.
هنا بعض النصائح:
- إنشاء وضعية محايدة للمعصم. يجب أن تكون يداك امتدادًا لذراعيك ولا توضع على يمين أو يسار معصمك.
- قم بإنشاء زاوية كوع يمكنك الحفاظ عليها بشكل مريح ، وإلا فمن المحتمل أن تشغل توترًا عضليًا أكثر مما تحتاجه بالفعل.
يمكن أن تكون البستنة ممتعة ومجزية ، ولكنها أيضًا عمل شاق في بعض الأحيان. خذ بعض الوقت لتكتسب المعرفة والراحة في استخدام ميكانيكا الجسم الجيدة. من المحتمل أن تشكرك مفاصلك على ذلك.