المحتوى
مجموعات الألوية هي تمارين سهلة تساعد على تحسين تقلصات العضلات وتقوية عضلات الألوية في الورك. تساعد عضلات الألوية القوية في تمدد الورك وكذلك استقرار المفصل.هذه التمارين مفيدة جدًا للمرضى الذين خضعوا لجراحة استبدال الركبة أو الورك وكذلك بعد كسور الأطراف السفلية. في أي وقت تكون فيه غير متحرك وتقتصر على السرير مثل المستشفى - هو وقت مناسب للتفكير في القيام بمجموعات الألوية.
لماذا تعتبر مجموعات الألوية مهمة بعد الجراحة
عندما تخضع لعملية جراحية ، قد يُطلب منك قضاء بضعة أيام في التعافي. في بعض الأحيان ، بعد الجراحة الكبرى ، مثل جراحة القلب أو الركبة الكاملة أو استبدال مفصل الورك بالكامل ، قد لا تتمكن من التحرك بشكل جيد للغاية. عندما يحدث هذا ، قد تكون أكثر عرضة للإصابة بجلطة دموية تسمى تخثر الأوردة العميقة (DVT). إذا تحركت الإصابة بجلطات الأوردة العميقة في أوردتك ، فقد تنتقل إلى رئتيك وتكون قاتلة.
يمكن أن يساعد القيام بحركة الضغط والاسترخاء على عضلات الألوية في الحفاظ على حركة الدم في الوركين والساقين. تخيل عضلاتك كإسفنجة ؛ يساعد الضغط عليها في تحسين الدورة الدموية.هذا ما يحدث عندما تقوم بعمل مجموعة الألوية. يمكن أن يساعد ثني الكاحلين لأعلى ولأسفل في الحفاظ على حركة الدم في أسفل ساقيك أيضًا.
بعد جراحة الورك ، قد يُطلب منك إجراء مجموعات الألوية للبدء في شد العضلات التي كان على طبيبك قطعها برفق للوصول إلى الورك. قد لا تكون قادرًا على تقليص عضلة الألوية بقوة ، ولكن أداء مجموعات الألوية اللطيفة يمكن أن يساعد في بدء دحرجة الكرة مع إعادة تأهيل الورك.
كيفية القيام بمجموعات الألوية
مجموعات الألوية هي تمرين سهل للقيام به. تحقق مع طبيبك أو معالجك الفيزيائي قبل البدء في هذا - أو أي برنامج تمرين آخر - للتأكد من أن التمارين آمنة بالنسبة لك. للقيام بمجموعات الألوية ، ما عليك سوى اتباع هذه الخطوات البسيطة:
- استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك بزاوية من 10 إلى 15 درجة
- شد عضلات الأرداف معًا
- استمر لمدة خمس ثوان
- الاسترخاء
- كرر عشر مرات أخرى
- قم بأداء ثلاث مجموعات من عشرة ، ثلاث مرات في اليوم
ضع في اعتبارك أنه يجب عليك التوقف عن التمرين إذا شعرت بألم شديد في الوركين أو الساقين. إذا حدث هذا ، فاستشر طبيبك أو معالجك الطبيعي. قد يكون الألم الحاد علامة على الإصابة أو مشكلة قد تتطلب اهتمام طبيبك.
زيادة التحدي
يمكنك إنشاء تحدي مختلف لمجموعة تمرين الألوية عن طريق إجراء بعض التعديلات. أولاً ، حاول الضغط على عضلات الألوية برفق واستمر في ذلك لبضع ثوان. ثم اضغط بشكل أكثر إحكامًا وإحكامًا حتى لا تتمكن من تثبيت عضلات المؤخرة. استرخ ببطء. يمكنك تكرار هذا التسلسل من 10 إلى 15 تكرارًا.
تعديل آخر هو الضغط وإرخاء عضلات المؤخرة بسرعة. تعمل عضلات الفخذ عادةً عن طريق الانقباض والاسترخاء بسرعة ، ويمكن أن يساعد تقليد هذا النوع من الانقباض في بدء جلسات إعادة التأهيل وإنشاء موقف وظيفي حيث تعمل عضلات الأرداف. من خلال تعديل مجموعات الألوية ، سيظل جسمك يواجه تحديات ويمكنك الحصول على أقصى استفادة من مجموعات الألوية.
بمجرد أن تصبح مجموعات الألوية سهلة الأداء ، قد ترغب في الانتقال إلى مزيد من تقوية الورك المتقدمة. يمكن أن تساعد التمارين مثل الجسور ورفع الساق المستقيمة المعرضة أيضًا على تحسين قوة عضلات الأرداف. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين حركة سريرك والمشي والتنقل الوظيفي بشكل عام.
كلمة من Verywell
مجموعات الألوية هي تمرين سهل لإعادة تأهيل الورك على المسار الصحيح. يمكن أن يؤدي الحفاظ على قوة الوركين إلى زيادة الحركة ، وقد يساعد تمرين الألوية على حمايتك من الإصابة بجلطات الأوردة العميقة بعد الجراحة أو خلال فترة طويلة من الراحة في الفراش. تحقق مع طبيبك ومعالجك الطبيعي ، وتعلم كيفية القيام بتمارين الألوية بشكل صحيح للحفاظ على قوة الوركين.