المحتوى
- عدم تناول ما يكفي من الألياف
- لا تشرب سوائل كافية
- دواء
- أسلوب الحياة
- حالات صحية معينة
- متى ترى طبيبك
- كلمة من Verywell
قد يعني البراز الصغير أن نظامك الغذائي منخفض الألياف ، أو قد يكون لديك إمساك لسبب آخر. في بعض الحالات ، قد يكون البراز الصغير علامة على وجود حالة طبية. وإليك نظرة على بعض أسباب هذا النوع من البراز.
عدم تناول ما يكفي من الألياف
يرتبط حجم البراز بشكل مباشر بكمية الألياف والماء التي تتناولها. توجد الألياف في الأطعمة النباتية بما في ذلك الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ، وتضيف كميات كبيرة من البراز وتتخمرها البكتيريا في القولون ، وتشكل مادة هلامية تمنع تفكك البراز إلى أجزاء.
إذا كنت تحصل على ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي ، فيجب أن يكون البراز طريًا وسهل المرور ومكونًا. إذا كان نظامك الغذائي منخفضًا في الألياف ، فإن جسمك ينتج كمية أقل من البراز وقد يكون من الصعب تمريره أو قاسيًا أو داكنًا أو مجزأ إلى قطع صغيرة.
في المتوسط ، يستهلك البالغون 15 جرامًا أو أقل من الألياف يوميًا ، أي أقل بكثير من الكمية الموصى بها. وفقًا لمعهد الطب ، فإن المدخول اليومي الموصى به هو 38 جرامًا من الألياف للرجال و 25 جرامًا للنساء دون سن الخمسين. إذا كان عمرك أكثر من 50 عامًا ، فإن المدخول الموصى به هو 30 جرامًا للرجال و 21 جرامًا من نساء.
إذا لم تكن متأكدًا من كمية الألياف التي تحصل عليها ، فحاول الاحتفاظ بمفكرة طعام لمدة أسبوع. إذا كنت تأكل أقل من الكمية الموصى بها ، فإن زيادة تناولك للألياف قد يحسن تواتر واتساق البراز. إليك بعض الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكنك تجربتها:
- العدس (15.6 جرام لكل كوب)
- التوت (8 جرامات لكل كوب ، نيئ)
- البازلاء الخضراء (7 جرام لكل كوب)
- الأفوكادو (7.8 جرام لكل نصف كوب).
- بذور الشيا (5.5 جرام لكل ملعقة طعام)
- دقيق الشوفان (4 جرام لكل كوب مطبوخ)
- اللوز (3.3 جرام في 24)
- بذور الكتان المطحونة (1.9 جرام لكل ملعقة طعام)
زد من تناولك للألياف تدريجيًا لتجنب الانتفاخ والغازات.
فوائد الأطعمة الغنية بالألياف
لا تشرب سوائل كافية
تعمل الألياف والماء معًا لتسهيل إخراج البراز. إذا كنت لا تحصل على كمية كافية من السوائل ، فإن الماء في الأمعاء يتم امتصاصه في نظامك ، مما يجعل البراز صغيرًا وصلبًا ويصعب مروره.
عندما يتعلق الأمر بالترطيب ، ينصح العديد من المتخصصين في الرعاية الصحية بأن يستخدم الأشخاص الأصحاء العطش كدليل لهم ويبحثون عن مصادر متنوعة للمياه مثل الفواكه والخضروات وشاي الأعشاب والعصائر والشوربات والمشروبات الأخرى.
إذا لم تكن متأكدًا من كمية المياه المناسبة لك ، فاسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. اعتمادًا على عوامل مثل العمر ووزن الجسم والحالات الطبية ، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى شرب المزيد وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى كمية أقل من الكمية الموصى بها.
حيل بسيطة لشرب المزيد من الماءدواء
تشمل الأدوية التي يمكن أن تؤدي إلى الإمساك لدى بعض الأشخاص ما يلي:
- مضادات الحموضة
- مضادات الاكتئاب
- حاصرات قنوات الكالسيوم
- مدرات البول
- مكملات الحديد
- مسكنات الألم المخدرة
- دواء مرض باركنسون
أسلوب الحياة
يمكن أن يؤدي قضاء ساعات في مكتبك منحنيًا فوق لوحة المفاتيح أو اتباع نمط حياة خامل إلى إبطاء عملية الهضم. لمكافحة الجلوس لفترات طويلة وقلة النشاط البدني ، قم وتحرك أو تمش قليلاً كل ساعة.
تساعد التمارين اللطيفة المنتظمة على تحسين حركة البراز عبر الجهاز الهضمي. كهدف عام ، حاول أن تمارس النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم الأيام.
خصص وقتًا للذهاب إلى الحمام عندما تشعر بالحاجة. يمكن أن يؤدي تجاهل الرغبة إلى تفاقم الإمساك. يمكنك محاولة الاستيقاظ مبكرًا لتناول وجبة الإفطار ، مما قد يشجع حركة الأمعاء. تجنب الدفع أو الإجهاد عندما تكون في المرحاض.
نصائح للحصول على حركة أمعاء مريحةحالات صحية معينة
على الرغم من أن البراز الصغير غالبًا ما يكون نتيجة نقص الألياف أو السوائل ، إلا أنه في بعض الحالات قد يكون علامة على وجود مشكلة طبية أساسية. تشمل بعض الأسباب الطبية للإمساك ما يلي:
- قصور الغدة الدرقية
- مرض التهاب الأمعاء
- كآبة
- مرض السكري
- متلازمة القولون العصبي (IBS)
- تصلب متعدد
- مرض الشلل الرعاش
- الأورام الليفية الرحمية
- سرطان
يعاني عدد قليل من الأشخاص الذين يعانون من الإمساك أو البراز الرقيق من حالة كامنة تضغط أو تضيق القولون أو المستقيم ، مثل أورام القولون أو التهاب الرتج أو مرض التهاب الأمعاء أو سرطان القولون.
متى ترى طبيبك
عادة لا داعي للقلق بشأن وجود براز صغير من وقت لآخر. إذا لاحظت أن برازك الصغير يستمر لفترة أطول من أسبوع إلى أسبوعين ، أو إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى ، فيجب عليك استشارة طبيبك.
إذا كنت تعاني من الغثيان أو القيء أو ألم في البطن ولم تتمكن من إخراج البراز ، فيجب عليك التماس العناية الطبية على الفور.
كلمة من Verywell
عادة ما يكون تمرير البراز الذي يشبه الشذرات أو القطع الصغيرة أو حبيبات الأرانب أو الكرات من وقت لآخر أمرًا طبيعيًا. إذا كان نظامك الغذائي هو الجاني ، فإن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف والبقاء رطبًا يمكن أن يساعدك غالبًا على العودة إلى المسار الصحيح ، على الرغم من أن الأمر قد يستغرق بضعة أيام قبل أن تلاحظ تحسنًا. إذا كنت تفكر في إجراء أي تغييرات في نظامك الغذائي أو نمط حياتك ، فتحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على روتينك.