المحتوى
- اختر الأطعمة الغنية بالمغذيات
- تجنب الوقوع في فخ الإكثار من الوجبات السريعة
- ركز على الألياف
- حافظ على التنوع الغذائي قادم
- تمرن معظم الأيام
- احصل على قسط كافٍ من النوم
- تناول الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على نظام المناعة الصحي
- قم بتغطية العناصر الغذائية المعرضة للخطر مثل الكالسيوم وفيتامين د والحديد والزنك و DHA
- عمل بدائل ذكية للحساسية
قد تندهش عندما تجد أن العادات الصحية لا تشمل فقط اختيار الطعام ولكن أيضًا خيارات نمط الحياة الأخرى. فيما يلي قائمتنا المكونة من 9 عادات صحية ستساعدك على أن تكون بصحة جيدة ، حتى مع حساسية الطعام.
اختر الأطعمة الغنية بالمغذيات
في كثير من الأحيان ، اختر الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأطعمة الخالية من البروتين. أنها تحتوي على كمية كبيرة من التغذية في كمية قليلة إلى معتدلة من السعرات الحرارية. لهذا السبب ، تعتبر هذه الأطعمة غنية بالمغذيات. بينما يمكنك العثور على هذه الأطعمة في كل مكان ، فإن اختيارها ليس بالأمر السهل دائمًا.
تجنب الوقوع في فخ الإكثار من الوجبات السريعة
إن الطريقة السهلة والسريعة واللذيذة والجهد الأدنى أمر مغري ، ولكن يجب أن تعرف كيف تتجنب الوجبات السريعة. لماذا ا؟ لأن الوجبات السريعة قد تكون فقيرة بالمغذيات ، وتوفر الكثير من السعرات الحرارية مع القليل من العناصر الغذائية. حتى مع وجود يوم متسامح ، أو طفل في مرحلة نمو تشجع على الأكل غير المرغوب فيه ، فإن العودة إلى المسار الصحيح مع نظام غذائي مغذي يجب أن يكون أولوية قصوى للشخص المصاب بحساسية الطعام.
ركز على الألياف
فهم دور الألياف التي تساعد في التحكم في الشهية ، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان والسكري. خطة النظام الغذائي التي تحتوي على الألياف ستكون مليئة بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. سيساعدك هذا على تنظيم شهيتك (اقرأ: تجنب الإفراط في تناول الطعام) وإعدادك لصحة مدى الحياة.
حافظ على التنوع الغذائي قادم
لا تأكل نفس الأطعمة يومًا بعد يوم. قم بتدوير الفواكه والخضروات المختلفة في وجباتك ووجباتك الخفيفة ، واستهدف القيام بذلك مع جميع مجموعات الطعام. التنوع هو نكهة الحياة ، بعد كل شيء ، يساعد على الحفاظ على تناول العناصر الغذائية والصحة العامة كأولوية.
تمرن معظم الأيام
تعرف على كيفية ممارسة التمارين الروتينية سواء كان ذلك المشي أو اليوجا أو الجري أو السباحة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. وفقًا لتوصيات البالغين من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يحتاج البالغون إلى ساعتين ونصف كل أسبوع من التمارين المعتدلة الشدة (المشي السريع) ويجب أن يمارسوا تمارين تقوية العضلات يومين أو أكثر كل أسبوع. . تتخذ هذه التوصيات مجموعة متنوعة من الأشكال ، وكلها موجهة نحو تلبية الحد الأدنى من متطلبات التمرين لتحسين الصحة. يحتاج الأطفال إلى ساعة من النشاط البدني كل يوم. ستساعدك التمرين على الشعور بالنشاط وتحفيزك على اتخاذ خيارات غذائية صحية.
احصل على قسط كافٍ من النوم
بغض النظر عن العمر ، يحتاج كل شخص إلى قدر مرغوب فيه من النوم كل ليلة. يعزز النوم نمو الأطفال ويحقق صحة جيدة بشكل عام عند البالغين. وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يجب أن يحصل الأطفال الصغار على 12-14 ساعة من النوم كل ليلة ؛ يجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3-5 سنوات على 11-13 ساعة ؛ للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 12 عامًا ، استهدف 10-11 ساعة في الليلة ؛ للمراهقين الذين تبلغ أعمارهم 13 عامًا أو أكثر ، بحد أدنى 7-8 ساعات ؛ وللبالغين 6 ساعات على الأقل.
تناول الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على نظام المناعة الصحي
قد تعزز الأطعمة الغنية بفيتامينات A و C و E مناعة صحية ، وهو أمر مهم لجميع الأشخاص الذين يعانون من الحساسية الغذائية ولكن بشكل خاص لأولئك الذين ما زالوا ينمون والذين يعانون من الحساسية الغذائية المتعددة. حاول الحصول على هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي اليومي. تشمل مصادر فيتامين أ الخضار ومنتجات الألبان. تعتبر الأطعمة الحمضية والعصائر بنسبة 100٪ مصادر جيدة لفيتامين ج ، ويمكن العثور على فيتامين هـ في الزيوت والمكسرات والبذور والأسماك.
قم بتغطية العناصر الغذائية المعرضة للخطر مثل الكالسيوم وفيتامين د والحديد والزنك و DHA
إن الإصابة بالحساسية تجاه الطعام تعني التخلي عن بعض الأطعمة ، وغالبًا ما يعني ذلك مجموعة غذائية كاملة ، كما هو الحال في منتجات الألبان. أنت بحاجة إلى معرفة كيفية تفادي أوجه القصور المحتملة التي قد يسببها هذا من خلال إيجاد بدائل صحية وواقعية لمسببات الحساسية لديك. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من حساسية الحليب ، فقم بدمج بديل لبن غير مشتق من الألبان لاستيعاب العناصر الغذائية "المعرضة للخطر" مثل الكالسيوم وفيتامين د.
عمل بدائل ذكية للحساسية
بالتأكيد ، يمكنك الحصول على منتجات خالية من الغلوتين في السوق ، ولكن لكي تكون بصحة جيدة ، ستحتاج إلى العثور على منتجات خالية من الغلوتين أو اختيار الحبوب البديلة التي تحتوي على الألياف. لماذا ا؟ في حالة المنتجات الخالية من الغلوتين ، قد لا تتم إضافة العناصر الغذائية الرئيسية مثل فيتامينات ب والألياف مرة أخرى إلى المنتج بعد المعالجة. ابذل قصارى جهدك للتأكد من أن بدائل الطعام الخاصة بك مخططة مع مراعاة التغذية.