المحتوى
- الحرارة للتحكم في الألم
- عندما لا تستخدم الحرارة
- الثلج للتحكم في الألم
- عندما لا تستخدم الثلج
- الجمع بين الثلج والحرارة للألم
إذا كنت تحاول معرفة النوع الذي يجب استخدامه ، فمن المفيد معرفة أنواع الألم الأفضل لكل أسلوب.
الحرارة للتحكم في الألم
قبل استخدام الحرارة للمساعدة في تخفيف ألمك ، اسأل نفسك الأسئلة التالية:
- هل شُفيت إصابتك أم أنها جديدة؟
- هل عضلاتك مشدودة ومؤلمة؟
- هل الألم موجود في مفاصلك أو عضلاتك؟
الإجابات على هذه الأسئلة ذات صلة بكيفية عمل الحرارة لتخفيف أنواع معينة من الألم.
يمكن أن تكون الحرارة وسيلة فعالة لتسكين الآلام في ثلاث حالات رئيسية:
- إذا كان الألم ناتجًا عن توتر العضلات
- إذا كنت بحاجة إلى "تخفيف" تيبس المفاصل
- عندما يكون الألم مزمنًا ، إما بسبب مرض أو إصابات تلتئم
هذا يجعل الحرارة اختيارًا مناسبًا لحالات العضلات والعظام ، مثل:
- التهاب المفاصل
- آلام الظهر المزمنة
- فيبروميالغيا
- نقاط الزناد / متلازمة ألم اللفافة العضلية
- سلالات العضلات القديمة أو الالتواء
عندما لا تستخدم الحرارة
في حالات أخرى ، لا تكون الحرارة فعالة بل قد تكون ضارة. تشمل هذه المواقف:
- إصابات جديدة ، مثل التواء مفاجئ أو إجهاد ، لأن الحرارة تزيد الالتهاب
- عندما يتشقق الجلد أو يتضرر
يجب ألا يستخدم الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة العلاج الحراري لأن الحرارة يمكن أن تكون ضارة لهم أو لأن لديهم خطرًا متزايدًا للإصابة بحروق. تشمل هذه الشروط:
- تجلط الأوردة العميقة
- التهاب الجلد
- داء السكري
- تصلب متعدد
- أمراض الأوعية الدموية
- أي مشاكل في الإحساس ، بما في ذلك الاعتلال العصبي
اسأل طبيبك قبل استخدام العلاج الحراري إذا كنت:
- حامل
- مصاب بأمراض القلب
- تعاني من ارتفاع ضغط الدم
الثلج للتحكم في الألم
تتمثل فوائد العلاج بالثلج في أنه يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب وتقليل الحساسية.
إذا كانت إصابتك جديدة ، فقد يكون الجليد هو الحل. يمكن أن يساعد في تقليل التورم والنزيف ويمكن أن يقلل من الكدمات الناجمة عن الصدمة. لا يقتصر استخدام الثلج على الإصابات الجديدة فحسب ، بل يمكنه أيضًا تخدير المناطق الحساسة وتقليل الإحساس بالألم الناتج عن الحالات المزمنة أيضًا.
في الواقع ، يمكن أن يكون الثلج مسكنًا فعالًا للآلام للعديد من حالات الألم المزمن ، بما في ذلك:
- التهاب المفاصل
- ألم في الظهر
- صداع نصفي
- التهاب العصب الثالث
يتداخل بعض هؤلاء مع الأمراض التي يمكن أن تساعدها الحرارة. إذا كان لديك أحد هذه الشروط ، فيمكنك الاستفادة من أحدهما أو كليهما في أوقات مختلفة. كل هذا يتوقف على ما هو أفضل بالنسبة لك.
الطريقة الصحيحة لإصابة الجليدعندما لا تستخدم الثلج
يعتبر الثلج بشكل عام خيارًا سيئًا لتصلب العضلات وآلامها القديمة نظرًا لتأثيرها المعاكس للحرارة - حيث يمكن أن تجعل العضلات متوترة.
يجب أن يكون الأشخاص الذين يعانون من حالات مزمنة معينة حذر حول استخدام الثلج. وتشمل هذه:
- فيبروميالغيا
- نقاط الزناد
- متلازمة ألم اللفافة العضلية
يزيد الثلج من الألم لبعض (وليس كل) الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يشمل الألم العضلي الليفي مشاكل في تنظيم درجة حرارة الجسم ، مما قد يجعل الإحماء بعد التعرض للبرد أمرًا صعبًا. قد يكون الجليد شديدًا أيضًا على الجهاز العصبي الحساس.
في النهاية ، استخدم ما يناسبك.
استخدم الحرارة من أجل:شد عضلي
مفاصل متصلبه
ألم مزمن
إصابات جديدة
ألم مزمن
الجمع بين الثلج والحرارة للألم
تشمل العديد من علاجات الألم استخدام كل من الحرارة والجليد ، مع التمرين أو التمدد في المنتصف.
بالنسبة لأنواع معينة من الألم والإصابات ، يمكنك استخدام الحرارة على العضلات لتدفئتها وتمديدها وتقويتها ، ثم إنهاءها بقليل من الثلج لتبريدها. إنه ليس علاجًا بالمنتجع الصحي تمامًا ، ولكنه يساعد العديد من الأشخاص على تحمل التمارين المستخدمة في العلاج والتي ستفيدهم.
كلمة من Verywell
إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت ستستخدم الحرارة أو الثلج للتخلص من الأوجاع والآلام ، فاستشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي. يجب أن تستند توصية العلاج الخاصة بك إلى سبب ومصدر ألمك ومكان العلاج أو عملية الشفاء. كن مؤيدًا لنفسك وثقِّف نفسك بشأن أفضل طريقة لتخفيف الآلام.
عبوة جل ساخنة أو باردة للألم