المحتوى
لقد فعلنا ذلك جميعًا في مرحلة ما من حياتنا: قسمنا مقدار نومنا الطبيعي إلى عدة فترات منفصلة. على سبيل المثال ، تنام على الأريكة في المساء لعدة ساعات ، وتستيقظ لمشاهدة الأخبار المتأخرة ، ثم تذهب إلى الفراش بقية الليل. ولكن ماذا لو كنت تنام بهذه الطريقة كل يوم - أو كل ليلة؟ كيف تؤثر فترات النوم المقسمة على نوعية نومك؟ قد تكون هناك عواقب مهمة قد تكون كافية لردع هذه العادة.النوم لفترات قصيرة يعطل الإيقاعات الطبيعية
إذا كنت تعاني من الراحة غير الكافية ، سواء من عدم كفاية الكمية أو من نوعية رديئة ، فمن المحتمل أن تعاني من النعاس المفرط أثناء النهار. يمكن أن يجعلك هذا النعاس قادرًا على النوم في أي وقت تقريبًا. بدلاً من النوم في فترة نوم واحدة موحدة طوال الليل ، يمكنك النوم لفترات قصيرة. يؤثر هذا على إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية ويعطل دورات النوم العادية.
تزداد رغبتنا في النوم كلما طالت فترة يقظتنا. وهذا ما يسمى محرك النوم المتماثل. هذه الرغبة المتراكمة تدريجياً في النوم تزيد من مدة بقائنا مستيقظين. نحن قادرون على مقاومة هذا لعدة ساعات (حتى لأيام) ، لكن في النهاية ، الرغبة في النوم تغمرنا وننام. قد يكون هذا بسبب تراكم النواقل العصبية ، والمواد الكيميائية في الدماغ التي تعمل كإشارات بين الخلايا العصبية.
العنصر الثاني الذي يساهم في رغبتنا في النوم هو الإيقاع اليومي. كمخلوقات تكون عادة مستيقظة أثناء النهار ونائمة في الليل ، فإن إيقاع الساعة البيولوجية يعزز نمط النوم هذا. في الحيوانات الليلية ، مثل الفئران ، يظهر النمط العكسي. الهرمونات المختلفة في الجسم تتبع نمط الساعة البيولوجية. الميلاتونين ، على سبيل المثال ، يصل إلى ذروته بين عشية وضحاها. يلعب هرمون آخر ، وهو الكورتيزول ، دورًا مهمًا في إيقاظنا في الصباح.
تجتمع هاتان العمليتان معًا لتشجيع زيادة النعاس والرغبة القوية في النوم بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، فإن سلوكياتنا قد تعطل هذه الميول الطبيعية.
السلوك ودور تجزئة النوم
على الرغم من أن أجسامنا تريدنا أن ننام بين عشية وضحاها ، فقد لا نتبع هذه الأنماط دائمًا. من الناحية المثالية ، كنا ننام في فترة واحدة موحدة طوال الليل ، وعادة ما تستمر حوالي ثماني ساعات. ومع ذلك ، فإن الحياة الحديثة تفسح المجال للإلهاء والاضطراب.
تعتبر القيلولة أمرًا شائعًا ، لا سيما في أنماط الحياة التي تناسب فترة راحة منتصف النهار. قد لا تكون القيلولة القصيرة مدمرة بشكل خاص لمحرك النوم المتماثل ، ولكن القيلولة التي تستغرق عدة ساعات قد تقلل في الواقع من قدرتك على النوم لاحقًا. عندما تذهب إلى الفراش في وقت لاحق من المساء ، قد تواجه صعوبة في النوم وتعاني من الأرق.
عندما يبدأ النوم في إرباكك في المساء ، قد تدخل في النوم وتخرج منه. قد يكون هذا صحيحًا بشكل خاص إذا كنت تنام على التلفزيون. قد تعطل المنبهات المستمرة قدرتك على الانتقال بشكل طبيعي إلى النوم. علاوة على ذلك ، إذا استيقظت واستأنفت مشاهدة برنامجك ، فسوف يتشتت نومك بشكل كبير.
يجب ألا تتضمن بيئة نومك محفزات قد تكون مزعجة ، وقد يساعدك إزالة التلفاز وأجهزة الكمبيوتر والمشتتات الأخرى على النوم بشكل أفضل.
بالنسبة لأولئك الذين يعملون في مناوبات ، قد يتم تجاهل إيقاعك اليومي لأنك تضطر إلى البقاء مستيقظًا طوال الليل والنوم أثناء النهار. يمكن أن تتأثر جودة نومك بشكل كبير وقد تعاني من عواقب صحية أخرى.
ما هي عواقب تجزئة النوم؟
قد يكون لتقسيم نومك إلى فترات متفرقة طوال النهار والليل ، خاصة على أساس مزمن ، آثار معرفية كبيرة. قد يكون هذا بسبب انهيار بنية النوم الطبيعية.
هندسة النوم هي وصف للنمط الطبيعي لمراحل النوم التي تحدث أثناء فترة النوم القياسية. يتم تمثيله بواسطة تخطيط النوم ويمكن تقييمه من خلال دراسة النوم تسمى مخطط النوم. على الرغم من أنه يتغير مع تقدمنا في السن ، فإن معظم البالغين يمرون بمراحل النوم المختلفة على فترات منتظمة. إذا تعطل هذا - إما من خلال اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي أو بسبب الخيارات السلوكية مثل النوم في فترات مقسمة - فهناك تأثيرات واضحة.
إحدى النتائج المهمة لتجزئة النوم هي الحرمان الناتج من النوم. قد يحدث هذا من خلال الانزلاق إلى النوم والخروج منه ، وتقصير مقدار الوقت اللازم للنوم العميق والمنعش. قد يكون مقدار النوم الإجمالي أيضًا دون المستوى الأمثل.
يبدو أن تقسيم نومك بين قيلولة الليل والنهار له نفس التأثيرات على مزاجك وتركيزك وقدراتك المعرفية كما لو كنت تقيد نومك بشكل مزمن. يعزز اليقظة في الليل هذه النواقص حيث أن النوم في غير الوقت المناسب ليس مرممًا.
لذلك ، إذا وجدت نفسك تقوم باختيارات تقسم نومك بين النهار والليل ، فقد ترغب في اتباع الإرشادات لتعزيز نومك وتحسين راحتك من خلال عادات نوم أفضل.