كيف يؤثر انقطاع الطمث على نومي؟

المحتوى

• الهبات الساخنة والنوم
• اضطرابات النوم الأخرى بعد انقطاع الطمث
• كيفية الحصول على قسط أفضل من الراحة في الليل

تمت مراجعته من قبل:

غريس ويوي بين ، (دكتور في الطب) ، ماجستير

وصفته أمهاتنا وجداتنا بأنه "تغيير الحياة" - ذلك العصر المخيف من الهبات الساخنة وتقلبات المزاج ، والبداية غير الرسمية لمنتصف العمر. تتوقع العديد من النساء تلك الأعراض غير المرغوب فيها أثناء انقطاع الطمث. ولكن إلى جانب التعرق وزيادة الوزن يأتي شيء لا تتوقعه الكثير من النساء: اضطراب النوم.

إن نوعية النوم السيئة واضطراب النوم هي تغيرات أقل شهرة خلال هذه المرحلة من الحياة ، كما تقول جريس بين ، دكتوراه في الطب ، إم إس سي إي ، وهو أستاذ مساعد للطب في مركز جونز هوبكنز لاضطرابات النوم ، لكنها شائعة جدًا.

قد تعتقد أن النوم الجيد ليلاً ليس سوى حلم بمجرد بلوغك سن معينة. تعاني العديد من النساء من مشاكل في النوم أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث ، وهي الفترة الزمنية التي تسبق انقطاع الطمث عندما تصبح مستويات الهرمونات وفترات الطمث غير منتظمة. في كثير من الأحيان ، يستمر قلة النوم طوال فترة انقطاع الطمث وبعد انقطاع الطمث. يقول بين ، لحسن الحظ ، هناك مساعدة.

ما هو النوم "الجيد"؟ يجب أن تهدف النساء إلى الحصول على ما بين سبع إلى ثماني ساعات من النوم الجيد دون انقطاع كل ليلة ، كما يقول بين. لكن القاعدة ليست صعبة وسريعة. يحتاج بعض الناس إلى قسط أقل من النوم والبعض الآخر يحتاج إلى المزيد تقول: "بشكل عام ، إذا كنت تستيقظ بانتظام أثناء الليل وتشعر بأن نومك غير مريح ، فهذه علامات على أنك ربما لا تحصل على نوم جيد".

الهبات الساخنة والنوم

غالبًا ما يرتبط الأرق الناتج عن انقطاع الطمث بالهبات الساخنة. يمكن أن تحدث هذه الأحاسيس غير السارة للحرارة الشديدة أثناء النهار أو في الليل. غالبًا ما تقترن الهبات الساخنة الليلية بحالات الاستيقاظ غير المتوقعة.

تقول بين أنه على الرغم من أنه من الشائع أن تشعري بأن الفلاش الساخن قد أيقظك ، إلا أن الأبحاث تظهر أن العديد من النساء في سن اليأس يستيقظن بالفعل قبل حدوث الفلاش الساخن.

"هناك تغييرات في الدماغ تؤدي إلى الوميض الساخن نفسه ، وهذه التغييرات - وليس فقط الشعور بالحرارة - قد تكون أيضًا هي التي تؤدي إلى الاستيقاظ ،" كما تقول. "حتى النساء اللواتي لا يبلغن عن اضطرابات النوم من الهبات الساخنة غالبًا ما يقلن إنهن يعانين من مشاكل في النوم أكثر مما كن عليهن قبل انقطاع الطمث."

اضطرابات النوم الأخرى بعد انقطاع الطمث

في هذه المرحلة من الحياة ، يمكن للمرأة أيضًا أن تصاب باضطرابات في النوم مثل انقطاع النفس أثناء النوم ، والتي قد تأتي من فقدان الهرمونات الإنجابية مثل الإستروجين والبروجسترون. يمكن أن لا يتم تشخيصها لأن النساء غالبًا ما ينسبن أعراض اضطرابات النوم وآثارها (مثل التعب أثناء النهار) إلى انقطاع الطمث نفسه.

"النساء بعد سن اليأس أكثر عرضة مرتين إلى ثلاث مرات للإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم مقارنة بالنساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث ،" يقول بين. "قبل أن نصبح في سن اليأس ، نحن محميون إلى حد ما ، ولكن يبدو أن التأثير الوقائي للهرمونات قد فقد مع انقطاع الطمث. علاوة على ذلك ، غالبًا ما تعاني النساء من أعراض انقطاع النفس أثناء النوم أكثر دقة من الرجال. وبالتالي ، قد يكونون أقل عرضة لطلب التقييم لانقطاع التنفس أثناء النوم. قد يكون مقدمو الرعاية الصحية لديهم أقل احتمالا للتعرف على انقطاع النفس النومي كاحتمال ، مما يؤدي إلى مزيد من التأخير في تقييم وتشخيص انقطاع النفس النومي ".

قد تكون أعراض الاكتئاب والقلق أيضًا عوامل خطر لضعف النوم أثناء انقطاع الطمث.

كيفية الحصول على قسط أفضل من الراحة في الليل

الخبر السار هو أنه ليس عليك تقبيل ليلة سعيدة وداعًا بمجرد وصولك إلى سن اليأس. هناك خطوات يمكنك اتباعها للحصول على نوم أفضل.

ممارسه الرياضه

يقول بين إن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد النساء في سن اليأس على النوم والاستمرار في النوم. "نرى أن الرياضيين ، على سبيل المثال ، يميلون إلى أن يكونوا نائمين بكفاءة عالية. ولكن حتى بالنسبة لأولئك منا الذين ليسوا رياضيين محترفين ، يمكن أن تساعد التمارين في تحسين جودة النوم ".

الأدوية والعلاجات

ثبت أن بعض مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) تساعد في أعراض النوم لدى النساء في سن اليأس. يمكن للعلاجات البديلة بالهرمونات أن تحسن نوعية النوم ، على الرغم من ملاحظة بعض الاختلافات الموضوعية في النوم مع استخدامها ، ويمكن أن تفوق الآثار الضارة للعلاج الهرموني أي فائدة. يمكن أن تكون العلاجات البديلة مثل الوخز بالإبر مفيدة أيضًا. تحدث مع طبيبك حول ما قد يكون مناسبًا لك.

أما بالنسبة للمساعدات على النوم دون وصفة طبية؟ على الرغم من أن الاستخدام العرضي ليس ضارًا ، فمن المهم أيضًا إجراء تغييرات في نمط الحياة تعزز النوم ، مثل الاسترخاء قبل النوم بساعة ، والنوم في نفس الوقت كل ليلة وعدم مشاهدة التلفزيون أو استخدام جهاز إلكتروني قبل النوم.

يقول بين: "تمامًا كما نوصي بأن يكون للأطفال وقت نوم واستيقاظ منتظم ، فإن محاولة القيام بذلك كشخص بالغ يساعد جسمك أيضًا على معرفة وقت النوم".