المحتوى
- ضع الحرارة
- ارتشف كوبًا من الشاي
- تناول الطعام بعناية
- جرب المكملات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية
- تهدئة عقلك وجسمك
- استخدم مخيلتك
- استمع إلى تسجيل العلاج بالتنويم المغناطيسي
قبل أن نبدأ ، من المهم ملاحظة أنه يجب توجيه انتباه طبيبك إلى آلام البطن المتكررة من أجل التشخيص والعلاج المناسبين. أيضًا ، يمكن أن يكون ألم البطن الشديد مؤشرًا على حالة صحية خطيرة تتطلب عناية طبية فورية.
كيف تعرف ما إذا كان ألم المعدة لديك هو حالة طارئة
ضع الحرارة
لن يساعد تطبيق الدفء على بطنك على تهدئتك نفسياً فحسب ، بل يمكن أن يسرع أيضًا من تسكين آلام القولون العصبي. تشير الأبحاث إلى أن أفضل النتائج تتحقق مع حرارة منخفضة المستوى ومستمرة.
توجد عدة طرق لتطبيق الحرارة على بطنك. تفضيلك الشخصي ومكان تواجدك سيحددان الأفضل بالنسبة لك في الوقت الحالي:
- استخدام وسادة التدفئة. تأكد من حماية بشرتك بالملابس أو المنشفة.
- جرب زجاجة الماء الساخن. هذا اختيار ممتاز للاستخدام طوال الليل.
- ضع الكريمات الرياضية. تُعد مسكنات الآلام الموضعية طريقة جيدة لتخفيف الآلام بسرعة أثناء التنقل.
ارتشف كوبًا من الشاي
مثل وسادة التدفئة ، هناك شيء مهدئ في فنجان شاي ساخن. يتمتع كل نوع من أنواع الشاي التالية بسمعة طيبة في تخفيف الضائقة الهضمية:
- غالبًا ما يكون شاي النعناع هو الخيار الأفضل لتهدئة المعدة.
- يمكن أن يكون شاي البابونج مهدئًا ولكنه غير مناسب لنظام غذائي منخفض فودماب ، وهو نظام يقيد أنواعًا معينة من الكربوهيدرات وكحوليات السكر التي لا تمتصها الأمعاء الدقيقة بشكل سيئ.
- شاي اليانسون مفيد للإمساك.
- شاي الشمر مفيد أيضًا للإمساك ، ولكنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الفودماب.
حافظ على مخزنك جيد التجهيز وحاول أن تصطحب أكياس الشاي معك عند الخروج.
تناول الطعام بعناية
إذا كان بطنك يؤلمك بسبب مشاكل الهضم ، فلن ترغب في جعل الأمور أسوأ مع الطعام. لذا ، ماذا يجب أن تأكل؟ جرب الأطعمة الخفيفة والصحية وسهلة على المعدة. في الوقت نفسه ، حاول تجنب الأطعمة التي تسبب المزيد من الانزعاج في المعدة.
أغذية للأكلمرق
البروتين الخالي من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي ولحم الخنزير
الزبادي الخالي من اللاكتوز
الخضار على البخار
وجبات كبيرة وثقيلة
وجبات دسمة
الأطعمة الغازية
الأطعمة عالية الفودماب
بمجرد أن يهدأ الألم ، يمكنك العودة ببطء إلى تناول نظامك الغذائي المعتاد. إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي وألم معدتك مزمن ، فستحتاج إلى إيجاد طريقة طويلة الأمد لتناول الطعام تساعد ولا تزيد من سوء الأعراض.
أفضل نظام غذائي لمتلازمة القولون العصبيجرب المكملات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية
هناك عدد قليل من المنتجات المتاحة بدون وصفة طبية والتي قد تخفف آلام القولون العصبي. إنها لفكرة جيدة أن يكون لديك واحد من هؤلاء معك في جميع الأوقات حتى يكون جاهزًا عند حدوث الألم:
- أثبتت الأبحاث أن زيت النعناع مضاد للتشنج. هذا يعني أنه يقلل من تقلصات العضلات والتقلصات ، مما قد يخفف الألم الذي تشعر به.
- منتجات تخفيف الغازات متوفرة بسهولة في المتاجر. إذا كان ألم بطنك يشبه الغازات المحتبسة أكثر من التشنج ، فقد تجد الراحة من خلال تناول منتج يحتوي على سيميثيكون.
تهدئة عقلك وجسمك
عندما نشعر بالألم ، نميل إلى القلق. لسوء الحظ ، فإن القلق يجلب معه حالة من الاستثارة الجسدية المتزايدة التي يمكن أن تجعل ألمنا أسوأ ، ويمكن أن يكون أخذ بضع دقائق للتهدئة أمرًا فعالاً للغاية.
تمارين الاسترخاء هي وسيلة لكسر حلقة القلق والألم. إنها توفر طريقة "لإيقاف" حالة الاستثارة الجسدية المتزايدة. بالطبع ، تعمل بشكل أفضل مع الممارسة المنتظمة ، ولكن لا يزال بإمكانها تقديم بعض الفوائد لتخفيف الآلام بشكل فوري.
ثلاثة أنواع أساسية من التمارين هي التخيل ، والتنفس العميق ، واسترخاء العضلات. مع القليل من التجارب ، يمكنك تحديد الأفضل بالنسبة لك.
استخدم مخيلتك
صدق أو لا تصدق ، يمكنك تهدئة جسمك وتعزيز الشفاء من خلال استخدام الصور العلاجية. هناك بحث لدعم أن إشراك خيالك يمكن أن يؤدي إلى تغييرات جسدية داخل جسمك ويقلل من تجربتك مع ألم القولون العصبي. بالطبع ، لن يكون بنفس قوة المورفين ، على سبيل المثال ، ولكن كل القليل من تخفيف الآلام يمكن مساعدة.
بعد أن تهدأ جسدك بتمارين الاسترخاء ، حفِّز خيالك واستحضر بعض الصور المهدئة لتسكين الآلام. فيما يلي بعض الاحتمالات ، ولكن لا تتردد في إطلاق العنان لخيالك:
- تخيل ضوءًا شافيًا أبيض يدخل جسمك ويلتف حول بطنك ، يشفي ويهدئ الجهاز الهضمي المتفاقم.
- تخيل أن الألم عبارة عن كرة صلبة من الشمع تذوب ببطء بينما تتخيل حرارة شافية دافئة تنتشر عبر المنطقة.
- تخيل أن بلسمًا ناعمًا وشفائيًا يشق طريقه عبر القولون ، ويعمل على تبريد وتهدئة وتهدئة الأنسجة الملتهبة.
استمع إلى تسجيل العلاج بالتنويم المغناطيسي
يتمتع التنويم المغناطيسي بدعم بحثي قوي لتخفيف أعراض القولون العصبي ، بما في ذلك آلام البطن. من الناحية المثالية ، تريد المشاركة في برنامج العلاج بالتنويم المغناطيسي المستمر للحصول على أفضل النتائج. ولكن عندما تشعر بألم فوري ، قد تتمكن من الاستفادة من الاسترخاء عند الاستماع إلى شريط التنويم المغناطيسي الموجه من القناة الهضمية.
أسرع طريقة هي تنزيل تطبيق على هاتفك الذكي أو أي جهاز محمول آخر. هناك عدد غير قليل من تطبيقات العلاج بالتنويم المغناطيسي الخاصة بـ IBS المتاحة. ومع ذلك ، من الأفضل أن تجد واحدة مدعومة بالبحث ، مثل نيرفا.
العلاج بالتنويم المغناطيسي كخيار علاج القولون العصبيدليل مناقشة طبيب IBS
احصل على دليلنا القابل للطباعة لموعد طبيبك التالي لمساعدتك في طرح الأسئلة الصحيحة.
