أين تجد وصفات قليلة الفودماب

المحتوى

• فيريويل فيت
• Taste.com.au
• نظام غذائي منخفض FODMAP
• قليلا لذيذ
• FODMAP منخفضة
• مطبخ البطن الهادئ
• LaurenRenlund.com
• شعوري الغريزي
• النهم الودية
• لراحة البال في الجهاز الهضمي
• التغذية الحارة
• التغذية اليومية

هل تحب ما يفعله النظام الغذائي منخفض الفودماب من أجلك ، ولكن هل تتساءل ماذا تأكل بعد ذلك؟ أحد أهم الموارد لنجاح النظام الغذائي هو تخزين مجموعة كبيرة من الوصفات منخفضة الفودماب. عندما تقوم بإعداد وجباتك الخاصة ، يكون لديك سيطرة كاملة على ما يدخل في الطعام الذي تتناوله وتقليل القلق بشأن المكونات المخفية عالية الفودماب.

من أجل مساعدتك على تحقيق أقصى قدر من النجاح مع النظام الغذائي ، قمنا بتجميع بعض من أفضل مواقع الوصفات منخفضة الفودماب. وكما سترى ، فإن العديد من المواقع تقدم لك أكثر من مجرد وصفات - إنها توفر أيضًا موارد يمكن أن تساعدك على أن تكون ناجحًا في النظام الغذائي.

إحدى الفوائد الرائعة حقًا لزيارة هذه المواقع هي أنها ستظهر لك أنك لم تعد مضطرًا لتناول نظام غذائي لطيف. طالما حافظت على مستوى FODMAP منخفضًا في نظامك الغذائي ، يمكنك الاستمتاع مرة أخرى بطعامك دون القلق من أنه سيتعين عليك دفع ثمن اختياراتك لاحقًا عن طريق التسبب في أعراض الجهاز الهضمي.

عند اختيار الوصفات ، سيكون من الحكمة إجراء فحص مزدوج لقوائم المكونات. معلومات جديدة حول مستويات FODMAP للأطعمة تظهر باستمرار. قد تكون بعض الوصفات التي تجدها على المواقع مبنية على معلومات قديمة. أفضل مصدر للحصول على معلومات محدثة هو تطبيق جامعة موناش. إذا وجدت وصفة تبدو جذابة ولكنها تحتوي على مكونات تم اكتشاف أنها تحتوي على نسبة عالية من FODMAP ، فراجع ما يمكنك فعله للارتجال.

فيريويل فيت

قبل أن تذهب إلى أي مكان ، تحقق من مجموعة Verywell الخاصة من الوصفات الصديقة لـ IBS ، منخفضة FODMAP. فهي ليست مناسبة لنظامك الغذائي فحسب ، ولكننا نفخر بتقديم تعديلات على الأطباق الشائعة بالإضافة إلى التركيبات الإبداعية لجميع وجبات اليوم (بما في ذلك الحلوى).

Taste.com.au

يقدم Taste مجموعة متنوعة من الوصفات. الوصفات التي يتم سردها على أنها "منخفضة FODMAP" ليست بالضرورة منخفضة FODMAP ، ولكن بدلاً من ذلك يتم تقديمها مع ملاحظات في أسفل الوصفة حول كيفية تعديل الوصفة بحيث تكون متوافقة مع نظام غذائي منخفض FODMAP. ويشير الموقع إلى أنه يقدم ما يزيد عن 80 وصفة ، على الرغم من عدم وجود تنظيم واضح. تشمل الخيارات المقبلات والحلويات والخبز والشوربات.

نظام غذائي منخفض FODMAP

يستضيف Larah Brook النظام الغذائي Low FODMAP ، الذي وجد IBS راحة من خلال نظام غذائي منخفض FODMAP. تقدم وصفات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة والمناسبات الخاصة. يقدم موقعها معلومات حول النظام الغذائي وتشجع زوار الموقع على مشاركة تجاربهم الخاصة.

قليلا لذيذ

A Little Bit Yummy هو عمل ألانا سكوت ، الذي يتميز بكونه كاتب وصفات منتظم لمدونة جامعة موناش منخفضة FODMAP. تقدم Alana على موقعها وصفات لذيذة المظهر تتضمن أفكارًا لكل نوع من الوجبات والوجبات الخفيفة التي قد تخطر ببالك.

FODMAP منخفضة

Low FODMAP تستضيفه امرأة تدعى سيسيلي ، ومقرها النرويج. Cecilie هي مؤلفة كتاب طبخ وكتاب سفر منخفض FODMAP. يقدم موقعها مجموعة متنوعة من الوصفات منخفضة الفودماب.

مطبخ البطن الهادئ

يتم استضافة Calm Belly Kitchen بواسطة Julie O'Hara ، وهي كاتبة طعام سابقة ومطور وصفات تقدم الآن تدريبات صحية منخفضة FODMAP. تبدو وصفاتها رائعة ، ولكن سيتعين عليك التمرير عبر مشاركات مدونتها لاختيار الوجبات التي تبدو أكثر جاذبية لك.

LaurenRenlund.com

يتم تشغيل هذا الموقع بواسطة Lauren Renlund ، MPH ، RD ، التي تستخدم النظام الغذائي منخفض FODMAP لإدارة أعراض القولون العصبي. تتنوع وصفاتها من الإفطار إلى العشاء إلى الحلويات.

شعوري الغريزي

My Gut Feeling تستضيفها جوانا ، وهي امرأة تلقت تشخيصًا متأخرًا لمرض القولون العصبي. يركز على الحساسيات الغذائية ، بما في ذلك فودماب. تقدم مجموعة متنوعة من الوصفات ، بما في ذلك فئة "خذ إلى العمل" الفريدة والمفيدة.

النهم الودية

يقدم The Friendly Gourmand ، الذي تستضيفه امرأة تدعى Natty ، مجموعة متنوعة من الوصفات المناسبة لكل من الأنظمة الغذائية منخفضة الفودماب وسوء امتصاص الفركتوز. يتضمن الموقع أيضًا أبحاثًا ذات صلة بالإضافة إلى نصائح للسفر أثناء اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب.

لراحة البال في الجهاز الهضمي

من أجل راحة البال في الجهاز الهضمي من تأليف كيت سكارلاتا آر دي إن ، أخصائية تغذية ومؤلفة "دليل الأبله الكامل إلى القولون العصبي". بالإضافة إلى الوصفات ، تقدم مجموعة متنوعة من الموارد القابلة للطباعة لنظام غذائي منخفض FODMAP ، بما في ذلك قائمة تسوق قابلة للطباعة وقائمة مرجعية للأطعمة عالية ومنخفضة FODMAP.

التغذية الحارة

يتم استضافة Spicy R.D. Nutrition من قبل E.A. ستيوارت ، التي تطلق على نفسها اسم Spicy RD. على موقعها ، تقدم وصفات تناسب العديد من الأنظمة الغذائية ، على سبيل المثال ، منخفضة FODMAP ، Paleo ، خالية من الغلوتين ، إلخ.

التغذية اليومية

يدير Everyday Nutrition جوانا بيكر ، اختصاصية تغذية وممرضة مسجلة. تحتوي مدونتها على مجموعة متنوعة من الوصفات منخفضة الفودماب.