المحتوى
الحصول على قسط من الراحة هو هدف معظم المرضى عندما يكونون في المستشفى. يبدو من المنطقي أنه عندما تكون مريضًا أو مصابًا ، فإن النوم مهم بشكل خاص - وهو كذلك. من الصعب جدًا الحصول عليه أثناء الإقامة في المستشفى.لماذا النوم صعب في المستشفى
يمكن لطبيعة المستشفى أن تجعل النوم صعبًا بشكل خاص. أنت في سرير لا تحاول أن تنام مع وسادة ليست ملكك. يمكنك بالتأكيد إحضار وسادتك وبطانيتك الخاصة إذا أردت ، ولكن تظل الحقيقة أنك تنام على سرير ليس هو السرير الذي اعتدت عليه في المنزل. قد يعاني الأشخاص الذين ينامون في المعدة أيضًا من صعوبة متزايدة في النوم ، حيث أن معظم أسرة المستشفى مصممة بحيث ينام المريض على ظهوره.
المستشفيات مفتوحة 24 ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع. هذا يعني أن الأمور تسير طوال النهار وطوال الليل ، والمستشفيات مكان مزدحم للغاية. لذلك عندما تحاول أخذ قيلولة أثناء النهار ، فمن المحتمل أن تسمع أصواتًا في الردهة ، أو يقوم الموظفون بتنظيف غرفتك أو حتى تلفزيون مريض آخر بمستوى صوت مرتفع لأنهم لم يحضروا معيناتهم السمعية. المستشفيات مليئة بالضوضاء. هناك أصوات طنين وأزيز لمضخات IV وشاشات وأجهزة أخرى. هناك أسرة تتدحرج في الممرات والمصاعد تتدحرج.
ثم هناك الرعاية التي تتلقاها ، وهي ضرورية ولكنها ستقطع نومك أيضًا. غالبًا ما يتم رسم المعامل في منتصف الليل ، مما يعني أنك ستستيقظ في الساعة 3 أو 4 صباحًا لسحب الدم. يتم أخذ العلامات الحيوية في كثير من الأحيان كل خمسة عشر دقيقة إذا كان المريض غير مستقر أو يعاني من مشكلة ، فإن العلامات الحيوية للساعة تكون قياسية في وحدات العناية المركزة. إذا كان المريض مستقرًا ، فقد يكون محظوظًا بما يكفي لأخذ العلامات الحيوية كل 4 إلى 8 ساعات ، ولكن لا يزال من الممكن أن يسبب انقطاعًا في النوم.
يمكن أن تسبب الأدوية أيضًا الأرق. يمكن أن تسبب الستيرويدات ، التي تُعطى للعديد من المرضى في المستشفى ، الأرق والإثارة ، حتى عند الإرهاق.
يمكن أن تساهم أيضًا المعدات التي يستخدمها المستشفى ، مثل الوريد ومراقبة القلب ، في صعوبة النوم. يعد التحرك والانعطاف أكثر صعوبة عند ربطه بمضخة وريدية أو تشابك الأسلاك.
15 نصيحة لنوم أفضل
- أحضر وسادتك وبطانيتك الخاصة.إذا كنت مهتمًا بشكل خاص بالفراش أو الوسادة ، فقد يؤدي إحضار فراشك أو وسادتك إلى تحسين نوعية نومك بشكل كبير. إذا كنت ستأخذ وسادتك الخاصة للإقامة في الفندق ، فافعل الشيء نفسه أثناء الإقامة في المستشفى. يمكن أن يحدث التحزيم من أجل إقامة مريحة في المستشفى فرقًا كبيرًا في راحتك.
- اطلب دواء لمساعدتك على النوم. تساعد بعض الأدوية ، مثل Ambien ، الأشخاص على النوم بشكل أسرع ، مما قد يكون مفيدًا جدًا. إذا كنت تتناول دواء للنوم في المنزل ، فتأكد من ذكره لفريق رعايتك ، حيث قد يتمكن من إضافته إلى أدوية المستشفى.
- اطلب الدواء الذي سيساعدك على النوم. إذا كنت تواجه مشكلة في البقاء نائمًا ، أو لا يمكنك العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ في منتصف الليل ، فاطلب شيئًا يمكن أن يساعدك. غالبًا ما يتم استخدام الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل Unisom و Benadryl لهذا الغرض.
- ابق مستيقظًا أثناء النهار ونم فقط في الليل. تجنب أخذ قيلولة حتى تكون مستعدًا للنوم طوال الليل عندما يحين الوقت. إذا كنت مرهقًا ، فخذ قيلولة ، لكن الكثير من النوم أثناء النهار قد يعني عدم النوم جيدًا في الليل.
- أغلق باب غرفتك. ما لم يكن المريض في وحدة العناية المركزة ، فإن إغلاق الباب لا يمثل مشكلة عادةً ويمكن أن يقلل بشكل كبير من الضوضاء الصادرة عن الممرات والغرف الأخرى.
- استخدم سدادات الأذن. إذا لم يكن إغلاق الباب كافيًا ، فقد يكون ارتداء سدادات الأذن هو كل ما تحتاجه لضبط ضوضاء المستشفى المحيطة والحصول على قسط من النوم الذي تستحقه.
- استخدم قناع النوم. شيء ما لتغطية عينيك سيعجبك إذا كان الضوء من الرواق أو خارج النافذة يجعل النوم صعبًا.
- لا تطلب أي زائر في وقت متأخر من المساء / الصباح الباكر. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم عندما تكون لديك شركة ، فتأكد من عدم وجود رفقة عندما تحاول النوم. يشعر بعض الناس بالراحة بسبب وجود الأصدقاء والعائلة ، بينما يجد البعض الآخر صعوبة في النوم مع الجمهور.
- استخدم الضوضاء البيضاء. إذا كنت لا تزال تعاني من الضوضاء ، فإن العديد من الهواتف الذكية تقدم تطبيقات مجانية للضوضاء البيضاء والتي يمكن أن تساعد في إخفاء أصوات المستشفى. يفضل البعض الآخر استخدام التلفزيون أو الموسيقى أو حتى المروحة لقتل الأصوات الخارجية. ستوفر معظم المستشفيات لحسن الحظ معجبًا لهذا الغرض ، خاصة إذا كان ذلك يعني أنك تشعر بالراحة وسرعة.
- اضبط درجة الحرارة. بالحديث عن المعجبين ، يمكن أن تكون المروحة طريقة رائعة للتحكم في درجة حرارة غرفتك. توفر معظم المرافق الأحدث عناصر تحكم في درجة الحرارة في الغرف الفردية ، لذلك تأكد من ضبط درجة الحرارة حسب رغبتك. العديد من المستشفيات على الجانب البارد ، وهذا يعمل بشكل جيد للمرضى حيث أنه من الأسهل إضافة بطانية أو اثنتين من التسخين المفرط وانتظار الغرفة لتبرد.
- ارتدِ ملابس مريحة. إذا لم تعترض الممرضة ، فارتدي بيجاما مريحة بدلًا من رداء المستشفى المريح. لن يُسمح للجميع بارتداء ملابسهم الخاصة ، ولكن إذا استطعت ، فهذه طريقة رائعة للراحة. فقط تأكد من أنك ترتدي ملابس غير رسمية فضفاضة مثل البيجامات.
- تجنب الكافيين. لا تشرب القهوة قبل الذهاب إلى الفراش في المنزل ، لذا تأكد من تجنب الكافيين في غضون 4 إلى 6 ساعات قبل وقت النوم في المستشفى.
- اطلب الأدوية التي تبقيك مستيقظًا لإعادة جدولتها. لا يمكن إعطاء بعض الأدوية في وقت مختلف ، لكن بعضها سيفعل ذلك. إذا كنت تتناول الستيرويد يوميًا وهو يبقيك مستيقظًا في الليل ، فيمكنك أن تطلب إعطاؤه في الصباح حتى تتلاشى التأثيرات المنشطة إلى حد كبير بحلول وقت النوم.
- اطلب مسكنات الألم في وقت النوم. إذا كان الألم يمنعك من النوم ، فاطلب جرعة من مسكنات الألم التي يمكن إعطاؤها وقت النوم ، ويفضل أن تدوم لفترة أطول.
- اطلب غرفة خاصة. تم تحويل العديد من المستشفيات إلى جميع الغرف الخاصة ، ولكن لا يزال بعضها يحتوي على غرف يُتوقع من المرضى مشاركتها مع زميل في الغرفة. إذا كنت عالقًا مع زميل في الغرفة يحب التلفاز بصوت عالٍ ، ولكن ليس بصوت عالٍ بما يكفي لتغطية الشخير أو الدردشة على الهاتف في الساعة 2 صباحًا ، فلا تخف من الاستفسار عن توفر رفيق غرفة أكثر هدوءًا أو غرفة خاصة.