كيفية شفاء الأمعاء المتسربة

المحتوى

• تناول المزيد من الإنتاج
• أكل نظيف
• احصل على البروبيوتيك الخاص بك
• وازن ضغطك
• تناول مكمل غذائي صحي
• ضع في اعتبارك الابتعاد عن القمح
• قلل من استهلاكك للكحول
• هل تشرب بعض مرق العظام؟

أصبحت متلازمة الأمعاء المتسربة ، المعروفة رسميًا باسم زيادة نفاذية الأمعاء ، محورًا للبحث بشكل متزايد لدورها في العديد من الحالات الصحية المزمنة في عصرنا الحديث ، على وجه الخصوص ، اضطرابات المناعة الذاتية وحالات التهابية أخرى ، مثل التهاب المفاصل والربو والتوحد والسمنة.

يُعتقد أن زيادة نفاذية الأمعاء ناتجة عن حالة لا تكون فيها الوصلات الضيقة للخلايا التي تبطن أمعائك ضيقة كما ينبغي. على الرغم من أن هذه الفجوات قد تكون مجهرية فقط ، فمن المفترض أن المواد غير المرغوب فيها تعبر إلى مجرى الدم ، مما يؤدي إلى استجابة الجهاز المناعي التي تسبب بعد ذلك أعراضًا غير مرغوب فيها.

لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتحسين صحة بطانة الأمعاء.

تناول المزيد من الإنتاج

إذا كان نظامك الغذائي مشابهًا للنظام الغذائي الغربي النموذجي ، فمن المحتمل أنك تعاني من نقص في كمية الفواكه والخضروات التي تتناولها. ومع ذلك ، يبدو أن الكربوهيدرات النباتية لها تأثير مفيد على كل من بطانة القناة الهضمية والنباتات الدقيقة الموجودة داخلها. تحتوي الفاكهة والخضروات على البريبايوتكس التي يبدو أنها تساعد على استقرار الحاجز المعوي. قد يرجع هذا جزئيًا إلى عملية ينتج فيها تخمير الكربوهيدرات النباتية أحماض دهنية قصيرة السلسلة (SCFAs). وقد ارتبطت هذه SCFAs بالحفاظ على بطانة معوية صحية.

حاول دمج الفواكه والخضروات في كل وجبة ، بالإضافة إلى جعلها اختيارك الأول للوجبات الخفيفة. يمكنك إضافة الخضار المقلية إلى البيض في الصباح ، وتناول السلطة على الغداء ، وملء نصف طبق العشاء بالخضروات. تأكد دائمًا من وجود التفاح والكمثرى والبرتقال والتوت والخضروات النيئة المقطعة لتناول الوجبات الخفيفة والرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل. كلما أمكن ، اختر المنتجات العضوية أو المزروعة محليًا لتقليل تعرضك لمبيدات الآفات.

إذا كان لديك متلازمة القولون العصبي ، فقد تكون أكثر راحة في اختيار الفواكه والخضروات منخفضة الفودماب لتبدأ. تم تحديد الأطعمة منخفضة الفودماب على أنها أقل عرضة للتسبب في أعراض الجهاز الهضمي غير المرغوب فيها لدى الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي منخفض الفودماب ليس مصممًا كنظام غذائي طويل الأجل ، حيث أن العديد من الفواكه والخضروات عالية الفودماب جيد لصحة أمعائك. للحصول على أفضل النتائج ، اعمل مع أخصائي تغذية مؤهل لإعادة إدخال الأطعمة التي تحتوي على نسبة أعلى من FODMAP في نظامك الغذائي ببطء للتعرف على الأطعمة والكميات التي يمكن أن يتحملها جسمك دون أن تظهر عليه أعراض.

أكل نظيف

الأكل النظيف يعني تناول الأطعمة التي لا تتم معالجتها إلا بالحد الأدنى - الأطعمة التي قد تتعرف عليها جدتك. يحتوي النظام الغذائي الغربي النموذجي على كميات زائدة من الدهون غير الصحية ، والسكر ، والكربوهيدرات المكررة ، والتي يبدو أن جميعها تهدد بطانة أمعائك. يبدو أن الفركتوز مضر بشكل خاص لبطانة القناة الهضمية - لذا تجنب عصائر الفاكهة المحلاة والأطعمة المصنعة التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز.

حاول تجنب الأطعمة المريحة والأطعمة المعلبة والوجبات السريعة والأطعمة السريعة. اقرأ الملصقات بعناية. إذا كنت لا تعرف ما هو الشيء ، فمن المحتمل أن أمعائك لا تعرف أيضًا. لا يُعرف تمامًا ما هو تأثير المواد الحافظة والنكهات الاصطناعية وملون الطعام والمضافات الغذائية الأخرى على صحة الأمعاء ، ولكن ليس من المبالغة التفكير في أن مثل هذه المواد الكيميائية قد تكون ضارة.

كلما أمكن ، اختر تناول الأطعمة الحيوانية التي يتم تربيتها في المراعي والفواكه والخضروات العضوية أو المحلية ، ومصادر الدهون الصحية ، مثل الأسماك والمكسرات والزيتون وزيت الزيتون وجوز الهند. دع القول المأثور ، "تسوق في محيط السوبر ماركت" ، يكون دليلك لتناول الطعام النظيف لصحة أمعائك.

احصل على البروبيوتيك الخاص بك

البروبيوتيك هي سلالات من البكتيريا "صديقة" ، ويُعتقد أنها تساعد في تحسين صحة الأمعاء الدقيقة. أظهرت العديد من الدراسات البحثية أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد أيضًا في تقوية بطانة الأمعاء. يمكنك الحصول على البروبيوتيك من خلال استخدام مكمل البروبيوتيك أو من خلال تناول المزيد من الأطعمة المخمرة. وإليك مقالتين للمساعدة في إرشادك في سعيكم لتناول المزيد من البروبيوتيك:

• كيفية اختيار أفضل بروبيوتيك
• أفضل الأطعمة المخمرة

وازن ضغطك

هناك أدلة على أن الإجهاد النفسي والاجتماعي المفرط يمكن أن يؤثر على صحة بكتيريا الأمعاء ، والتي ستؤثر نظريًا على صحة بطانة الأمعاء ، وحاول قدر الإمكان تجنب المواقف العصيبة والأشخاص. نظرًا لأنه غالبًا ما يكون قول ذلك أسهل بكثير من فعله ، يمكنك المساعدة في تعويض تأثير الضغط على جسمك من خلال بعض أنشطة العقل / الجسم التي ثبت أنها تهدئ الجهاز العصبي وتزيد من قدرتك على التكيف مع ضغوط الحياة. وتشمل هذه:

• تنبيه الذهن التأمل
• تمرين جسدي
• تمارين الاسترخاء
• تاي تشي
• يوجا

تناول مكمل غذائي صحي

حدد البحث الأولي عددًا قليلاً من الفيتامينات والمكملات الغذائية التي قد يكون لها فوائد خاصة لبطانة الأمعاء. تذكر دائمًا مراجعة طبيبك قبل تناول أي منتج بدون وصفة طبية.

فيتامينات

هناك بعض الأبحاث الأولية التي تشير إلى أن نقص الفيتامينات A و D يرتبط بزيادة نفاذية الأمعاء. فيما يلي بعض المقالات المفيدة لإرشادك إلى تناول الفيتامينات الكافية:

• متطلبات فيتامين أ والمصادر الغذائية
• متطلبات فيتامين د والمصادر الغذائية

المكملات

يقدم أحد التقارير البحثية المنشورة حجة لاستخدام الجلوتامين والكركمين كوسيلة لتحسين أداء نفاذية الأمعاء. فيما يلي مزيد من المعلومات حول هذين المكملين:

• L- الجلوتامين
• الكركم (الكركمين)

ضع في اعتبارك الابتعاد عن القمح

يعتقد العديد من الباحثين والمنظرين أن الحبوب الكاملة تساهم في الالتهابات داخل الجسم ، حتى في الأشخاص الذين لا يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية. خلصت إحدى المراجعات المنشورة إلى أن هناك دعمًا بحثيًا مهمًا للنظرية القائلة بأن القمح على وجه الخصوص يلعب دورًا في زيادة نفاذية الأمعاء وظهور الأمراض الالتهابية والمناعة الذاتية. ويعتقد هؤلاء الباحثون أيضًا أن حبوب الحبوب الأخرى قد تكون السبب ، ولكن أنه يجب إجراء المزيد من الأبحاث قبل إجراء أي استنتاجات.

إذا اخترت التخلص من القمح أو الغلوتين أو الحبوب ، فمن الضروري أن يتم فحصك أولاً بحثًا عن وجود مرض الاضطرابات الهضمية. يكون هذا الاختبار دقيقًا فقط إذا كنت تتناول الغلوتين في وقت الاختبار. من المهم معرفة ما إذا كنت مصابًا بمرض الاضطرابات الهضمية لأن هذا الاضطراب يتطلب منك عدم تناول الغلوتين مرة أخرى.

قلل من استهلاكك للكحول

على الرغم من أن الحد الأدنى من الكحول له فوائد صحية ، فقد ارتبط الإفراط في تناول الكحوليات بإضرار بصحة بطانة الأمعاء. بالنسبة للنساء ، يعني هذا عدم تناول أكثر من مشروب واحد في اليوم ، بينما بالنسبة للرجال يجب أن يكون الحد الأقصى لمشروبين في اليوم . من الناحية المثالية ، لن يشرب المرء كل يوم.

تحتوي العديد من المشروبات الكحولية على حبوب. تشمل المشروبات الكحولية غير المحتوية على الحبوب البراندي والبيرة الخالية من الغلوتين والتكيلا والنبيذ.

هل تشرب بعض مرق العظام؟

بناءً على بروتوكول GAPS لشفاء القناة الهضمية ، يقسم العديد من ممارسي الصحة البديلة باستخدام مرق العظام كوسيلة لتحسين القناة الهضمية المتسربة. لسوء الحظ ، حتى الآن ، هذا قليل في طريق البحث القوي لدعم هذه الادعاءات. ومع ذلك ، فإن مرق العظام (محلي الصنع ، وليس من المتجر) كان جزءًا من المطبخ البشري لعدة قرون وهو بالتأكيد مهدئ ولذيذ - وكلاهما صفات مفيدة بالتأكيد للروح ، إن لم يكن للجسم.