المحتوى
- أحط نفسك بالأشخاص الإيجابيين والطاقة الإيجابية
- قلل الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص السلبيين وتخلص من العلاقات السامة
- تعلم إعادة صياغة الإطار
- النظر في المانترا
- عزز نفسك من خلال الاستمتاع بشغفك القديم والجديد
- فقط افعلها من أجلك
- عزز نفسك الحسية
- احصل على حفلة نوم (ليست فقط للفتيات) واضحك كثيرًا
- ابحث عن البطانات الفضية
- يرجع
لكن دعونا نواجه الأمر. من الأفضل ببساطة العثور على نصف الكوب الممتلئ. ومن المؤكد أن أي شخص يواجه السرطان يستحق أكبر قدر ممكن من السعادة. يدور موضوع هذا المقال حول إعطائك بعض النصائح لمساعدتك في رؤية الزجاج نصف ممتلئ - عندما ترى نصفه فارغًا فقط. نعلم جميعًا كيف يمكن أن يتغير مزاجنا عندما نرد على الهاتف أو عندما يسقط صديق أو أحد أفراد الأسرة ، لذلك لنبدأ بالعلاقات.
أحط نفسك بالأشخاص الإيجابيين والطاقة الإيجابية
ربما تفكر بالفعل في هؤلاء الأصدقاء وأفراد الأسرة الذين يرسمون الابتسامة على وجهك بمجرد التواجد. عندما تشعر بثقل العالم على كتفيك ، فإنهم يمشون مثل شعاع الشمس ويخففون حمولتك دون عناء تقريبًا. هؤلاء الأصدقاء الإيجابيون موجودون لدعمك عندما تحتاج إليها ، لا تتراجع عندما تريد التحدث عن أعمق مخاوفك وإخراج أفضل ما فيك ، مما يمنحك دفعة لطيفة عندما تحتاج إليها. يلهمونك أن تكون شجاعًا عندما تشعر بالخوف (وأي شخص يدعي أنه لا يخاف من علاج السرطان لديه مشكلة مع الصدق) ويتخذ قرارات وخيارات صعبة أقل صعوبة.
بالإضافة إلى الأشخاص الإيجابيين في حياتك ، فإن إحاطة نفسك بالطاقة الإيجابية مثل الكتب الملهمة والموسيقى الصاخبة يمكن أن تضيف لمسة إضافية من الطفو لإبقائك واقفاً على قدميك أثناء مواجهة تسونامي المعروف باسم علاج السرطان.
1:30
زوج أحد الناجين من السرطان في حال وجوده هناك
قلل الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص السلبيين وتخلص من العلاقات السامة
قبل تفتيح الحالة المزاجية ، من المهم التخلص من الأعشاب الضارة في حياتنا. قد يكون بعضها مزعجًا ولكن من الأفضل تركه بمفرده. يمكن للآخرين أن يخنقوا الضوء ودفن كل الجمال.
في بعض الأحيان يكون من الصعب تجنب الاتصال بالأشخاص ذوي العقلية السلبية - على سبيل المثال ، إذا كانت والدتك أو أحد أقاربك. بالنسبة للنساء ، يمكن أن يكون هذا أمرًا صعبًا بشكل خاص إذا كنت الشخص الذي يلعب دور الوسيط أو الحكم في ديناميات الأسرة. إنه لأمر مدهش مدى صعوبة أن يضع بعض الناس أنفسهم في المرتبة الأولى - لكن عندما تقاتل من أجل حياتك ، ليس لديك حقًا خيار. نعلم جميعًا الأشخاص السلبيين ، ونعرف كيف يمكن للملاحظات السلبية أن تكون مؤلمة. كم يمكن أن يؤلمك هذا عندما تتعطل دفاعاتك بعد تشخيصك بالسرطان فكر في شخص في حياتك يمكنك أن تطلب منه أن يكون المتحدث باسمك ، "حارسك الشخصي" في حد ذاته. هذا الشخص الذي يمكنه أن يقول "لا" لك عندما تجد صعوبة في قول لا. شخص يمكنه أن يقول بأدب "حان وقت المغادرة" عندما لا تشعر بالقوة الكافية للقيام بذلك بنفسك.
بالنسبة للأشخاص المصابين بالسرطان ، وخاصة بعض أنواع السرطان مثل سرطان الرئة ، يمكن إلقاء اللوم على المريض ، والتعليقات التي تشير إلى هذا يمكن أن تشعر وكأنك تتعرض للركل عندما تكون بالفعل محبطًا.
هناك أشخاص قد تحتاج إلى تجنبهم تمامًا ، وإذا كان لديك في أي وقت علاقة من شأنها أن تعتبر "سامة" ، فقد تفهم من أين نشأ مصطلح "مصاصو الدماء العاطفيون".
تعلم إعادة صياغة الإطار
إعادة الصياغة المعرفية هي ببساطة تغيير الطريقة التي تنظر بها إلى الموقف أو تفكر في فكرة. الوضع لا يتغير ، لكنك تتغير. تعني مصطلحات التطعيم إيجاد طريقة لتغيير منظورك بحيث يمكنك رؤية نصف الكوب ممتلئًا بدلاً من رؤية نصف الكوب فارغًا. قد يساعد مثال أو اثنان في شرح هذا:
- إذا كان من المقرر أن تحصل على ثماني جلسات علاج كيميائي ، فكيف يمكنك الرد عندما تكون في منتصف الطريق؟ يمكنك أن تتأوه وتتحدث بنبرة من الرهبة حول كيف لا يزال عليك مواجهة أربع جلسات أخرى. أو بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تقول بخفة أكبر ، "واو ، لقد نجحت في ذلك من خلال أربع جلسات ولم يتبق لدي سوى أربع جلسات!"
- أو بدلاً من الحزن على فقدان شعرك الجميل أو الذي لا يزال ممتلئًا ، يمكنك أن تضايق من حولك على عكسهم ، فأنت لست بحاجة إلى حلق ساقيك (للمرأة) أو وجهك (للرجل) لعدة مرات الشهور.
وجدت دراسة تبحث في الشباب المصابين بالسرطان (اللوكيميا أو سرطان الغدد الليمفاوية) باستخدام إدارة الإجهاد والمرونة بما في ذلك إعادة الصياغة المعرفية (كجزء من برنامج إدارة الإجهاد والمرونة) مرتبطة بتحسين المرونة وتقليل الضيق.
استعن بصديق أو فرد من العائلة للمساعدة
إعادة الصياغة شيء لا يتعين عليك القيام به بمفردك. نظرت دراسة عام 2019 في الأزواج الذين كانوا يواجهون السرطان. في الدراسة ، وجد أن الأزواج يمكن أن يساعدوا بعضهم البعض في إعادة صياغة المواقف الصعبة وأنه عند القيام بذلك ، كان مرتبطًا بمستويات أقل من التوتر.
هناك طرق عديدة لإعادة صياغة الموقف
مع أي ظرف تقريبًا ، يمكنك إعادة الصياغة قليلاً ، على الرغم من أنها تتطلب أحيانًا القليل من الفكاهة (والكثير من الصبر). قد لا "تصدق" الموقف الذي أعيدت صياغته دائمًا ، ولكن بمجرد قول ذلك بصوت عالٍ ، قد تجد نفسك أكثر إيجابية. (بصراحة ، قد يكون من الجيد حقًا أن يكون لديك أرجل ناعمة تمامًا دون أن تستغرق دقيقة للحلاقة أو تعاني من جرح واحد لعدة أشهر.) في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها متوترًا أو محبطًا ، جرب هذه الاستراتيجيات لإعادة صياغة الموقف أو التفكير.
النظر في المانترا
قد نمزح بشأن "هتاف" الناس ، لكن تأكيد الذات هو أحد أساليب التأقلم عندما يهدد مرض ما سلامتنا. وجد بعض الأشخاص المصابين بالسرطان أنه يمكنهم المساعدة في تحويل أفكارهم السلبية في اتجاه إيجابي من خلال تكرار تعويذة أو عبارة. على سبيل المثال ، قد ترغب في تعلم كيفية استخدام تأمل المانترا لتخفيف التوتر. وبالمثل ، قد تكون التأكيدات - العبارات التي تكررها لإعادة برمجة عقلك الباطن لتصور الموقف في ضوء أكثر إيجابية - مفيدة.
كيفية استخدام التأكيدات الإيجابية لتخفيف التوترعزز نفسك من خلال الاستمتاع بشغفك القديم والجديد
ما الذي يجعلك سعيدا؟ ماهي اهتماماتك؟ في خضم فورة التشخيص والآراء الثانية والعلاجات ، من السهل نسيان ذلك ، كما يقول الأطفال كثيرًا الآن ؛ "لديك حياة". توقف لحظة لتغمض عينيك وابتعد عن عالم السرطان واحلم بأشياء ستستمتع بفعلها. قد تدهشك أفكارك. إذا كنت تواجه صعوبة في تخيل أنك تشعر بالعاطفة تجاه شيء ما مرة أخرى ، ففكر مرة أخرى في السنوات العديدة الماضية من حياتك. ما هي النقاط البارزة؟ ليس ما كان مفترض لتكون أبرز ، ولكن ما جلب لك السعادة الأكبر حقًا.
فكر الآن في أشياء لم تفعلها من قبل ولكن في مرحلة ما من حياتك اعتقدت أنك ستستمتع بها. ما الخطأ في السعي وراء شغف جديد الآن؟ بعد كل شيء ، لقد كنت تتعلم لغة جديدة (أطباء) وتلعب دور البطولة في أوبرا الصابون الخاصة بك في المستشفى التخصصي. قد يكون التمرين الممتع هو سؤال صديق مقرب عن نوع العاطفة أو الهواية التي يعتقد أنها ستجلب لك المتعة. مرة أخرى ، قد تتفاجأ بملاحظة سريعة وخاسرة قدمتها قبل عقد من الزمان ولكنك نسيت منذ فترة طويلة ؛ مع الحلم.
فقط افعلها من أجلك
بناءً على النصيحة الأخيرة ، هل هناك شيء شائن (لكنه آمن وقانوني) أردت دائمًا القيام به؟ ليس هناك وقت أفضل من الحاضر. لماذا ، يمكنك حتى لعب "بطاقة السرطان" لتقليل أي مقاومة تقدمها عائلتك وأصدقائك! بعد كل شيء ، من يستطيع أن ينكر مريض السرطان؟ (قد تضطر إلى شق طريقك عبر المقاومة الخاصة بك أيضًا.) يمكنك أن تبدأ صغيرًا. ربما عن طريق طلب الكركند في القائمة ، على الرغم من أن السعر غير مدرج. تخيل الهوايات أو المشاعر التي ربما لم تمارسها أبدًا إذا لم تسمح لنفسك مطلقًا بالانغماس. مهما فعلت ، تفاخر عليك. مهما فعلت: فقط. فعل. ذلك.
عزز نفسك الحسية
لا تعني رعاية حياتك الجنسية أثناء علاج السرطان بالضرورة ممارسة الجنس. هذا ليس بالضرورة له علاقة بالجنس على الإطلاق أو حتى العلاقات. بالنسبة للمرأة ، ما الذي يجعلك تشعر بالحسية؟ هل تحب الطريقة التي يشعر بها ثوب النوم الحريري الجميل على بشرتك؟ هل سبق لك أن خرجت واشتريت ملابس داخلية تجعل بشرتك ترغب في الغناء؟ ما الذي يجعلك تشعر بالحواس أيضًا ؛ أنثوي كإمرأة أم رجولي كرجل؟ هل هناك رائحة معينة؟ ربما الشموع؟ الموسيقى المثيرة أو السلتية ، أو ربما تلك المفضلة فقط من سن المراهقة والمراهقة التي لا تتوقف عن جعلك تشعر بالشباب والحيوية؟
يمكن للسرطان وعلاجاته أن تجعل النشاط الجنسي صعبًا في بعض الأحيان ، ولكن إذا كنت ترغب في الاستمتاع بحياتك الجنسية / شهوتك بهذه الطريقة ، فقد حقق تطابقها. كآخر فكرة ، إذا كنت تواجه السرطان كشخص أعزب - أو حتى إذا كنت متزوجًا - فماذا عن إرسال رسالة حب لنفسك؟ هناك أشياء خاصة ورائعة عنك وبقلبك وأفكارك لا يعرفها أحد غيرك. لا يضر أن تدع نفسك تعرف ، في الكتابة ، هل يمكن ذلك؟
احصل على حفلة نوم (ليست فقط للفتيات) واضحك كثيرًا
كبرت ، متى وأين تحدثت عن أعمق أسرارك وأحلامك ومخاوفك الخفية؟ بالنسبة للفتيات ، قد تكون حفلات النوم ، أو في غرفة النوم في الكلية. بالنسبة للاعبين ، فإن المكان مختلف - ربما في صالة البولينغ أو في ملعب الجولف. لكن العلاقة الحميمة متشابهة ، على الأقل حسب الجنس. من يمكنك أن تتجمع معًا في حفلة ضحك أو حتى حفلة نوم حقيقية؟ وقت يمكنك أن تضحك فيه حتى تخرج الصودا من أنفك؟
لسنا متأكدين من كيف يمكن لأي شخص أن يتخطى علاج السرطان دون روح الدعابة. ضع في اعتبارك أنه قد تحتاج إلى أن تبدأ مهرجان الضحك. غالبًا ما يخشى أحبائهم من مشاركة أفكارهم غير الملونة وحكايات فكاهة السرطان إلا إذا قمت بإعداد المسرح. لكن بمجرد أن تفعل ... السرطان مرض خطير ومخيف. لكن في بعض الأحيان القليل من الفكاهة - وخاصة احتفال الضحك الكامل - هو أفضل دواء يمكن أن يطلبه أخصائي الأورام. لا نحتاج إلى معاطف المختبر لنعلم أن هناك شيئًا يضحك الدواء.
ابحث عن البطانات الفضية
حتى في أسوأ الظروف ، عادة ما تكون هناك بعض الجوانب الإيجابية. هل يمكنك التفكير في أي صداقات نمت لديك نتيجة لتشخيص إصابتك بالسرطان ، أو أشخاص لم تقابلهم أبدًا؟ بالتأكيد ، لم يتم "إعطاء" السرطان من أجل العثور على هذه الخطوط الفضية ، وعندما يقال كل شيء ، أنا متأكد من أنك كنت تفضل عدم الحصول على "الفرصة" للبحث عن البطانات الفضية. لكن بالنظر إلى السحب ، لماذا لا تبحث عن البطانات الفضية؟ من المحتمل أن تجلب لك بعض الابتسامات.
عند البحث عن البطانات الفضية ، ضع في اعتبارك الطرق التي نمت بها منذ تشخيصك. يخبرنا البحث الآن أن العديد من الناجين من السرطان يعانون من "نمو ما بعد الصدمة". على سبيل المثال ، غالبًا ما ينمي الناجون من مرض السرطان إحساسًا أكبر بالتعاطف مع الآخرين وتقديرًا أكبر للحياة والمزيد. هل يمكنك التفكير في طرق تجعلك شخصًا أفضل بسبب تشخيصك؟
النمو بعد الصدمة بعد السرطان: كيف يمكن للسرطان تغيير الناس بطرق إيجابيةيرجع
فقط الشخص الذي "كان هناك" يمكنه التواصل حقًا مع شخص آخر يواجه السرطان ، وتركه مع غطاء من الشعور الذي يقول ؛ "انت لست وحدك." إذا كنت قد مرت أكثر من بضعة أسابيع على العلاج ، فربما تكون قد سمعت بالفعل إشارة إلى المشي لمدة 3 أيام أو غيرها من جمع التبرعات للسرطان. قد يكون من الصعب حتى المشي إلى صندوق البريد في بعض الأيام ، وإذا سمعت كلمة "محامي" ، فربما تكون قد بدأت بالفعل في البحث عن كهف للاختباء فيه.
لكن التعب الشديد عن المشي أو الجري أو ركوب الدراجة أو تسلق الصخور أو الرقص أو سجل القصاصات أو حتى التماسك من أجل السرطان قد يكون نعمة خاصة في حد ذاته. بعد كل شيء ، هذه الأنشطة ، على الرغم من كونها شريفة وجديرة بالثناء ، من غير المرجح أن تمس قلب المرأة الهادئة الصلعاء التي تسير بوعيها الذاتي وتبكي في ممر متجر البقالة القريب. لمسة بسيطة. ابتسامة عارف. عناق لطيف. ثم تركها لتستمر في طريقها وذقنها أعلى قليلاً. تمامًا مثل الماس ، قد تتألق أشياء مثل هذه التي تبدو صغيرة في قلب شخص آخر يواجه هذا المرض لفترة طويلة قادمة.