المحتوى
- تحكم في نظامك الغذائي ووزنك
- الحصول على الكثير من التمارين الرياضية
- لا تدخن
- إدارة مستويات الكوليسترول لديك
- إدارة ضغط الدم
- تعلم كيفية إدارة الإجهاد
- تحكم في نسبة السكر في الدم
- أشياء أخرى يجب أن تعرفها
لقد تعلمنا قدرًا هائلاً في السنوات الأخيرة عن عوامل الخطر التي تجعلنا عرضة للإصابة بأمراض القلب. أحد الأشياء المهمة التي تعلمناها هو أن كل واحد منا لديه سيطرة كبيرة على معظم عوامل الخطر هذه. وبالتالي ، إلى حد كبير ، يحمل كل واحد منا مصير القلب بأيدينا. حتى الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي قوي للإصابة بأمراض القلب يمكنهم في كثير من الأحيان تأخير ظهور مشاكل القلب بشكل كبير من خلال اتباع أنماط حياة صحية.
هناك ما لا يقل عن ثماني فئات من خيارات نمط الحياة التي يمكن أن تؤثر بشكل كبير على احتمالات إصابتك بأمراض القلب. فيما يلي قائمة بالموارد التي ستساعدك على فهم أنواع التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها ، في كل فئة من هذه الفئات الثمانية ، للمساعدة في الوقاية من أمراض القلب والحفاظ على صحة قلبك.
تحكم في نظامك الغذائي ووزنك
غالبًا ما يؤدي النظام الغذائي السيئ إلى السمنة ، ويمكن أن تكون السمنة ضارة جدًا بالقلب والأوعية الدموية (خاصةً عندما تكون مصحوبة بنمط حياة مستقر). تعرف على كيفية تأثير الدهون المتحولة على قلبك وكيف يمكن أن يساعد نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي. تعرف أيضًا على الجدل حول مؤشر كتلة الجسم حتى تتمكن من قياس المخاطر بشكل أفضل.
الحصول على الكثير من التمارين الرياضية
نمط الحياة غير المستقر ضار جدًا لنظام القلب والأوعية الدموية بأكمله ، ويمكن أن يساهم أيضًا في مشاكل التمثيل الغذائي ، مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم. الحصول على الكثير من التمارين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك فعلها لقلبك. تعرف على مقدار التمارين التي تحتاجها حقًا ، وكيف تؤثر التمارين الرياضية على كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة ، وفوائد إعادة تأهيل القلب إذا كنت قد أصبت بالفعل بنوبة قلبية.
لا تدخن
من بين كل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتدمير صحتك ، فإن التدخين هو الأكثر تدميراً. إذا كنت مدخنًا ، فمن المحتمل أن تصاب بأمراض القلب قبل عقود مما قد يحدث. حتى إذا لم تُصاب بأمراض القلب المبكرة ، فمن المحتمل أن تعاني من إحدى ويلات التدخين الأخرى: السرطان ، وأمراض الرئة ، والشيخوخة المبكرة ، وغيرها من الحالات التي تجعلك مريضًا أو متجعدًا وكبار السن قبل وقتك.
إدارة مستويات الكوليسترول لديك
تعتبر نسبة الدهون في الدم - الكوليسترول والدهون الثلاثية - محددات مهمة لمخاطر الإصابة بأمراض القلب. إليك ما يجب أن تعرفه عن الكوليسترول السيئ ، والكوليسترول الجيد ، والأشياء التي يمكنك اتباعها - النظام الغذائي ، ونمط الحياة ، والأدوية - لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب قدر الإمكان.
إدارة ضغط الدم
يعتبر ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) شائعًا للغاية وغالبًا ما يتم علاجه بشكل سيئ. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم غير المعالج بشكل كافٍ إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية بشكل خاص. تعرف على المزيد حول العيش بشكل جيد مع ارتفاع ضغط الدم والأدوية المستخدمة في العلاج.
تعلم كيفية إدارة الإجهاد
هل الإجهاد حقا يسبب أمراض القلب؟ أي نوع من التوتر؟ هناك أشياء يمكنك القيام بها للتخفيف من جميع أنواع التوتر ، والتي يمكن أن يكون لها آثار إيجابية كبيرة على صحتك العامة.
تحكم في نسبة السكر في الدم
مقاومة الأنسولين - التي يمكن أن تظهر على شكل داء السكري من متلازمة التمثيل الغذائي - تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ومجموعة من مشاكل التمثيل الغذائي الأخرى التي تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب.
أشياء أخرى يجب أن تعرفها
بالإضافة إلى كل ما سبق ، هناك العديد من عوامل الخطر الأخرى وخيارات نمط الحياة التي قد تؤثر على فرص إصابتك بأمراض القلب. بعض هذه مدرجة هنا.
- هناك مخاطر قلبية مع أدوية cox-2 ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الأخرى
- قد تكون هناك علاقة بين أمراض اللثة وأمراض القلب
- اعرف كيف يؤثر الكحول على قلبك
- قد يؤدي قصور الغدة الدرقية الخفي أيضًا إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب