المحتوى
هناك أخبار سارة للرجال في سعيهم وراء طول العمر. على الرغم من أن النساء ما زلن يعشن أطول في معظم دول العالم ، فإن فجوة الوفيات ، أو الاختلاف في متوسط العمر المتوقع ، آخذة في التقلص.في أمريكا الشمالية ، يمكن للرجل أن يتوقع أن يتراوح عمره بين 75 و 78 عامًا ، حسب المكان الذي يعيش فيه. بالنسبة للنساء ، متوسط العمر المتوقع يتراوح بين حوالي 80 و 83 عامًا. على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم في جنسك البيولوجي ، يمكنك اتخاذ خطوات لمنع بعض الأسباب الرئيسية للوفاة لدى كبار السن من الرجال.
مرض قلبي
مرض القلب التاجي ، حيث تضيق وتصلب الشرايين التي تخدم القلب ، هو السبب الرئيسي للنوبات القلبية. يرتفع خطر إصابة الرجل بأمراض القلب بشكل ملحوظ بعد سن 45.
ما الذي يمكنك فعله للوقاية منه:
- تجنب التدخين. يرتبط استخدام التبغ بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- راقب مستويات الكوليسترول وحافظ عليها في نطاق صحي.
- الحفاظ على وزن صحي.
- تناول الأطعمة الصحية للقلب ، مثل تلك المرتبطة بنظام غذائي متوسطي: الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والأسماك وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف وقليلة الدهون المشبعة والمتحولة.
- احصل على تمارين الأيروبيك المنتظمة التي تعزز معدل ضربات قلبك ، من الناحية المثالية 30 دقيقة ، 5 مرات في الأسبوع.
سرطان
تعد سرطانات الرئة والبروستاتا والقولون والمستقيم من أكثر أشكال المرض فتكًا لدى الرجال. على الرغم من أن التاريخ العائلي للإصابة بالسرطان قد يزيد من فرص الإصابة به ، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل المخاطر.
ما الذي يمكنك فعله للوقاية منه:
- لا تدخن ، وتجنب التدخين السلبي من الآخرين.
- تجنب تلوث الهواء قدر الإمكان والتعرض للمواد الكيميائية في العمل والمنزل.
- اتباع نظام غذائي صحي ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والألياف والأسماك ، مع تقليل الدهون واللحوم.
- كن نشيطًا بدنيًا.
- قلل من استخدام الكحول إلى مشروب أو مشروبين في اليوم ؛ تم ربط الاستهلاك العالي بزيادة الإصابة بسرطان القولون والرئة ، على سبيل المثال.
- ضع واقيًا من الشمس ولديك أي تغيرات في الجلد ، مثل الشامة ، التي يفحصها طبيبك.
- احذر من اختبارات الفحص للكشف المبكر عن سرطان القولون والمستقيم والبروستاتا إذا كان عمرك أكثر من 50 عامًا.
أمراض الجهاز التنفسي السفلي المزمنة
وتشمل هذه التهاب الشعب الهوائية المزمن وانتفاخ الرئة ، اللذين يشكلان معًا مرض الانسداد الرئوي المزمن أو مرض الانسداد الرئوي المزمن. التدخين ، بما في ذلك السجائر والسيجار والغليون ، يجعلك عرضة للوفاة بمرض الانسداد الرئوي المزمن 12 مرة أكثر من الرجل الذي لم يدخن أبدًا. يمكن الوقاية من مرض الانسداد الرئوي المزمن بشكل كبير ، وهو مرتبط أيضًا بسرطان الرئة. يمكن أن يساهم التلوث الجوي الآخر ، مثل الرادون والأسبستوس وعوادم السيارات ، في الإصابة بأمراض الرئة.
ما الذي يمكنك فعله للوقاية منه:
- لا تدخن ، وإذا كنت تفعل ذلك بالفعل ، فاتخذ خطوات للإقلاع عن التدخين.
- تجنب التدخين السلبي.
- الابتعاد عن الملوثات الأخرى المحمولة في الهواء ، بما في ذلك الغبار والأبخرة الكيميائية.
سكتة دماغية
تحدث السكتة الدماغية عندما لا يحصل الدماغ على الدم الذي يحتاجه ، إما بسبب انسداد الأوعية الدموية التي تغذي الدماغ ، أو تمزق أحد الأوعية الدموية في الدماغ. يكون خطر إصابتك بالسكتة الدماغية أعلى إذا تم تشخيصك بارتفاع ضغط الدم ، أو ارتفاع الكوليسترول ، أو مرض السكري.
ما الذي يمكنك فعله للوقاية منه:
- فحص ضغط الدم لديك ؛ يقلل علاج ارتفاع ضغط الدم من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب.
- قلل من تناول الصوديوم للمساعدة في تقليل ارتفاع ضغط الدم.
- حافظ على مرض السكري تحت السيطرة.
- إذا كنت تدخن ، فاتخذ خطوات للإقلاع عن التدخين لأن التدخين يزيد من خطر إصابتك بالسكتة الدماغية.
- اشرب باعتدال أي ما لا يزيد عن مشروب أو مشروبين في اليوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي منخفض الدهون المشبعة يمكن أن يقلل من مخاطر إصابتك.
داء السكري
إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فإن جسمك يواجه مشكلة في استخدام الجلوكوز من طعامك كوقود. لا يمكن الوقاية من مرض السكري من النوع الأول ، والذي ينطوي على مهاجمة الجهاز المناعي للجسم للخلايا التي تصنع الأنسولين. أكثر شيوعًا هو مرض السكري من النوع 2 ، حيث يتراكم الجلوكوز في الدم بدلاً من استخدامه كطاقة.
لا يعرف الكثير من الرجال أنهم مصابون بمرض السكري حتى تظهر عليهم الأعراض ، مثل فقدان البصر وضعف الانتصاب. يمكن الوقاية من مرض السكري من النوع 2 ، أو تأخيره على الأقل.
ما الذي يمكنك فعله للوقاية منه:
- الحفاظ على وزن صحي.
- إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بمرض السكري ، فتحدث إلى طبيبك حول الفحص.
- اتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا صحيًا يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والأسماك ، مع تجنب السكريات المضافة والدهون والملح.