المحتوى
لن تظهر أي أعراض على العديد من الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بفتق الحجاب الحاجز ، وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من ذلك ، فإن الحموضة وعسر الهضم هي الأكثر شيوعًا. في حين أن الأدوية قد توفر بعض الراحة ، إلا أن استراتيجيات المواجهة الفعالة متجذرة في تخفيف الانزعاج في المقام الأول. إذا كنت تعاني من فتق الحجاب الحاجز ، فإن بعض الأساليب الأساسية - من تغييرات النظام الغذائي إلى فقدان الوزن إلى الترطيب - يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على إدارة حالتك والتغلب على النوبات العرضية.
حمية
لن يكون مفاجئًا لأولئك الذين يعانون من حرقة المعدة المزمنة أن بعض الأطعمة يمكن أن تضمن إلى حد كبير حدوث اشتعال. العديد من مسببات الطعام هذه شائعة بين جميع المصابين. في غضون ذلك ، ترتبط المشاكل الأخرى بكمية الطعام الذي نتناوله.
ماذا تأكل
هذه الديناميكية ، ربما ، تتضح بشكل أفضل من خلال دراسة أجريت عام 2014 من المعهد الوطني للغذاء والتغذية في بولندا والتي قيمت العلاقة بين ارتجاع الحمض ومحفزات الطعام الشائعة لدى 513 بالغًا يعانون من مرض الجزر المعدي المريئي (GERD).
ما وجدوه هو أن هناك زيادة بمقدار ضعفين إلى ثلاثة أضعاف في خطر الأعراض عندما يتناول الناس الأنواع التالية من الأطعمة:
- الأطعمة الدسمة
- أطعمة سكرية
- طعام حار
- الأطعمة المقلية
- شاي النعناع
- عصائر الفاكهة
- الأطعمة الحامضة
- فاكهة طازجة
- كحول
في حين أن الدراسة لم تأخذ في الاعتبار بعض مسببات الطعام الشائعة ، مثل الحمضيات أو الكافيين ، فإن الأرقام تعكس بشكل أو بآخر تجربة الشخص العادي المصاب بمرض الارتجاع المعدي المريئي.
لتحقيق هذه الغاية ، هناك بعض الأطعمة التي تحتاج إلى تجنبها إذا كانت لديك أعراض نشطة أو كنت عرضة للتكرار. وهي تشمل اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة والمايونيز والزبدة والسمن النباتي والصلصات القائمة على الطماطم والشوكولاتة والقهوة والشاي المحتوي على الكافيين والمشروبات الغازية وعصائر الحمضيات والحمضيات ومنتجات الألبان كاملة الدسم. في مكانها ، يمكن أن توفر لك الأطعمة مثل الدجاج والسمك والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان قليلة الدسم البروتينات والدهون والكربوهيدرات التي تحتاجها دون التسبب في زيادة إنتاج حمض المعدة.
يجب أيضًا تجنب الكحول وليس كثيرًا لأنه يؤدي إلى إنتاج الحمض. بدلا من ذلك ، فإن الكحول له تأثير أكالة على المريء ويزيد بشكل كبير من أعراض الارتجاع ، وفي بعض الحالات يضاعف خطر الإصابة بحرقة شديدة وألم في الصدر بثلاثة أضعاف ، وقد شوهدت نتائج مماثلة في الأشخاص الذين يفرطون في استخدام الملح
كيف تأكل
عندما يتعلق الأمر بالارتجاع الحمضي ، كيف تأكله يلعب دورًا مهمًا تقريبًا في ظهور الأعراض مثل ماذا انت تأكل. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان مصدر المشكلة هو فتق الحجاب الحاجز.
مع فتق الحجاب الحاجز ، يمكن أن يؤدي بروز المعدة في التجويف الصدري إلى تغيير محاذاة LES ، وهو الصمام الذي يحمي المريء من محتويات معدتك. نتيجة لذلك ، يمكن أن يتسرب الطعام والحمض عبر هذه البوابة الواقية - غالبًا بغزارة.
لعلاج هذا ، عليك أن تضع في اعتبارك وضع معدتك أثناء تناول الطعام. تحتاج أيضًا إلى التأكد من عدم إرهاق المعدة وأن الطعام قادر على التحرك عبر الجهاز الهضمي دون حدوث مضاعفات.
لتحقيق هذا:
- اجلس دائمًا على كرسي أثناء تناول الطعام.هذا يضمن أن معدتك في أفضل محاذاة لتلقي الطعام. على النقيض من ذلك ، فإن التراخي (على الأريكة على سبيل المثال) لا يضع معدتك في وضع أفقي فحسب ، بل يضغط على الوصلة بين المعدة والمريء ، مما يعزز الارتجاع.
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة.وربما الأهم من ذلك ، عدم تفويت وجبات الطعام. سيؤدي القيام بذلك إلى تناول وجبة دسمة فقط.
- دائما تناول الطعام على طاولة.الشيء الذي يدور حول القضم أثناء الجري أو المضغ أمام التلفزيون هو أنه يمكن أن ينتهي بك الأمر إلى وضع الطعام في فمك دون أن تدرك ذلك. يساعد الجلوس على طاولة بأجزاء معدة في تجنب ذلك.
- خذ قضمات أصغر وامضغها لفترة أطول. الأساس المنطقي بسيط: كلما زاد سحق طعامك قبل البلع ، قل ما تفعله المعدة لهضمه. هذا يترجم إلى حموضة أقل في المعدة وأقل ارتجاع حمضي.
- اجلس في وضع مستقيم لمدة ساعة على الأقل بعد تناول الطعام. من الأفضل القيام بذلك على كرسي صلب ولكنه مريح. أيضًا ، تجنب الانحناء أو الاستلقاء فور تناول الطعام.
- تجنب الأكل قبل النوم بثلاث ساعات. وهذا يشمل الوجبات الخفيفة. النوم مع معدة فارغة يعني أن فرصة الإصابة بالارتجاع في منتصف الليل ستكون أقل بكثير.
فقدان الوزن
كعامل خطر مستقل ، تزيد السمنة من خطر الإصابة بحرقة المعدة لدى الأشخاص المصابين بفتق الحجاب الحاجز الذين يمارسون ضغطًا مفرطًا على جدار البطن. وهذا بدوره يضغط المعدة على الحجاب الحاجز ، ليس فقط لتغيير موضعه بل يتسبب في انتفاخه بشكل أكبر في تجويف الصدر.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فأنت بحاجة إلى تضمين فقدان الوزن كجزء لا يتجزأ من خطة العلاج الخاصة بك. يجب أن يشرف على البرنامج بشكل مثالي طبيب أو أخصائي تغذية من ذوي الخبرة في متلازمة التمثيل الغذائي.
من بين جوانب الخطة:
- تقليل مؤشر كتلة الجسم (BMI) من فوق 30 (سمنة) إلى أقل من 25 (طبيعي) يمكن أن نصف خطر إصابتك بالارتجاع الحمضي.
- نظام غذائي منخفض الدهون وعالي الألياف هو مفتاح كل من فقدان الوزن وتطبيع وظائف الجهاز الهضمي. لا ينبغي بالضرورة أن يكون النظام الغذائي منخفض الدهون منخفض الكربوهيدرات ، بل يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي لها تأثير أقل على نسبة السكر في الدم. يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف القابلة للذوبان في علاج الإمساك وتخفيف الضغط الذي يمكن أن يحفز الانفتاق.
- شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا يمكن أن يخفف الإمساك مع تخفيف تركيز الحمض في معدتك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فيجب أن يكون تناول الماء أكبر. من القواعد البسيطة أن تشرب نصف وزن جسمك في أونصات من الماء. على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 200 رطل ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 100 أوقية من الماء يوميًا (أو ما يقرب من ثلاثة أرباع جالون).
- اتخذ نهجًا منطقيًا للتمرين. يجب أن يبدأ برنامج اللياقة البدنية الواعي دائمًا بسهولة (ربما من 10 إلى 15 دقيقة من التمارين التي يتم إجراؤها ثلاث مرات أسبوعيًا) وأن تزداد تدريجيًا في كل من الكثافة والمدة. الهدف من البرنامج هو خلق عادة مدى الحياة وتجنب الإرهاق. لتحقيق هذه الغاية ، ضع في اعتبارك العمل مع مدرب للبدء و / أو تعديل برنامجك أثناء بناء التحمل والقوة.
الحياة اليومية
عندما يتعلق الأمر بأعراض فتق الحجاب الحاجز ، يمكن للرعاية الذاتية أن تقطع شوطًا طويلاً في الحد منهاومنعهم من العودة. اعمل على تحويل هذه الاقتراحات إلى عادات:
- الاسترخاء. في حين أن الإجهاد لا يسبب بالضرورة ارتجاع الحمض ، فقد أظهرت مجموعة متزايدة من الأدلة أن الإجهاد يمكن أن يؤثر على الطريقة التي يتفاعل بها جسمنا مع أعراض الارتجاع. لذا ، بدلًا من أن تربط نفسك بعقدة ، حاول الجلوس بهدوء والانخراط في تمارين التنفس العميق أو التأمل. ابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك الجلوس بشكل مريح حتى تمر الأعراض.
- قم بفك حزامك وإزالة الملابس الضيقة.في النهاية ، يمكن أن يؤدي أي شيء يضيق البطن إلى ظهور الأعراض أثناء تحركك وتضارب محتويات معدتك. امنح نفسك فترة راحة وتجنب الخصر المحكم أو أي شيء يسبب ضغطًا مباشرًا على المعدة.
- تناول مكملات الألياف. إذا كنت تعاني من الإمساك المزمن ، يمكن أن تساعد مكملات الألياف اليومية في تحسين انتظامك ، كما يمكن أن تساعد ملعقتان كبيرتان من الزيوت المعدنية في تخفيف تصلب البراز أثناء النوبات الحادة.
- ارفع رأس سريرك من 4 إلى 8 بوصات. هذا مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو لديهم أعراض ارتجاع المريء. إن محاذاة المعدة في وضع تصاعدي (وليس مسطح) يقلل بشكل كبير من خطر ارتجاع المعدة المرتبط بالفتق الحجابي.
- تجنب رفع الأشياء الثقيلة. إذا تم تشخيص إصابتك بفتق كبير ، فإن رفع الأشياء الثقيلة لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. إذا كان عليك نقل شيء ثقيل ، فاستخدم عربة أو عربة ، أو الأفضل من ذلك ، اطلب من شخص آخر القيام بذلك. قد تحتاج أيضًا إلى تغيير روتين التمرين إذا كنت تستخدم أوزانًا ثقيلة أو تمارس تمارين تضغط بشدة على عضلات المعدة (بما في ذلك القرفصاء أو الجرش).
أخيرا، توقف عن التدخين. في حين أن التدخين لا يسبب ارتجاع الحمض ، إلا أنه يمكن أن يؤثر على حركية المعدة والطريقة التي يتحرك بها الطعام عبر المريء. يمكن أن يؤدي التدخين أيضًا إلى إضعاف استجابة العضلة العاصرة المريئية السفلى وتعزز عسر البلع (صعوبة البلع). هذه الآثار طويلة الأمد وقد تصبح دائمة عند المدخنين الشرهين ، مما يحول حتى الفتق الصغير إلى مصدر حزن مستمر.
دليل مناقشة طبيب فتق الحجاب الحاجز
احصل على دليلنا القابل للطباعة لموعد طبيبك التالي لمساعدتك في طرح الأسئلة الصحيحة.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني
- نص