المحتوى
- ما هو طبيعي؟
- تحدث إلى طبيبك
- تحديد الحساسيات الغذائية
- اضبط نظامك الغذائي
- غيّر ما تشربه
- خذ طب الغاز
- جرب البروبيوتيك
- الإقلاع عن التدخين
- تجنب ابتلاع الهواء
ما هو طبيعي؟
إذا قمت بإخراج الغازات ما بين 10 إلى 20 مرة في اليوم ، فإن هذا يعتبر طبيعيًا تمامًا. ومن المرجح أن تخرج الغازات عندما يكون لديك حركة أمعاء ، ولكن من الطبيعي أيضًا إخراج الغاز في أي وقت خلال يوم.
إذا كنت تعاني من انتفاخ غير مريح ، أو إذا لاحظت نوبات متكررة من الغازات ذات الرائحة الكريهة بشكل خاص والتي تتداخل مع يومك وتفاعلك مع الآخرين ، فقد تكون لديك مشكلة طبية يمكن أن يساعد العلاج في معالجتها. حتى لو لم يتم إلقاء اللوم على مثل هذه المشكلة ، فقد ترغب في تقليل الأعراض ، على الأقل في الأوقات التي تكون فيها بالقرب من الآخرين.
يمكن أن تساعدك هذه النصائح.
تحدث إلى طبيبك
إذا كنت تعاني من اضطراب متكرر في المعدة ، أو الإسهال ، أو الإمساك ، أو الغازات ، أو الانتفاخ ، أو التجشؤ ، فقد يكون لديك مشكلة معدية معوية غير مشخصة يمكن معالجتها باتباع نظام غذائي خاص أو باستخدام الأدوية ، مثل مرض التهاب الأمعاء.
قد تعاني أيضًا من الغازات والانتفاخ إذا كنت تعاني من مرض الغدة الدرقية ، أو السكري ، أو العدوى ، أو كأثر جانبي لأحد الأدوية.
تحديد الحساسيات الغذائية
قد تلاحظ أنك تصبح غازيًا ومنتفخًا بعد تناول نوع معين من الطعام. يمكن أن تؤدي الحساسية أو عدم التحمل أو حساسية الطعام إلى ظهور أعراض ، بما في ذلك اضطراب المعدة والألم والغثيان والقيء والغازات والانتفاخ والإسهال.
يعد عدم تحمل اللاكتوز ، الذي ينتج عن نقص اللاكتاز ، وهو إنزيم يكسر سكر اللاكتوز في منتجات الألبان ، سببًا شائعًا جدًا لانتفاخ الغازات.
حاول مراقبة الأطعمة التي تجعلك غازات ومعرفة ما إذا كان تجنبها يقلل من المشكلة.
اضبط نظامك الغذائي
تساهم بعض الأطعمة في انتشار الغازات لدى الجميع تقريبًا. المسببات الأكثر شيوعًا هي منتجات الألبان والفاصوليا والخضروات الغنية بالألياف والحبوب. تحتوي على مكونات لم يتم هضمها بالكامل وتتفاعل مع البكتيريا المعوية ، مع الغاز كمنتج ثانوي.
العديد من الأطعمة التي تسبب الغازات عادةً صحية ، مثل البقوليات ، والخرشوف ، والهليون ، والبروكلي ، وبراعم بروكسل ، والقرنبيط ، والملفوف ، والفطر ، والبصل ، والتفاح ، والخوخ ، والكمثرى ، والنخالة ، والقمح الكامل ، والزبادي ، والجبن. في إطار جهودك لتقليل الغازات ، تأكد من استبدال أي أطعمة تتخلص منها أو تقللها بخيارات أخرى مفيدة لك. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار الأطعمة سهلة الهضم مثل الدجاج المشوي والشوربات قليلة الدسم والأطعمة المطهية.
غيّر ما تشربه
المشروبات الغازية سبب شائع للغازات والتجشؤ. إن ثاني أكسيد الكربون الذي يتم ضخه في المشروبات الغازية هو غاز ، وعندما يدخل في الجهاز الهضمي ، يجب أن يخرج كغاز أيضًا. قد تشعر بالانتفاخ لأن ثاني أكسيد الكربون يمر عبر الجهاز الهضمي ، أو قد يخرج الغاز بعد فترة وجيزة من تناولك لسلسلة من التجشؤ.
مشروبات الفاكهة السكرية والمشروبات التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز ، والتي لا تعتبر مغذية بشكل خاص ، تسبب الغازات والانتفاخ بشكل شائع.
أخيرًا ، يتسبب الكحول في إتلاف الكبد ، مما يؤدي إلى تغيير إنزيمات الجهاز الهضمي والتدخل في عملية الهضم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الغازات والتجشؤ والانتفاخ وعسر الهضم وحموضة المعدة والإسهال.
خذ طب الغاز
في بعض الأحيان ، يمكن أن تساعد الأدوية في تقليل الغازات والانتفاخ. هناك عدد من الأدوية المتاحة دون وصفة طبية للغازات ، ويمكنك عادةً الحصول على بعض الراحة.
يستخدم بعض الأشخاص هذه الأدوية عندما يعلمون أنهم سيكونون في موقف يحفز الغازات (أو في حالة يرغبون فيها بشكل خاص في تجنب تمرير الغازات) ، مثل اجتماع اجتماعي أو اجتماع مهني.
إذا كانت لديك حالة طبية تعرضك للغازات والانتفاخ المفرط ، فقد يصف لك طبيبك وصفة طبية لتقليل الأعراض.
جرب البروبيوتيك
بعض الناس يستخدمون البروبيوتيك ، كمكمل حبوب أو مضافات غذائية ، للتخفيف من أعراض الغازات والانتفاخ. الأدلة على فعاليتها غير متسقة ، وقد تكون مفيدة لبعض المواقف أكثر من غيرها. ومع ذلك ، فإنها تعتبر آمنة وقد تجدها تستحق المحاولة.
الإقلاع عن التدخين
يؤثر التدخين على وظيفة العضلات في المريء والمعدة والأمعاء ، مما يتسبب في الغازات والانتفاخ وعسر الهضم. يعد الإقلاع عن التدخين مهمًا للجميع ، ولكنه مهم بشكل خاص إذا كانت هناك حالة طبية هي سبب الغازات.
تجنب ابتلاع الهواء
يلاحظ بعض الناس أن العادات المرتبطة بابتلاع الهواء المفرط ، وتناول الطعام بسرعة كبيرة ، والتحدث أثناء الأكل ، ومضغ العلكة ، واستخدام القش ، وامتصاص الحلوى الصلبة - يمكن أن تزيد الغازات والانتفاخ.