المحتوى
- منع الانزلاق والسقوط بقليل من الحس السليم
- في غرفة المعيشة
- في المطبخ
- في الحمام
- في غرفة النوم
- الأحذية والأحذية المناسبة
- منع الانزلاق والسقوط أثناء المشي
- عندما يكون زلق
- على السلالم والخطوات
- في المرآب
- رؤية وإضاءة أفضل
- مع الأطفال الصغار
- حول حيواناتك الأليفة
- منع الانزلاق والسقوط مع ممارسة الرياضة
- نصائح
الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل وهشاشة العظام ومشاكل الحركة لديهم مخاطر أكبر. تشير التقديرات إلى أن واحدًا من كل ثلاثة أمريكيين فوق سن الخمسين يعاني من كسر في الورك سيموت في غضون عام. تمثل كسور الورك أيضًا أكثر من 300000 حالة دخول إلى المستشفى سنويًا.
هناك أسباب عديدة للانزلاق والسقوط ، ولكن عادة ما يكون لهما ذلك واحد شيء مشترك. كان من الممكن منعهم.
منع الانزلاق والسقوط بقليل من الحس السليم
تحدث الحوادث ، ومع ذلك ، كان من الممكن ، بل كان ينبغي ، منع معظم الانزلاقات والسقوط. المفتاح لمنع معظم الانزلاقات والسقوط هو اتباع بعض النصائح البسيطة المنطقية. خذ الوقت الكافي لتحديد المخاطر حول منزلك والسيطرة عليها والقضاء عليها لتقليل فرص الانزلاق والسقوط.
في غرفة المعيشة
- قم بإزالة الفوضى عن الأرض (التقط الصحف والكتب والأحذية والألعاب والمجلات وما إلى ذلك)
- توخ الحذر عند استخدام الأثاث المنخفض (طاولات القهوة ، العثمانيين ، إلخ.)
- ثبت أسلاك الهاتف والكمبيوتر والكهرباء.
- قم بتأمين أو تجنب سجاد رمي المنطقة (خاصة تلك المستخدمة على أرضيات المشمع أو الخشب أو البلاط ، أو تلك التي تلتف على الأطراف)
- إصلاح الانتفاخات في السجاد
- توخ مزيدًا من الحذر مع التغييرات في سطح الأرض (مثل عندما يلتقي السجاد بأرضيات البلاط)
في المطبخ
- امسح الانسكابات على الفور.
- استخدم سلمًا متينًا (وليس كرسيًا) ، عندما تحتاج إلى الوصول إلى خزائن المطبخ العلوية.
- استخدم وسائل مساعدة المعلم للوصول إلى تلك الأرفف العالية.
- نظّم مطبخك لتسهيل الوصول إليه.
- احتفظ بأدراج وخزائن المطبخ مغلقة.
- استخدم بساط غير قابل للانزلاق أمام الحوض.
- لا تفرط في تلميع أو شمع الأرضيات.
في الحمام
- قم بتثبيت قضبان إمساك فعلية بجوار المرحاض والدش والحوض. (ملاحظة: رفوف المناشف وأطباق الصابون وما إلى ذلك ليست مصممة لتحمل وزن الشخص)
- استخدم عناية إضافية حول الماء والصابون.
- يمكن للمياه الناعمة أن تجعل الاستحمام زلقًا للغاية.
- استخدم كرسي دش ودش محمول باليد إذا كنت عرضة للسقوط.
- استخدم سجاد حمام غير قابل للانزلاق بجوار الدش والمغسلة. (تساعد على امتصاص البقع)
- استخدم سجاد مطاطي أو ملصقات مقاومة للانزلاق في حوض الاستحمام.
- نظف البرك بسرعة.
في غرفة النوم
- احضر ملابس أو أحذية أو أشياء أخرى من على الأرض.
- أغلق أدراج الخزانة.
- قبل النهوض من السرير ، خذ دائمًا وقتًا للجلوس على حافة السرير للتأكد من أنك لا تشعر بالدوار أو الدوخة.
- ارتدي ملابس مناسبة ، يمكنك ارتداء المعاطف الطويلة أو أرجل البنطلون أو أرواب الحمام الطويلة جدًا.
الأحذية والأحذية المناسبة
يجب أن تناسب الأحذية والأحذية بشكل صحيح. اختر الأحذية ذات الكعب المنخفض والمداس الجيد ، كلما أمكن ذلك.
يجب أن يوفر نعل وكعب الأحذية "ثباتًا" جيدًا ومقاومًا للانزلاق. (ملاحظة: الجر هو القوة المقاسة من حيث جودة احتكاك السطح ، والتي تسمح لك بالمشي دون انزلاق)
ارتدِ أحذية سهلة الارتداء عندما يكون ذلك ممكنًا. احتفظ دائمًا بأربطة الحذاء على الأحذية ذات الأربطة المربوطة بإحكام.
منع الانزلاق والسقوط أثناء المشي
- أبطئ ، خذ وقتك.
- لا تتعجل للحصول على الباب الأمامي أو الرد على الهاتف.
- استخدم عصا أو مشاية إذا كنت تشعر بعدم الاستقرار.
- احتفظ بجميع الأجهزة المساعدة في حالة جيدة. (استبدل الأطراف المطاطية البالية ، إلخ.)
- توخ الحذر عند المشي على الأسطح التي يمكن أن تجعل من الصعب الحفاظ على قدمك. (مثل الصخور السائبة أو الأرضيات غير المستوية أو الأرصفة المكسورة)
- شاهد أين تمشي.
- تجنب الإلهاءات وركز على ما تفعله.
عندما يكون زلق
- انها دائما زلق إضافي عندما يبلل السطح (احذر حول المياه من الرشاشات أو المطر أو الجليد أو الثلج)
- حافظ على الممرات والممرات خالية من الجليد والثلج.
- احترس من المياه الراكدة التي يتم تعقبها من الخارج.
- كن حذرًا جدًا على أي سطح أملس.
- استخدم منتجات ومواد مقاومة للانزلاق (مثل بساط غير قابل للانزلاق لتقليل فرص الانزلاق على مشمع)
على السلالم والخطوات
- حافظ على الدرجات والسلالم نظيفة دائمًا.
- حافظ على إضاءة السلالم جيدًا.
- قم بتركيب درابزين قوي على كلا الجانبين ، إذا استطعت.
- أضف معالجات أمان غير قابلة للانزلاق إلى الخطوات.
- احتفظ دائمًا بيد واحدة حتى تتمكن من استخدام الدرابزين.
- لا تحمل أبدًا أشياء تعيق رؤيتك للخطوة التالية.
- لا تفرط في تحميل نفسك. (بدلاً من ذلك: حمل حمولات أصغر وأخف و / أو القيام برحلات إضافية)
- خذ وقتك لتقليل فرص سوء تقدير خطوة ما.
في المرآب
- نظف تلك الأرضيات الدهنية أو الزيتية أو الموحلة.
- قم بتنظيف وتنظيم الفوضى (من السهل التعثر على شيء في غير مكانه في مناطق التخزين)
- لا تستخدم أبدًا سلمًا "مؤقتًا" بدلاً من سلم حقيقي (ملاحظة: الكراسي ، الصناديق ، البراميل ، إلخ. أبدا تستخدم كبدائل عن سلم قوي حقيقي)
- توخ مزيدًا من الحذر عند التسلق إلى الأماكن المرتفعة.
- توخ مزيدًا من الحذر عند مد ذراعيك أو زيادة مد يدك ، خاصةً على السلم.
رؤية وإضاءة أفضل
- تشغيل الأضواء! (يمكنك بسهولة أن تفوت شيئًا غير معروف يتربص في الظلام)
- استخدم أضواء الليل.
- ضع نظارتك إذا كنت بحاجة إليها.
- قم بفحص رؤيتك بانتظام من قبل طبيب العيون (قد يكون لديك تغيرات في الرؤية و / أو مشاكل مثل إعتام عدسة العين)
- لا ترتدي النظارات الشمسية في الداخل.
- امنح عينيك فرصة للتكيف (الانتقال من المناطق الفاتحة إلى المظلمة ، أو العكس ، يمكن أن يسبب مشاكل مؤقتة في الرؤية)
مع الأطفال الصغار
- إبقاء الأطفال الصغار تحت الإشراف في جميع الأوقات ، فالأخطار الواضحة لا تظهر دائمًا للأطفال.
- لا تدع الأطفال يتسلقون على الأثاث (بما في ذلك الطاولات وأسطح العمل وما إلى ذلك)
- قم دائمًا بربط الأطفال بشكل صحيح في الكراسي العالية وعربات التسوق وعربات الأطفال.
- احتفظ بوقت اللعب بعيدًا عن النوافذ وأبواب الفناء المنزلقة والشرفات والشرفات والمناطق الخطرة الأخرى.
- استخدم بوابات الأمان.
حول حيواناتك الأليفة
- يمكن أن تقع الحيوانات الأليفة الصغيرة تحت قدميك ، مما يتسبب في التعثر عليها أو فوقها.
- يمكن للحيوانات الأليفة الكبيرة القفز عليك ، مما يؤدي إلى عدم توازنك.
منع الانزلاق والسقوط مع ممارسة الرياضة
من السهل أن تصبح أقل نشاطًا أو أكثر خمولًا بسبب الألم والتعب والقيود الأخرى لالتهاب المفاصل. يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى الضعف ، بينما تؤدي التمارين الرياضية إلى تحسين القوة والتوازن ، وتبني التنسيق ، وتساعدك على الشعور بالتحسن. اسأل طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي عن نوع التمرين الأفضل لك. تشمل أنواع التمارين الملائمة لالتهاب المفاصل ما يلي:
- ركوب الدراجات
- ادارة
- تاي تشي
- المشي
- ممارسة الماء
- اليوجا
نصائح
- ضع في اعتبارك استخدام الأجهزة المساعدة والوسائل المساعدة على الحركة والأدوات المفيدة الأخرى. يمكن أن تجعل قيود التهاب المفاصل المهام صعبة ومحبطة. تذكر أن هناك منتجات يمكن أن تساعد.
- اتبع جرعات الدواء الخاصة بك عن كثب. راجع أدويتك (بما في ذلك المكملات الغذائية والمنتجات الأخرى التي تتناولها دون وصفة طبية) مع طبيبك. يمكن أن تؤدي بعض الأدوية أو مجموعة من الأدوية إلى الدوار والنعاس وخفة الرأس والضعف والآثار الجانبية الأخرى التي قد تؤدي إلى الانزلاق والسقوط.