المحتوى
كيف تتوقف عن قضم أظافرك أقل أهمية من مجرد القيام بذلك. إلى جانب إحداث فوضى في مانيكيرك ، يمكن أن يؤدي قضم الأظافر المتكرر إلى إتلاف الأنسجة التي تعزز نمو الأظافر ، ويعرضك لخطر كسر الأسنان ، ويؤدي إلى مشاكل الفك المؤلمة ، وينقل البكتيريا والفيروسات من أظافرك إلى فمك.يؤثر قضم الأظافر المزمن على ما يصل إلى 30٪ من عامة السكان. إذا كنت لا تزال جزءًا من هذه المجموعة ، فقد تساعدك هذه النصائح الست على التخلص من هذه العادة مرة واحدة وإلى الأبد.
السيطرة على التوتر
الإجهاد اليومي هو أحد أكبر عوامل قضم الأظافر المزمن. لتخفيف التوتر وتخفيف القلق - جرب اتباع تقنيات مثل التأمل أو اليوجا أو تقليل التوتر القائم على اليقظة أو التنفس العميق أو التخيل الموجه.
تساعد هذه الأساليب في التخلص من عادة قضم الأظافر ، وقد تعزز صحتك بشكل عام. على سبيل المثال ، دراسة نشرت في المجلة تركيز كامل للذهنوجدت أن ممارسة جلسات قصيرة من هاثا يوجا وتأمل اليقظة يمكن أن يحسن بشكل كبير وظائف المخ ومستويات الطاقة.
القضاء على المشغلات
في دراسة نشرت في مجلة العلاج السلوكي والطب النفسي التجريبي، قرر الباحثون أن الأشخاص الذين يشعرون بالملل والإحباط و / أو نفاد الصبر هم أكثر عرضة للانخراط في السلوكيات القهرية مثل قضم الأظافر المزمن وقطف الجلد.
لمعرفة ما يغذي عادتك ، حاول الاحتفاظ بمذكرة وتدوين حالتك العقلية كلما شعرت بالحاجة إلى قضم أظافرك. بمجرد تحديد النمط ، قم بتغيير ظروفك من خلال اتخاذ إجراءات ضد محفزاتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تميل إلى قضم أظافرك عندما تقسم المناطق أمام التلفزيون ، فحاول الذهاب في نزهة على الأقدام أو التقاط كتاب بدلاً من ذلك.
التركيز على نظافة الأظافر
إذا حافظت على تقليم أظافرك وتثبيتها ، سيكون هناك القليل من الالتصاق بها ، مما يجعل عادة قضم الأظافر أقل إرضاءً.
وبالمثل ، فإن الحصول على مانيكير منتظم والحفاظ على أظافرك في أفضل شكل يمكن أن يكون بمثابة رادع. (قد لا ترغب في إفساد شكلها).
حتى تتخلص من عادة قضم الأظافر تمامًا ، حافظ على سلامتك وصحتك عن طريق غسل يديك قدر الإمكان ، مع الحرص على التخلص من أي وسخ تحت أظافرك.
ربت على أظافرك بشيء مر
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يكون استخدام طلاء أظافر مرير المذاق ، والذي يمكنك شراؤه بدون وصفة طبية من معظم الصيدليات ، رادعًا لقضم الأظافر.
امضغ علكة
قد يساعدك مضغ العلكة على التوقف عن قضم أظافرك عن طريق إعطاء فمك نشاطًا آخر للمشاركة فيه.
كلمة من Verywell
في حين أن العلاجات المنزلية مفيدة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من قضم الأظافر المزمن ، فقد يحتاج بعض الأشخاص إلى علاج أكثر شمولاً. في الواقع ، تحذر الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD) من أن قضم الأظافر قد يشير إلى مشكلة نفسية أو عاطفية أكثر خطورة في بعض الحالات. إذا كنت تكافح في جهودك للإقلاع عن قضم أظافرك ، فتحدث مع طبيبك.