المحتوى
التدليك بزجاجة الثلج هو وسيلة للتحكم في التهاب اللفافة الأخمصية في المنزل. التهاب اللفافة الأخمصية هو حالة مؤلمة تحدث عندما تلتهب العصابة القاسية من الأنسجة الموجودة أسفل القدم ، والتي تسمى اللفافة الأخمصية. قد يحدث التهاب اللفافة الأخمصية نتيجة الكعب العالي أو الأقواس العالية أو الأقواس الساقطة أو الإجهاد المتكرر على القدم.يعمل التدليك بزجاجة الثلج على تخفيف الالتهاب الذي يساهم في ألم القدم وتورمها. يسمح لك بوضع الثلج على القدم لفترة طويلة من الوقت أثناء تدليك الأنسجة المشدودة والمضيقة.
إدارة التهاب اللفافة الأخمصية
قبل وضع خطة العلاج ، يجب أن تخضع لفحص شامل من قبل طبيب أو معالج فيزيائي لتحديد سبب ألم قدمك.
على الرغم من أن علامات التهاب اللفافة الأخمصية واضحة تمامًا ، إلا أن هناك حالات أخرى للقدم لها أعراض مماثلة ، بما في ذلك كسر في الكعب أو التهاب كيسي في الكعب أو كدمة في الكعب. التشخيص الصحيح يوجه العلاج الصحيح.
عادة ما يتضمن علاج التهاب اللفافة الأخمصية:
- راحة
- تطبيق الجليد
- تمارين الإطالة
- تقويم العظام
- الأدوية (بما في ذلك العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات وحقن الكورتيزون)
تعتبر الجراحة فقط في الحالات الشديدة. قبل أخذ الأدوية والمقاويم في الاعتبار ، سيوصي الأطباء عادةً بعلاجات تحفظية غير دوائية تهدف إلى تقليل الالتهاب الذي يسبب المرض.
تعتبر أكياس الثلج والكمادات الباردة طريقة مثالية للقيام بذلك. يُعرف أيضًا باسم العلاج البارد ، ويقلل استخدام الثلج من تدفق الدم إلى المنطقة المصابة عن طريق تقليص الأوعية الدموية تحت الجلد.
من خلال القيام بذلك ، يقل التورم جنبًا إلى جنب مع البروتينات الالتهابية ، المسماة السيتوكينات ، التي تحفز الالتهاب. يؤدي تثليج القدم أيضًا إلى تخدير النهايات العصبية الموجودة أسفل الجلد مباشرةً ، مما يؤدي إلى تخفيف الألم.
تكمن مشكلة كمادات الثلج في أنه عليك إما أن تمسكها بقدمك مع تقاطع رجليك أو فرك قدمك عليها عندما تكون على الأرض. كلاهما يعمل بشكل جيد ولكن يمكن أن يكون محرجًا ومرهقًا إذا كان عليك القيام بذلك بشكل مستمر.
يعتبر التدليك بزجاجة الثلج حلاً بسيطًا ولكنه ذكي لا يؤدي فقط إلى تورم الأنسجة الجليدية ولكنه يمد برفق اللفافة الأخمصية.
مقاربات طبيعية لالتهاب اللفافة الأخمصيةكيف نفعل تدليك زجاجة الثلج
كل ما تحتاجه للقيام بالتدليك بزجاجة الثلج هو زجاجة مشروب مهملة وبعض الماء ومنشفة.
اختر زجاجة يمكن التخلص منها بسعة 12 أونصة أو 20 أونصة تتوافق مع منحنى قدمك. إذا كانت حالتك شديدة بشكل خاص ، فقد تعمل زجاجة 32 أونصة. أي شيء أكبر لن يفعل الكثير لتمديد الأنسجة الضيقة.
للقيام بالتدليك بزجاجة الثلج:
- املأ الزجاجة ثلاثة أرباعها بماء الصنبور.
- ضع الزجاجة في الفريزر بدون غطاء لعدة ساعات أو طوال الليل. احتفظ بالغطاء لوقت لاحق. إذا تُرك الغطاء أثناء تجمد الماء ، يمكن للزجاجة أن تلتوي مع تمدد الجليد.
- بمجرد تجميد الماء ، ضع الغطاء مرة أخرى.
- ضع منشفة على الأرض أمام كرسي خلفي مستقيم. تجنب الكراسي شديدة النعومة التي يمكنك أن تغوص فيها لأنك ستكون أقل قدرة على التعامل مع قدمك.
- اجلس على الكرسي وضع زجاجة الماء المجمد على جانبها فوق المنشفة.
- لف قدمك ببطء فوق زجاجة الماء ، واضغط برفق في الزجاجة لتدليك اللفافة الأخمصية.
- أثناء قيامك بلف الزجاجة على كرة قدمك ، ارفع كعبك وامنح نعلك الداخلي امتدادًا جيدًا وطويلًا.
- عندما تقوم بتدوير الزجاجة إلى كعبك ، وجه إصبع قدمك لأسفل لتمديد الجزء العلوي من قدمك.
- استمر لمدة 10 إلى 15 دقيقة عدة مرات في اليوم. لا تذهب لأكثر من 20 دقيقة ، فقد يؤدي ذلك إلى قضمة الصقيع.
- ضع الزجاجة في المجمد مرة أخرى حتى تحتاجها مرة أخرى.
نصائح أخرى
بمجرد السيطرة على الالتهاب ، يمكنك تحسين مرونة قدمك عن طريق القيام بتمارين روتينية. إن تمدد اللفافة الأخمصية وإطالة ربلة الساق هما طريقتان بسيطتان لكن فعالتان لتحسين مرونة وقوة ليس فقط النعل الداخلي ولكن الكاحل والعجل أيضًا. بعد أداء التمارين ، يمكنك تخفيف الالتهاب بتدليك زجاجة الثلج.
يمكن أن يساهم وضع القدم الضعيف أيضًا في التهاب اللفافة الأخمصية. غالبًا ما يكون من المفيد أن تطلب من معالجك الفيزيائي أو أخصائي الأقدام إجراء تحليل للقدم والمشي. من خلال النظر إلى مشيتك وموضع قدمك ، قد يكون المعالج أو الطبيب قادرًا على التوصية بتقويم العظام الصحيح لإبقاء قدمك في الوضع الصحيح أثناء المشي أو الجري أو الوقوف.
يمكن أيضًا استخدام شريط علم الحركة لدعم القدم وتقليل آلام التهاب اللفافة الأخمصية.
مع التمدد المنتظم والتقوية ووضع الجليد ، يمكنك توقع أن تتبدد الأعراض في غضون ستة إلى ثمانية أسابيع. قد تستغرق الحالات الشديدة مدة أطول تصل إلى عام أو أكثر.
لمنع تكرارها ، فأنت بحاجة إلى تمرين روتيني يشمل الوركين وأسفل الظهر والفخذين والركبتين والكاحلين. بالحفاظ على الأطراف السفلية قوية ومتوازنة ، يمكنك تخفيف الضغط الزائد على قدمك وكعبك.
تساعد السباحة وركوب الدراجات أيضًا. بمرور الوقت ، يمكن أن تقلل التمارين الروتينية وتقويم العظام أو حتى تعكس أعراض التهاب اللفافة الأخمصية إذا أصبت به مبكرًا بما فيه الكفاية.