التعامل مع آلام أسفل الظهر - هل هي فكرة جيدة؟

المحتوى

• استخدم توعية الجسم
• غيّر النية من روتين التمرين
• العلاجات المنزلية لتتخطى العقبة
• ماذا عن بعض المشي؟
• مراجعة الاستراتيجيات العامة

يعتقد الكثير من الناس أن قصف الألم ضروري لمواكبة أهداف لياقتهم البدنية. هل هذا يصفك؟ إذا كان الأمر كذلك ، وتحافظ على هذا الموقف عندما يسبب لك ظهرك مشاكل ، فقد تدفع ثمناً باهظاً للحصول على جسم رائع.

ماذا يجب أن تفعل إذا كنت تريد أو تحتاج إلى ممارسة الرياضة عندما يكون ظهرك مؤلمًا؟ هنا بعض النصائح.

استخدم توعية الجسم

ينطبق القول المأثور القديم "أخطئ في جانب الحذر" عندما تفكر في ممارسة الرياضة مع وجود آلام الظهر. كلما كان ذلك ممكنًا ، من الأفضل اختيار عبء العمل الذي يحافظ على جسمك خاليًا من الألم. إذا لم تستطع فعل ذلك ، قلل من ألمك قدر الإمكان عن طريق تخفيف حدة الألم ومشاهدة آليات جسمك.

إذا كانت لديك أية أسئلة أو مخاوف تتعلق بالسلامة ، تحدث مع طبيبك و / أو معالجك الفيزيائي بشأنها.

امتلك الثقة في وعي جسدك. أنت الشخص الأفضل لتحديد ما إذا كان التمرين هو إجراء جيد بالنسبة لك ، وعلى أي مستوى.

المفتاح هنا هو الانتباه إلى مستويات شدة الألم لديك ، عندما يأتي الألم ، وما الذي يسببه - خاصة المواقف والحركات - ونوع الألم الذي تعاني منه.

على سبيل المثال ، تشير الأحاسيس الكهربائية والدبابيس والإبر والألم الحارق ، وكذلك التنميل أو الضعف الذي ينزل على ساق أو ذراع واحدة إلى حالة طبية تُعرف باسم اعتلال الجذور. في هذه الحالة ، قد يكون للسعي للحصول على رعاية طبية الأسبقية على الحصول على تمرين شاق.

يوافقه الرأي الدكتور أندريه باناجوس ، طبيب فيزيائي ، مدير طب العمود الفقري والطب الرياضي في مدينة نيويورك ، ويشجع الناس على "امتلاك أجسادهم". يمنح باناغوس المرضى - وليس الأطباء أو مدربي اللياقة البدنية أو مدربي التمارين - الفضل في معرفة وقت ممارسة التمارين الرياضية ليست فكرة جيدة.

إذا لم يكن اليوم هو أفضل يوم لممارسة الرياضة ، فإن التوصية المعتادة هي تقليص مستويات النشاط إلى الحد الذي يصبح فيه ألمك قابلاً للتحكم أو يختفي ، بينما لا تستسلم في نفس الوقت للراحة الكاملة في السرير. يقول معظم الخبراء أن هذه هي أسرع طريقة لتجاوز نوبة آلام الظهر.

غيّر النية من روتين التمرين

بمجرد التأكد من أن ظهرك يمكنه التعامل مع القليل من العمل ، كن واضحًا بشأن نوع التمرين الذي يجب القيام به.

قد تسأل نفسك: بالنظر إلى مستوى الألم لدي (بالإضافة إلى موقعه) ، هل من الأفضل بالنسبة لي أن ألتزم بنشاطي المعتاد ، أم أنه من الأفضل لي تقليص بعض الشقوق عن طريق نشاط أسهل؟ قد يكون من أمثلة المقارنة رفع الأثقال أو الجري مقابل جلسة تمرين خفيفة أو ساعة من التمارين المائية.

التمرين الذي يساعدك على تجاوز نوبة آلام الظهر يشبه التمرين اليومي السهل - طالما أنك تعطي الأولوية لتقليل الألم.

إذا كان أداء الحركة المحددة في التمرين الذي اخترته سيتحدى مفاصلك لتتجاوز نطاق الحركة المعتدل ، فقد تحتاج إلى نشاط أسهل. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يكون تقليل شدة روتينك المعتاد كافياً.

العلاجات المنزلية لتتخطى العقبة

إذا كان ألم ظهرك خفيفًا ، يمكنك تجربة العلاجات المنزلية مثل الثلج أو التدليك أو الحرارة أو مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية لمساعدتك خلال هذا الوقت. هذا هو الطريق الذي يسلكه العديد من الرياضيين المحترفين عندما يتعين عليهم التعامل مع آلام الظهر في وقت المباراة. يبدو أنه يعمل من أجلهم!

لكن العلاجات المنزلية ليست للجميع. إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من تمزق في الأربطة أو كسر في العظام - أو إصابة خطيرة أخرى - فاستشر الطبيب. تشمل الأسباب الأخرى للتحدث مع طبيبك إذا كنت تعاني من الحمى أو فقدان الوزن غير المبرر أو تعرضت لحدث مؤلم.

ماذا عن بعض المشي؟

غالبًا ما يتم التغاضي عن أحد أشكال التمارين للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر. قد يساعدك استبدال المشي بممارسة تمرين شاق في الحفاظ على الفوائد الصحية للنشاط الهوائي ، ناهيك عن تخفيف بعض أو كل ألمك.

ومع ذلك ، قد يكون المشي مجرد حل قصير المدى لتخفيف الآلام.

نشرت دراسة عام 2015 في أرشيف إعادة تأهيل الطب الطبيعي وجد أنه بينما يرتبط المشي بتحسن آلام العضلات والعظام المزمنة ، بما في ذلك آلام الظهر ، فإن فعاليته كعلاج طويل الأمد غير مؤكد. يحذر مؤلفو الدراسة من أن المشي يحتاج إلى استكماله باستراتيجيات محددة تستهدف ظهرك أو منطقة (مناطق) مشكلة أخرى.

مراجعة الاستراتيجيات العامة

بمجرد استبعاد الإصابة أو أي سبب آخر لألم ظهرك ، يجد الكثير من الناس أن التعديلات الصغيرة على روتين التمارين هي كل ما يحتاجون إليه لمواصلة تطوير اللياقة البدنية.

جنبًا إلى جنب مع الاقتراحات أعلاه ، قد ترغب في التفكير في ممارسة التمارين المائية ، والتي يمكن أن تزيل العبء عن مفاصلك ولكنها لا تزال تمنحك تمرينًا كاملاً. أو ، كما نوقش أعلاه ، قم بتعديل روتينك الطبيعي نزولاً من حيث شدته ومدته.

وقد تساعد إضافة بعض اليوجا أو أعمال الدعم الأساسية في التخلص من التشنجات العضلية ، مع تطوير القوة في نفس الوقت في الأماكن الصحيحة ، أي عضلات البطن والظهر والوركين - كل ذلك مفتاح للتحكم في آلام الظهر.

• شارك
• يواجه
• البريد الإلكتروني
• نص