المحتوى
- احترم الألم
- تجنب الأنشطة التي تؤذي المفاصل
- تحقق من الأجهزة المساعدة المتوفرة
- استخدم أكبر وأقوى المفاصل والعضلات
- استخدم الوضع الجيد وميكانيكا الجسم
- تجنب البقاء في وضع واحد لفترة طويلة جدًا
- نشاط التوازن والراحة
- تجنب فترات طويلة من الجمود
- تقليل وزن الجسم الزائد
- التبسيط والتخطيط والتنظيم
احترم الألم
أولا وقبل كل شيء ، تحتاج إلى التعرف على إشارات الجسم. إذا كنت تعاني من الألم بعد القيام بنشاط ما ، فيجب أن تفكر في أنك كنت نشيطًا للغاية أو قمت بعمل الكثير. لا تتجاهل الألم - احترم الألم الذي تشعر به. بالنسبة لمرضى التهاب المفاصل ، هناك قاعدة مدتها ساعتان تنص على أنه إذا كنت تعاني من آلام التهاب المفاصل بعد ساعتين من ممارسة الرياضة أكثر مما كنت تفعل من قبل ، ففكر في التقليل في المرة القادمة. في الأساس ، اضبط مستوى نشاطك حسب مستوى الألم.
تجنب الأنشطة التي تؤذي المفاصل
تجنب أي نشاط يسبب الألم وابحث عن طريقة أفضل لإنجاز المهمة. قدم تنازلات من شأنها حماية مفاصلك. إذا كان الوقوف يسبب الألم ، فحاول القيام بهذا النشاط أثناء الجلوس. تجنب الضغط المفرط على مفاصل اليد الصغيرة. على سبيل المثال ، إذا كان فتح زجاجة ماء مؤلمًا ، فلا تجبر يدك على ذلك. احصل على فتاحة زجاجات تعمل أو اجعل شخصًا آخر يفتحها لك. تجنب أيضًا رفع الأشياء الثقيلة. في النهاية ، سيحدد الحس السليم لديك ما هو النشاط الذي يجب عليك تجنبه.
تحقق من الأجهزة المساعدة المتوفرة
هناك عدد لا يحصى من الأجهزة المساعدة التي ستساعدك على إنجاز المهام الصعبة والمؤلمة. فتاحات البرطمانات ، ووصلات الوصول ، وعصي التضميد ، وأدوات التنظيف ذات اليد الطويلة ، ومقاعد المرحاض المرتفعة ، ومقاعد الاستحمام هي مجرد أمثلة قليلة للأجهزة المساعدة التي يسهل العثور عليها. باستخدام الأجهزة المساعدة ، فإنك تضع ضغطًا أقل على مفاصلك.
استخدم أكبر وأقوى المفاصل والعضلات
يجب عليك استخدام كلا الذراعين عند رفع أو حمل شيء ما. باستخدام أكبر وأقوى المفاصل ، لن تضغط على مفاصل واحدة أو مناطق أضعف من جسمك.
استخدم الوضع الجيد وميكانيكا الجسم
هناك طرق مناسبة للوقوف والجلوس والانحناء والوصول والرفع والتي ستسمح لك بوضع ضغط أقل على مفاصلك. من خلال التحرك بشكل صحيح ، يمكنك الحفاظ على مفاصلك.
تجنب البقاء في وضع واحد لفترة طويلة جدًا
قد يؤدي البقاء في نفس الوضع لفترة طويلة إلى تصلب المفاصل وتصبح مؤلمة. يجب عليك تغيير وضعياتك قدر الإمكان حتى تتمكن من حماية مفاصلك.
نشاط التوازن والراحة
من الضروري تحقيق التوازن بين النشاط والراحة. عندما يشير جسمك إلى أنه قد اكتفى ، حدد فترة راحة. من خلال تحقيق التوازن بين النشاط والراحة ، ستكون قادرًا على القيام بالمزيد ، على الرغم من أنه قد يستغرق وقتًا أطول ، كما ستحمي مفاصلك أيضًا.
تجنب فترات طويلة من الجمود
يؤدي عدم النشاط وعدم الحركة لفترات طويلة إلى تصلب وزيادة الألم. يجب إجراء تمارين نطاق الحركة اللطيفة يوميًا. يجب وضع كل مفصل في نطاق حركته الكامل عن طريق ثني المفصل وتمديده وتمديده.
تقليل وزن الجسم الزائد
الوزن الزائد يزيد الضغط على المفاصل الحاملة للوزن. بفقدان الوزن ثم الحفاظ على وزن جسمك المثالي ، سوف تحمي مفاصلك.
التبسيط والتخطيط والتنظيم
حاول استخدام عضلاتك ومفاصلك بكفاءة أكبر. من خلال تخطيط وتنظيم عملك أو أي نشاط ، ستتم ترجمة البساطة إلى الحفاظ على الطاقة وتقليل الضغط على مفاصلك.