المحتوى
- استخدام صندوق الضوء المناسب للعلاج بالضوء
- يمكن أن يتنوع التعرض للضوء اعتمادًا على الحالة
- الاضطرابات اليومية
- الاضطرابات العاطفية الموسمية
- آثار جانبية
استخدام صندوق الضوء المناسب للعلاج بالضوء
هناك عدد من الخيارات المتاحة للمربعات الضوئية وقد يتطلب تحديد الخيار الصحيح بعض البحث. هناك حتى نظارات العلاج بالضوء المتاحة. من المهم تحديد صندوق إضاءة يوفر ما لا يقل عن 10000 لوكس من الضوء في الطيف الكامل. يبدو أن الضوء الأزرق هو الأكثر أهمية لتغيير أنماط النوم ، وتركز بعض الأجهزة على هذا الطول الموجي. إذا تم تسليم الضوء مباشرة إلى العين ، فقد تكون الشدة الأقل كافية.
أثناء العلاج بالضوء باستخدام صندوق ضوئي ، يجب أن تظل عيناك مفتوحتين. من الأفضل أن يكون الضوء عرضيًا لرؤيتك (بمعنى السطوع على عينيك من الجانب). تحدث الفوائد في محيط رؤيتنا. هذا يعني بدلاً من التحديق مباشرة في صندوق الضوء ، ضعه على الجانب وانظر نحو شيء آخر. قد ترغب في تناول وجبة الإفطار ، أو تنظيف أسنانك ، أو مشاهدة التلفاز ، أو استخدام الكمبيوتر ، أو القراءة أثناء استخدام الضوء.
إذا كنت تعاني من نزعة البومة الليلية مع متلازمة مرحلة النوم المتأخرة ، فستحتاج إلى التعرض لهذا الضوء فور الاستيقاظ في الصباح.
يمكن أن يتنوع التعرض للضوء اعتمادًا على الحالة
من المستحسن أن تبدأ بجلسة واحدة من 10 إلى 15 دقيقة من التعرض للضوء يوميًا عند الاستيقاظ. يأتي البعض مع جهاز توقيت للمساعدة في إدارة جلساتك. يمكن زيادة هذه المدة تدريجياً إلى 30 إلى 45 دقيقة يوميًا ، حسب استجابتك. يستخدم معظم الأشخاص صندوق الضوء لمدة 15 إلى 30 دقيقة يوميًا عند الاستيقاظ وعادةً ما يرون استجابة على مدار عدة أسابيع.
بدلاً من ذلك ، ضع في اعتبارك التعرض لأشعة الشمس في الصباح فور الاستيقاظ. من الأفضل الحصول على 15 إلى 30 دقيقة من التعرض للضوء بعد الاستيقاظ مباشرة. هذا مفيد بشكل خاص إذا كان بإمكانك القيام بذلك بشكل طبيعي عن طريق الخروج ببساطة ، ولكن هذا قد يكون صعبًا في أشهر الشتاء في بعض المواقع الشمالية.
الاضطرابات اليومية
بالنسبة لأولئك الذين لديهم جدول نوم غير منظم بسبب اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية ، قد يكون استخدام صندوق الضوء مفيدًا في تحويل نومك إلى الوقت المطلوب.
على سبيل المثال ، إذا كنت تنام متأخرًا جدًا وتنام أو تشعر بالنعاس الشديد في الصباح (علامة على متلازمة مرحلة النوم المتأخرة) ، يجب عليك استخدام صندوق الضوء في الصباح. تؤثر هذه الحالة على حوالي 10٪ من الأشخاص وغالبًا ما تبدأ عند المراهقين.
إذا كنت تنام مبكرًا جدًا وتستيقظ قبل أن ترغب في ذلك (علامة على متلازمة مرحلة النوم المتقدمة) ، فيمكن استخدامها بدلاً من ذلك في المساء.
إذا كانت هذه العلاجات فعالة ، فستستمر مدى الحياة ، ولكن قد تكون هناك حاجة إليها موسميًا فقط.
الاضطرابات العاطفية الموسمية
الاضطراب العاطفي الموسمي ، أو الاكتئاب الشتوي ، يستجيب بشكل أفضل لاستخدام "ضوء سعيد" في الصباح. في حالة الاضطراب العاطفي الموسمي ، يجب أن يستمر العلاج بالصندوق الضوئي حتى يعود التعرض الطبيعي لأشعة الشمس إلى طبيعته ، في وقت ما في الربيع. إذا كانت فعالة ، سيحتاج الأفراد المصابون باضطراب القلق الاجتماعي إلى علاج مدى الحياة يقتصر على أشهر الشتاء.
آثار جانبية
العلاج بالضوء له آثار جانبية قليلة جدًا وعادة ما يتم تحمله جيدًا. إذا استمرت الأعراض لديك ، فقد ترغب في زيادة التعرض لمرتين في اليوم. ومع ذلك ، يوصى عادةً بألا تتجاوز 90 دقيقة في اليوم.
كلمة من Verywell
إذا كنت تعاني من مشاكل مستمرة ، فقد تحتاج إلى مزيد من التقييم من قبل طبيبك أو طبيب نوم معتمد من مجلس الإدارة وعلاجات بديلة بما في ذلك استخدام الأدوية أو العلاج ، لذا تواصل للحصول على المساعدة التي تحتاجها. إذا كنت تشعر بالاكتئاب بشكل خاص ولديك أفكار بالانتحار ، فاتصل بشريان الحياة الوطني لمنع الانتحار على الرقم 1-800-273-8255.