المحتوى
إذا تم تشخيص إصابتك بقرحة هضمية أو مرض قرحة هضمية ، فسيقدم لك طبيبك الأدوية لتقليل حمض المعدة. يعد نمط الحياة أيضًا جزءًا مهمًا من خطة العلاج الخاصة بك. يمكن أن يساعد تعلم تقليل مستويات التوتر وتناول الطعام الصحي وتجنب الكحول وبعض الأدوية ، على سبيل المثال ، في تخفيف الأعراض ومساعدة القرحة على الشفاء.عاطفي
بينما القرحة الهضمية سببها H. بيلوري البكتيريا ، قد يلعب الإجهاد دورًا أيضًا. وجدت دراسة أجريت عام 2016 على 17525 من سكان مجتمع في الدنمارك أن الأشخاص الذين يعانون من أعلى مستوى من ضغوط الحياة اليومية كانوا أكثر عرضة لخطر الإصابة بالقرحة الهضمية.
قد يكون هذا بسبب أن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد قد يلجأون إلى آليات التأقلم غير الصحية ، مثل شرب الكحول أو تدخين السجائر أو اتباع نظام غذائي غير صحي ، وكل ذلك يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالقرحة الهضمية. ويمكن أن تؤدي هذه السلوكيات أيضًا إلى تفاقم الأعراض في أولئك الذين لديهم بالفعل هذا التشخيص.
يمكن أن يساعد تعلم إدارة الإجهاد بطرق صحية في منع أعراض القرحة الهضمية غير المريحة. تمارين العقل والجسم ، مثل التنفس العميق والتأمل واليوجا والتاي تشي والتدليك ، هي أدوات يمكن أن تساعد في تقليل التوتر. يجد بعض الناس أيضًا أن العمل الفردي مع المعالج يمكن أن يساعدهم على تعلم آليات أفضل للتكيف لتخفيف القلق والقلق والتفكير السلبي.
يمكن أن تساعدك الأدوات التالية على تقليل التوتر:
- تأمل: يقدم موقع Headspace.com تأملات إرشادية مجانية للمساعدة في تهدئة العقل والجسم. بالإضافة إلى الموقع الإلكتروني ، هناك تطبيق مجاني ونسخة مدفوعة بخيارات أكثر تقدمًا.
- عمليه التنفس: يقدم موقع Calm.com تمرينًا موجهًا للتنفس يتميز بدائرة متوسعة. عندما يتمدد ، يستنشق ، وعندما يتقلص ، يزفر. هناك أيضًا العديد من التطبيقات المجانية التي يمكن أن تساعدك على ممارسة أخذ أنفاس مهدئة. ابحث في متجر التطبيقات للعثور على أفضل ما يناسبك.
- علاج نفسي: إذا كان تخصيص الوقت لموعد العلاج الشخصي غير ممكن ، يمكن أن يساعد العلاج عبر الإنترنت. تشمل الشركات ذات السمعة الطيبة التي تقدم هذه الخدمة مثل Talkspace.com و Betterhelp.com.
- ممارسه الرياضه: يجد الكثير من الناس أن أخذ دروس يوجا أو تاي تشي أسبوعيًا يمكن أن يكون مفيدًا في تقليل التوتر. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن أي نوع من التمارين يمكن أن يقاوم الإجهاد عن طريق تعزيز الإندورفين ، والمواد الكيميائية العصبية التي تعمل بمثابة ترياق طبيعي للجسم ضد الإجهاد.
- الاسترخاء: إذا كانت مخففات التوتر الخاصة بك تتجه نحو غير صحية ، فابحث عن طرق بديلة للاسترخاء بعد يوم شاق. خذ حمامًا طويلًا أو قم بالاستحمام ، أو تمشى حول المبنى ، أو استمع إلى الموسيقى ، أو مارس الهوايات ، أو اقرأ كتابًا.
- الاتصال: إن قضاء وقت ممتع مع الأشخاص الذين نتمتع بهم يمكن أن يخفف من أعباءنا اليومية. تظهر الأبحاث أن مشاركة الخبرات مع أفضل صديق يمكن أن تقلل بشكل ملموس من مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول. وجدت دراسة معينة أن وجود شخص محبوب يمكن أن يقلل من الإجهاد الظرفي من خلال مشاركة الحمل العاطفي - وهو تأثير وجد الباحثون تأثير أقوى عندما يمسك الناس بأيديهم .
جسدي - بدني
بالإضافة إلى تقليل التوتر ، يقول الأطباء إن إجراء تغييرات أخرى في نمط الحياة يمكن أن يساعد في تقليل أعراض مرض القرحة الهضمية. يشعر الكثير من المصابين بالقرحة بتحسن عندما يتجنبون الأطعمة الحارة والدهنية والحمضية. في الواقع ، قبل إدخال الأدوية التي تعالج القرحة ، كان اتباع نظام غذائي لطيف هو مسار العلاج الموصى به.
يجد بعض الأشخاص المصابين بالقرحة الهضمية أن الأطعمة المسببة الشائعة يمكن أن تسبب تهيج المعدة وزيادة إفراز الحمض وحرقة المعدة. قد لا يعاني الآخرون من أعراض تتعلق بأطعمة معينة ولكن قد يتفاعلون بعد تناول الطعام في أوقات معينة من اليوم أو تناول الكثير من الطعام في جلسة واحدة.
يمكن أن تؤدي خيارات نمط الحياة أيضًا إلى التهيج والقرحة وتؤدي إلى أعراض غير مريحة. يمكن أن تساعدك النصائح والموارد التالية:
- تناول ست وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة:هذا يمنع معدتك من الشبع ويقلل من ضغطها. تأكد من تناول الطعام ببطء أيضًا.
- لا تأكل أو تشرب أي شيء لمدة ساعتين على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش: إذا كنت تأخذ قيلولة ، فحاول النوم على كرسي. يمكن أن يؤدي الاستلقاء على معدة ممتلئة إلى ضغط محتويات المعدة بقوة على العضلة العاصرة للمريء السفلية (LES) ، مما يزيد من فرص ارتجاع الطعام. تساعد الجاذبية في الحفاظ على الطعام وحمض المعدة في مكانه الصحيح.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة إفراز الحمض أو الحرقة: هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي قد تسبب الأعراض. تعرف على الأطعمة التي من المرجح أن تسبب مشاكل لمن يعانون من القرحة. إذا لم تكن متأكدًا من الأطعمة التي تثير أعراضك ، فحاول الاحتفاظ بمفكرة طعام لمدة أسبوع.
- تجنب الكحول: يزيد الكحول من إنتاج حمض المعدة ، مما يؤدي إلى تهيج القرحة وتفاقم الأعراض. يعمل الكحول أيضًا على إرخاء العضلة العاصرة المريئية السفلى ، مما يسمح لمحتويات المعدة بالارتجاع إلى المريء.
- لا تدخن: يحفز التدخين إنتاج حمض المعدة. يمكن أن يؤخر أيضًا التئام القرحة وقد ارتبط بتكرار القرحة.
- كن حذرًا عند استخدام مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية: يمكن أن تساهم بعض الأدوية التي تهيج بطانة المعدة ، بما في ذلك الأسبرين والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) غير تايلينول (أسيتامينوفين) ، في تطور القرحة لدى الأشخاص المصابين. H. بيلوري. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مع الكورتيكوستيرويدات أو مضادات التخثر أو مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) إلى تفاقم المشكلة.إذا كنت بحاجة إلى تناول هذه الأدوية ، فقد يصف لك طبيبك دواءً آخر لحماية معدتك.
عملي
قد يكون العيش والتواصل الاجتماعي مع القرحة أمرًا صعبًا ، لكن لا يجب أن يكون ذلك مشكلة. في حين أن الالتزام بخطة الأكل الصحي الخاصة بك عن طريق تجنب الأطعمة الدهنية والتوابل والامتناع عن الكحول مثالي للمساعدة في التئام القرحة ، فقد يكون الأمر صعبًا عند التواصل الاجتماعي. يمكن أن تساعدك هذه النصائح:
- حاول ألا تطرف: كلما ابتعدت عن نظامك الغذائي الصحي ، زادت احتمالية إصابتك بحرقة المعدة وعسر الهضم والانتفاخ والألم.
- خذ دواءك: إذا كنت تعاني من حرقة في المعدة أو ارتجاع حمضي ، فتناول الدواء المضاد للحموضة قبل الخروج لمحاولة تجنب الأعراض. أيضًا ، احمل مضادات الحموضة الإضافية ، مثل Rolaids أو Tums ، في محفظتك أو جيبك في حالة ظهور الأعراض أثناء وجودك. خارج.
- تجنب الملابس الضيقة: إذا كان الانتفاخ عرضًا شائعًا بالنسبة لك ، فاختر الأقمشة المتسامحة ، أو أحزمة الخصر المرنة ، أو السراويل الفضفاضة لمساعدتك على الشعور بالراحة بعد الوجبة.