المحتوى
- حافظ على وزنك المناسب
- تحديد أولويات التمرين الخاص بك
- تعلم النوم
- ابحث عن تمرين للاسترخاء
- تناول الخضار
- ابدأ الفحص والاختبار
- سيد الوقت
- حافظ على الصداقات
- تعرف على تاريخك الصحي
- التوازن بين المنزل والعمل
حافظ على وزنك المناسب
سيكون من الأسهل العمل على إنقاص الوزن في الثلاثينيات من العمر أكثر من العمل في الأربعينيات وما بعدها. هذا في المقام الأول لأنه مع تقدم العمر ، ستقل عملية التمثيل الغذائي وكتلة العضلات الخالية من الدهون ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل أسهل وفقدان الوزن بشكل أكثر صعوبة. تعهد لنفسك بالحصول على عيد ميلادك الأربعين بوزن صحي. ركز على تطوير عادات الأكل الصحية.
تحديد أولويات التمرين الخاص بك
نحن نتفهم: أنت مشغول. قد لا تعتقد أن لديك وقتًا لممارسة الرياضة. ولكن إذا بدأت في ممارسة الرياضة بانتظام ، فستكون أكثر كفاءة في عملك ، وستشعر بتحسن. هذا صحيح - ستحصل على المزيد من الطاقة ، وتنام بشكل أفضل ، وستكون أكثر إبداعًا (من النوم بشكل أفضل) وستنجز المزيد.
جرب ممارسة الرياضة في جدولك لمدة أسبوعين. نراهن أن كل شيء سيستمر في الإنجاز (وستشعر بتحسن أيضًا).
تعلم النوم
النوم شيء صحي. اقضِ بعض الوقت في الثلاثينيات من العمر لبناء مهارات نوم قوية. تعلم كيف تغفو في غضون 30 دقيقة من ضرب الوسادة. اتخذ إجراءً للتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة وتأكد من زيارة الطبيب إذا كنت تعتقد أنك تعاني من مشكلة أو اضطراب في النوم. إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يؤثر فقط على جسدك ، على سبيل المثال ، زيادة التوتر الذي يمكن أن يؤدي إلى الأكل القهري وزيادة الوزن - إنه يؤثر على مدى جودة عملك ومدى استمتاعك بالحياة.
ابحث عن تمرين للاسترخاء
متى كانت آخر مرة كنت مرتاحًا حقًا بعمق؟ يجب أن يكون الاسترخاء جزءًا من حياتك اليومية. إذا تمكنت من إيجاد طريقة للتخلص من التوتر لفترة من الوقت ، فقد تمنع العديد من الأمراض المرتبطة بالتوتر. هذا مهم. إذا تمكنت من إنشاء عادة استرخاء قوية ، فسوف تحسن من شعورك في الوقت الحاضر وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض في المستقبل.جرب اليوغا والتأمل ، اللذان يمكن استخدامهما للحث على الاسترخاء.
تناول الخضار
إليك قاعدة بسيطة لتناول الطعام الصحي - تناول النباتات. الخضار والفاكهة هي أفضل الأشياء لجسمك. يبدو أن نصائح التغذية تركز الآن على البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات - ولكن أفضل الأشياء التي يمكنك تناولها هي الفواكه والخضروات. يتمتع النباتيون بصحة أفضل في الشرايين ، كما أن لديهم خطرًا منخفضًا للإصابة بأمراض القلب (القاتل الأول في الولايات المتحدة) ، لذا ابدأ في تناول الخضروات من أجل الشيخوخة الصحية وقلب قوي.
ابدأ الفحص والاختبار
حان الوقت لبدء عمليات الفحص والاختبار. لا تعتقد أنه لمجرد أنك تبلغ من العمر 30 "فقط" فأنت لست في خطر الإصابة بالأمراض. قد يكون داء السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض نمط الحياة الأخرى قد بدأت بالفعل في جسمك. تحتاج إلى الإمساك بهم بسرعة واتخاذ إجراء الآن لتقليلهم. تحتاج أيضًا إلى إجراء بعض الفحوصات ، خاصة إذا كان لديك تاريخ عائلي من الإصابة بالسرطان أو أمراض القلب. حان الوقت للتحدث مع طبيبك حول الوقاية ، وتحديد (والاحتفاظ) بهذه المواعيد.
سيد الوقت
الولايات المتحدة دولة ذات وزن زائد ومرهقة. السبب؟ زمن. نحن فظيعون مع مرور الوقت. نحاول أن نفعل الكثير وعندما نشعر بالضغط ، لا نأكل بشكل صحيح ونتخطى التمرين. قم بتقييم الوقت في الثلاثينيات من عمرك. هل تشعر بالراحة وكأن هناك متسع من الوقت لكل شيء؟ إذا كانت إجابتك لا ، فأنت بحاجة إلى حذف بعض الأشياء من أجل أن تكون أكثر كفاءة. التلفزيون والهواتف المحمولة والإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي عادة ما تكون سيئة للغاية. ابذل جهدًا الآن للتحكم في الوقت وسينخفض مستوى التوتر لديك - مما يتركك تتقدم في العمر بصحة جيدة ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
حافظ على الصداقات
يمكن للشعور بالاتصال والحاجة أن يعزز صحتك. يعمل نظام المناعة لديك بشكل أفضل ، ولديك المزيد من الموارد الاجتماعية المتاحة إذا كنت بحاجة إلى مساعدة وحتى أنك تصاب بأمراض مزمنة أقل عندما تكبر.
وجود أصدقاء وعلاقات جيدة يمكن أن يفعل ذلك من أجلك. يمكن أن يكون عمر الثلاثينيات من العمر صعبًا على الصداقات - فأنت مشغول بالعمل ، والأطفال ، والزواج (وأصدقائك مشغولون بنفس الأشياء أيضًا). حافظ على تلك الصداقات. خصص وقتًا للتحدث عبر الهاتف ، واجتمع معًا في عطلة نهاية الأسبوع وانطلق في تلك الرحلة.
تعرف على تاريخك الصحي
لن يعتني أحد بصحتك نيابة عنك. أنت بحاجة إلى معرفة تاريخك الطبي وعوامل الخطر الخاصة بك وأدويتك. قم بإعداد نظام لتتبع معلوماتك الآن. سيساعدك هذا النظام (وطبيبك) على فهم أي مشاكل تظهر في المستقبل بسرعة ، ويمنع الأخطاء في العلاج والتشخيص ، ويساعد في تحديد الاختبارات الوقائية التي قد تحتاجها. ابدأ بالحصول على تاريخ طبي عائلي وتسجيل تاريخك أيضًا.
التوازن بين المنزل والعمل
الثلاثينيات من عمرك هي الوقت الذي قد تنطلق فيه حياتك المهنية حقًا. إنه أيضًا عندما يكون لديك أطفال والزواج (أو علاقة جدية). إن تحقيق التوازن بين حياتك المنزلية وحياتك العملية أمر بالغ الأهمية. خذ بعض الوقت للجلوس والتفكير. هل الأمور في حالة توازن؟ هل يجب إجراء تغييرات؟ يمكن أن يؤدي القيام بذلك بشكل صحيح إلى تقليل قدر هائل من التوتر في حياتك.