المحتوى
فوائد الحفاظ على فقدان الوزن
في حين أن فقدان الوزن أمر صعب بالنسبة للعديد من الأشخاص ، إلا أنه من الصعب الحفاظ على الوزن. معظم الأشخاص الذين فقدوا قدرًا كبيرًا من الوزن استعادوا ذلك بعد عامين إلى ثلاثة أعوام. إحدى النظريات حول استعادة الوزن المفقود هي أن الأشخاص الذين يقللون من كمية السعرات الحرارية التي يستهلكونها لفقدان الوزن يعانون من انخفاض في معدل حرق أجسامهم للسعرات الحرارية. هذا يجعل من الصعب بشكل متزايد فقدان الوزن على مدى أشهر. قد يؤدي انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية أيضًا إلى تسهيل استعادة الوزن بعد استئناف نظام غذائي أكثر طبيعية. لهذه الأسباب ، لا ينصح بالوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية وفقدان الوزن بسرعة.
يوصى بفقدان ما لا يزيد عن نصف إلى 2 رطل أسبوعيًا. هناك حاجة إلى إدخال تغييرات على نمط الحياة على المدى الطويل لزيادة فرصة إنقاص الوزن بنجاح على المدى الطويل.
يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى وزن صحي يتناسب مع طول الشخص إلى تعزيز الفوائد الصحية. وتشمل هذه انخفاض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم ، وانخفاض ضغط الدم ، وتقليل الضغط على العظام والمفاصل ، وعمل أقل للقلب. من الضروري الحفاظ على فقدان الوزن للحصول على فوائد صحية على مدى الحياة.
يتطلب الحفاظ على الوزن الزائد جهدًا والتزامًا ، تمامًا كما يفعل فقدان الوزن. يتم الوصول إلى أهداف فقدان الوزن من خلال مجموعة من التغييرات في النظام الغذائي وعادات الأكل والتمارين الرياضية. في الظروف القصوى ، يلجأ الناس إلى جراحة السمنة.
استراتيجيات الحفاظ على فقدان الوزن
تلعب الاستراتيجيات التي تشجع على فقدان الوزن أيضًا دورًا مهمًا في الصيانة:
يمكن أن تساهم أنظمة الدعم المستخدمة بشكل فعال أثناء فقدان الوزن في الحفاظ على الوزن. وفقًا للسجل الوطني للتحكم في الوزن ، استخدم 55 ٪ من المشاركين في التسجيل نوعًا من البرامج لتحقيق فقدان الوزن.
يلعب النشاط البدني دورًا حيويًا وأساسيًا في الحفاظ على فقدان الوزن. تشير الدراسات إلى أنه حتى التمارين غير الصارمة ، مثل المشي واستخدام السلالم ، لها تأثير إيجابي. يوصى بالنشاط الذي يستخدم 1500 إلى 2000 سعرة حرارية في الأسبوع للحفاظ على فقدان الوزن. يجب أن يحاول البالغون ممارسة نشاط بدني متوسط إلى قوي لمدة 40 دقيقة على الأقل من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.
النظام الغذائي والتمارين الرياضية من الاستراتيجيات الحيوية لفقدان الوزن والحفاظ عليه. أربعة وتسعون بالمائة من المسجلين في السجل الوطني للتحكم في الوزن زادوا من نشاطهم البدني.
بمجرد الوصول إلى الوزن المطلوب ، يمكن محاولة الإضافة التدريجية لحوالي 200 سعرة حرارية من الأطعمة الصحية قليلة الدسم إلى المدخول اليومي لمدة أسبوع لمعرفة ما إذا كان فقدان الوزن سيستمر. إذا استمر فقدان الوزن ، يمكن إضافة سعرات حرارية إضافية من الأطعمة الصحية إلى النظام الغذائي اليومي حتى يتم تحديد التوازن الصحيح للسعرات الحرارية للحفاظ على الوزن المطلوب. قد يستغرق الأمر بعض الوقت وحفظ السجلات لتحديد كيفية تأثير ضبط تناول الطعام ومستويات التمارين على الوزن. يمكن لأخصائي التغذية المساعدة في ذلك.
الاستمرار في استخدام الاستراتيجيات السلوكية ضروري للحفاظ على الوزن. احذر من تناول الطعام كرد فعل للتوتر. أيضًا ، استخدم التمرين أو النشاط أو التأمل للتأقلم بدلاً من تناول الطعام.
العودة المؤقتة للعادات القديمة لا تعني الفشل. يمكن أن يساعد الاهتمام بالخيارات الغذائية والتمارين الرياضية في الحفاظ على فقدان الوزن. إن تحديد المواقف ، مثل الحالة المزاجية السلبية والصعوبات الشخصية ، واستخدام طرق بديلة للتعامل مع مثل هذه المواقف بدلاً من الأكل يمكن أن يمنع العودة إلى العادات القديمة.
دورة الوزن
دورة الوزن تفقد الوزن وتستعيده عدة مرات. تشير بعض الدراسات إلى أن ركوب الوزن ، والذي يُطلق عليه أيضًا "نظام اليويو الغذائي" ، قد يؤدي إلى بعض المخاطر الصحية. وتشمل ارتفاع ضغط الدم وأمراض المرارة وارتفاع الكوليسترول. ومع ذلك ، فإن هذه الدراسات ليست صحيحة بالنسبة للجميع. أفضل استراتيجية هي تجنب ركوب الوزن والحفاظ على وزن صحي من خلال الالتزام بزيادة النشاط البدني والأكل الصحي.
إحدى الأساطير حول ركوب الوزن هي أن الشخص الذي يفقد الوزن ويستعيده سيواجه صعوبة أكبر في فقدان الوزن مرة أخرى والحفاظ عليه مقارنةً بشخص لم يمر بدورة إنقاص الوزن. تظهر معظم الدراسات أن دورة الوزن لا تؤثر على معدل حرق الجسم للوقود. كما أن دورة الوزن السابقة لا تؤثر على القدرة على إنقاص الوزن مرة أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، لا يؤدي تدوير الوزن إلى زيادة كمية الأنسجة الدهنية أو زيادة توزيع الدهون حول المعدة.
تحدث دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمزيد من المعلومات.