المحتوى
كيف حال ركبتيك؟ إذا كنت مثل العديد من الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أكثر ، فهذا يعني أنهم يعانون من الألم. إذا كان عمرك 65 عامًا أو أكثر ، فقد تكون مصابًا بدرجة ما من هشاشة العظام ، حيث يبدأ الغضروف الذي يبطئ نهايات العظام في المفاصل بالتدهور أو التآكل.
يمكن أن تتراوح الأعراض من التيبس إلى الألم الشديد ومحدودية الحركة. لذلك ليس من المستغرب أن يقوم الجراحون بإجراء أكثر من 700000 عملية جراحية لاستبدال الركبة في الولايات المتحدة كل عام.
الاستبدال الكامل للركبة فعال للغاية ، لكن الغرسات لا تدوم إلى الأبد. على الرغم من أنها يمكن أن تستمر لمدة 20 عامًا ، فقد وجدت إحدى الدراسات أن حوالي 14.9 في المائة من الرجال و 17.4 في المائة من النساء الذين يتلقون استبدال الركبة بالكامل سيحتاجون إلى أخرى. كلما حصلت على الغرسة مبكرًا ، زادت احتمالية عودتك للجراحة في وقت ما.
لهذا السبب لا ينبغي التفكير في استبدال الركبة إلا بعد أن تجرب كل شيء آخر ، كما يقول هاربال إس خانوجا ، دكتوراه في الطب ، رئيس جراحة استبدال مفصل الورك والركبة في قسم جراحة العظام في جونز هوبكنز. يتضمن ذلك اتباع توصيات طبيبك لفقدان الوزن ، والعلاج الطبيعي ، وإدارة الألم ، وتعديل أنشطتك.
"أقول للناس أن الوقت قد حان للاستبدال عندما لا يستطيعون عيش الحياة التي يريدون أن يعيشوها ؛ يقول خانوجة: إنه ليس حلاً جيدًا للألم العرضي.
للحفاظ على استبدال الركبة كملاذ أخير ، حافظ على صحة ركبتيك بهذه الخطوات الذكية.
احصل على وزن صحي.
إدارة الوزن هي إحدى أفضل الطرق لمحاربة هشاشة العظام. الوزن الزائد يضع المزيد من الضغط على ركبتيك. يؤدي هذا إلى زيادة الالتهاب ومن المحتمل أن يساهم في تطور المرض. يقول خانوجة إن كل خسارة قدرها 10 أرطال تخفف 30 رطلاً من القوة على ركبتك لكل خطوة.
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين فقدوا 10 في المائة فقط من وزن أجسامهم يعانون من آلام أقل في الركبة ، ويمكنهم المشي بشكل أسرع والتحرك بشكل أفضل. لديهم أيضا مستويات أقل من الالتهاب.
احصل على النوع الصحيح من التمارين.
لن يؤدي النشاط البدني المعتدل إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام. في الواقع ، من خلال مساعدتك في الحفاظ على وزن صحي ، يمكن في الواقع تقليل المخاطر. إذا كانت ركبتيك تؤلمك ، كن ذكيًا. لا تبدأ التدريب لسباق الماراثون أو تنضم إلى فريق كرة السلة. بدلاً من ذلك ، يقول خانوجا ، جرب تمارين أقل تأثيرًا مثل السباحة أو المشي أو استخدام آلة بيضاوية الشكل.
اقذف الكعب العالي.
دراسة نشرت في المجلة التهاب المفاصل والروماتيزم وجد أن ارتداء الأحذية المسطحة والمرنة يقلل بشكل كبير من الضغط على الركبتين ويساعد الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل على المشي بشكل أفضل.
تعريفات
الغضروف (kahr-ti-lij): نسيج قوي ومرن يغطي أطراف العظام ، مما يسمح لمفاصلنا بالتحرك دون ألم أو احتكاك. كما أنه يعطي شكلاً لأنوفنا وآذاننا وقصبتنا الهوائية. عندما يتلف الغضروف أو يلتهب ، يمكن أن تكون الحركة مؤلمة أو محدودة.
التهاب (إن-فلوه-مي-شون): الاحمرار والدفء حول الجرح أو الخدش هو التهاب قصير الأمد ينتج عن جهاز المناعة للمساعدة في الشفاء. لكن هناك نوعًا آخر يسمى الالتهاب المزمن ، ينجم عن مركبات من دهون البطن وأمراض اللثة وعوامل أخرى ، باقية في الجسم. تشير الأبحاث إلى أن هذا النوع يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والخرف وبعض أشكال السرطان.