المحتوى
يرتبط مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) بمستويات عالية من القلق والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على نوعية حياتك. نوبات الهلع هي نوبات مفاجئة من الخوف الشديد مصحوبة بعدة أعراض جسدية. بينما يصاب العديد من الأشخاص بنوبات الهلع ، يبدو أن الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن معرضون بشكل خاص لها. مع تزايد القلق ، قد يساهم في ضيق التنفس الشديد.تشمل أعراض نوبات الهلع ما يلي:
- التعرق
- خفقان القلب
- يرتجف أو يهتز
- ضيق شديد في التنفس
- رهاب الأماكن المغلقة المفاجئ
- ألم أو ضيق في الصدر
- قشعريرة مفاجئة أو هبات ساخنة
- دوخة وإغماء
لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها للتغلب على نوبات الهلع عند حدوثها.
تمارين التنفس
غالبًا ما توصف نوبة الهلع بأنها "تحبس أنفاسك" ، ويمكن أن تجعلك تشعر وكأنك تختنق أو تتنفس بشدة أو تختنق. لهذا السبب من المهم للغاية عندما تتعرف على الشعور بالذعر ، أن تبدأ في التركيز على تنفسك. إذا تمكنت من التحكم في تنفسك أثناء نوبة الهلع ، فيمكنك عادةً تجاوزها في فترة زمنية قصيرة نسبيًا.
ابدأ بالتقنية التالية:
- أثناء استرخاء كتفيك ، استنشق ببطء وعمق من خلال أنفك. عندما تستنشق ، يجب أن يتمدد بطنك إلى الخارج ويجب أن تشعر بتمدد ضئيل في صدرك. يُعرف هذا باسم التنفس الحجابي.
- مع الحفاظ على استرخاء فكك ، امسك شفتيك كما لو كنت ستطفئ شمعة. مع شفاه مدببة ، أخرج ببطء من فمك. يُعرف هذا باسم تنفس الشفة المنبسطة.
- كرر تمرين التنفس هذا حتى تشعر بالهدوء.
للتحكم بشكل أفضل في تنفسك ، مارس تمارين التنفس بشكل منتظم.
ومع ذلك ، من المهم أن نفهم أنه إذا كانت تمارين التنفس وغيرها من العلاجات البديلة مثل اليقظة والتخيل لا تساعد في تخفيف أعراض الذعر لديك بسرعة ، فقد تكون هناك مشكلة أخرى في متناول اليد مثل تفاقم مرض الانسداد الرئوي المزمن ويجب عليك طلب الرعاية من الطبيب على الفور.
ما هو تفاقم مرض الانسداد الرئوي المزمن؟خيارات الدواء
يمكن أن تكون الأدوية فعالة للغاية في إدارة اضطرابات الهلع ونوبات الهلع. مع مرض الانسداد الرئوي المزمن ، غالبًا ما تُفضل مضادات الاكتئاب على الأدوية المضادة للقلق ، خاصة عند كبار السن. ولكن في النهاية ، سيعتمد اختيار الدواء على صحتك وأنواع الحالات والأدوية التي تديرها حاليًا. ناقش دائمًا أي أدوية أو مكملات جديدة مع طبيبك أولاً للتأكد من عدم وجود تفاعلات دوائية غير آمنة قد تحدث.
على الرغم من أنك قد تشعر بتفاقم ضيق التنفس أثناء نوبة الهلع ، إلا أنه لا ينصح بالاستخدام الطارئ لموسعات الشعب الهوائية لأنها يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب وتزيد من القلق ، وبدلاً من ذلك ، حاول أن تأخذ أنفاسًا بطيئة وعميقة.
تنبيه الذهن التأمل
تشير الأبحاث إلى أن تأمل اليقظة - وهو ممارسة مخصصة لتركيز عقلك على الحاضر - يمكن أن يساعد في علاج اضطرابات القلق وكذلك تخفيف التوتر.
يعد الاسترخاء جزءًا مهمًا من تقليل مستويات القلق ومنع نوبات الهلع. في بعض الحالات ، قد تساعدك ممارسة أساليب الاسترخاء في إدارة نوبة الهلع التي بدأت بالفعل. أهمها الممارسة اليومية للتأمل اليقظ. إنها تقنية فعالة تستخدم في العديد من المواقف السريرية.
دراسة 2013 في مجلة الطب النفسي العيادي خلص إلى أن دورة من التأمل الذهني لمدة ثمانية أسابيع قللت من نوبات الذعر الحادة لدى 93 شخصًا يعانون من اضطراب القلق العام (GAD).
تقنيات التصور
التخيل هو تقنية قوية تسمح لك باستخدام خيالك لمساعدتك على الاسترخاء. يمنعك التخيل من التركيز على القلق والخوف من التعرض لنوبة فزع كاملة. يرشدك من خلال تركيز عقلك على الصور الهادئة والهادئة ، بدلاً من تلك التي قد تسبب لك الشعور بالذعر.
لقد وجدت الدراسات أن الصور العقلية المتطفلة مرتبطة بالعديد من الاضطرابات النفسية ، بما في ذلك اضطراب الهلع واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). الاكتئاب واضطرابات الأكل والذهان. يهدف التخيل إلى توسيع قدرتك على الاسترخاء من خلال تركيز عقلك على صور ذهنية أكثر هدوءًا وهدوءًا.
العلاج السلوكي المعرفي
تحدث نوبات الهلع في مرض الانسداد الرئوي المزمن عندما يساء تفسير الأحاسيس الجسدية غير المريحة (ضيق التنفس وزيادة معدل ضربات القلب) بشكل كارثي. هذا يعني أنه بدلاً من إدراك أن هذه الأعراض ليست مهددة للحياة ولديك القدرة على التغلب عليها ، فإنك تعتقد أنك غير قادر على النجاة منها.
يمكن أن يساعد العمل مع معالج وتجربة العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، وهو نوع من العلاج القائم على الحديث ، في علاج أعراض القلق ونوبات الهلع.
التوقف عن التفكير هو نوع معين من العلاج المعرفي السلوكي يستخدم في الأشخاص الذين يعانون من القلق العام واضطرابات الهلع. إنه ينطوي على الاستبدال الواعي للأفكار السلبية بأفكار أكثر واقعية وإيجابية.
مجموعات الدعم
قد تكون مجموعات الدعم جزءًا مفيدًا في إدارة مرض الانسداد الرئوي المزمن ونوبات الذعر لأنها تُعلمك أنك لست وحدك. يمكنهم أيضًا مساعدتك في إيجاد طرق جديدة للتعامل مع القلق والذعر ومرض الانسداد الرئوي المزمن. يمكن العثور على مجموعات دعم مرض الانسداد الرئوي المزمن على Facebook أو من خلال الفرع المحلي لجمعية الرئة الأمريكية.
كلمة من Verywell
مثل أي شيء تريد إتقانه ، فإن الممارسة تجعله مثاليًا. لتحقيق أقصى استفادة من التقنيات المذكورة أعلاه ، مارسها بشكل منتظم - لا تنتظر حتى تكون في منتصف نوبة هلع لمحاولة تذكر كيفية القيام بها. ستساعدك ممارسة هذه الأساليب عدة مرات يوميًا ، كل يوم ، على تذكرها بسهولة أثناء نوبة الهلع عندما تكون في أمس الحاجة إليها.
من المهم التعرف على الاختلافات بين نوبة الهلع وتفاقم مرض الانسداد الرئوي المزمن. إذا كان لديك سعال متفاقم أو زيادة في البلغم مع ضيق في التنفس ، يجب عليك استشارة طبيبك في أقرب وقت ممكن.