المحتوى
هل أنت قلق بشأن فقدان الذاكرة؟ انت لست وحدك. عندما استطلعت إحدى الجامعات الكبرى 2678 شخصًا حول أكبر مخاوفهم الصحية ، احتل مرض الزهايمر المرتبة الثانية بعد السرطان. ووجدت دراسة استقصائية أجرتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن واحدًا من كل ثمانية بالغين يبلغ من العمر 60 عامًا أو أكثر قد لاحظ مؤخرًا المزيد من فقدان الذاكرة أو الارتباك.
الخبر السار: يمكنك اتخاذ خطوات للحفاظ على عقلك حادًا مع تقدمك في السن. لكن بعض حلول حماية الذاكرة التي تسمع عنها قد لا تكون مفيدة كما هو معلن عنها ، كما يحذر قسطنطين ليكيتسوس ، دكتوراه في الطب ، مدير مركز علاج الذاكرة والزهايمر في جونز هوبكنز. فيما يلي مساعدة الخبراء في فرز أساطير الذاكرة الشائعة.
الأسطورة: النسيان = مرض الزهايمر.
الحقيقة: من الطبيعي أن يكون لديك المزيد من زلات الذاكرة مع تقدمك في العمر.
إنها ليست بالضرورة علامات على أن لديك مشكلة خطيرة مثل مرض الزهايمر. على سبيل المثال ، إذا نسيت المكان الذي وضعت فيه مفاتيحك ، فهذا ليس بالأمر غير المعتاد. ولكن إذا نسيت الغرض من استخدام المفاتيح ، فهذه علامة حمراء. إذا كنت قلقًا ، فاستشر طبيبك دائمًا. يمكن للأخصائي الطبي اختبار ذاكرتك واقتراح خطوات للحفاظ على صحة وقوة عقلك.
الخرافة: يمكن أن يؤدي حل الألغاز إلى تحسين ذاكرتك بشكل عام.
الحقيقة: الفوائد محدودة.
"حل الكلمات المتقاطعة والألغاز الأخرى هو شكل من أشكال تدريب الذاكرة. يقول ليكيتسوس: "يمكن للناس تحسين ذاكرتهم من خلال القيام بهذه الأشياء". ومع ذلك ، فإن اللغز سوف يقوي فقط نوع الذاكرة التي يستخدمها. إذا كنت تقوم بعمل ألغاز متقاطعة ، فسوف تتحسن في حل الكلمات المتقاطعة ، كما يقول. إذا قرأت قصص الغموض ، فستتحسن في حل الألغاز. ولكن لن يساعدك ذلك بالضرورة على تذكر الاتجاهات أو أسماء الأشخاص بشكل أفضل. ويبدو أن الفوائد لا تدوم إلا طالما استمررت في حل الألغاز ؛ عندما تتوقف ، يمكن أن تفقد أي منفعة حصلت عليها.
إذا كنت تبحث عن معززات ذاكرة ذات مغزى ، فضع هذه الحقائق موضع التنفيذ.
الحقيقة: يمكن للتمارين الرياضية أن تساعد ذاكرتك.
يقول ليكيتسوس إن التمرين - حتى الأشكال البسيطة مثل المشي وركوب الدراجات - قد يبقي عقلك أكثر حدة. أظهرت الأبحاث أن النشاط البدني قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالخرف ، مثل مرض الزهايمر. من المهم إدخال التنوع في نظامك بمرور الوقت ؛ اخلطها بركوب الدراجة هذا الأسبوع والمشي الأسبوع المقبل ولعب رياضة جماعية في الأسبوع التالي.
الخبراء ليسوا متأكدين بالضبط كيف يمكن للتمارين الرياضية أن تساعد ذاكرتك ، كما يعترف ليكيتسوس. قد يعمل عن طريق تعزيز تدفق الدم بشكل أفضل إلى عقلك. لكن التمرين قد يساعد أيضًا لأنه يتطلب منك التفكير - على سبيل المثال ، تعلم حركات جديدة (معقدة أحيانًا) والحفاظ على التكرارات أو الفترات الزمنية. كما أن التمرين يبقيك منخرطًا اجتماعيًا ، مما قد يساعدك أيضًا.
الحقيقة: ما تأكله يحافظ على قوتك الذهنية.
للحصول على عقل سليم ، ضع هذا الشعار في الاعتبار: "إذا كان مفيدًا لقلبك ، فهو مفيد لعقلك" ، كما يقول ليكيتسوس. توصلت الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط قد يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية ومرض الزهايمر مع تعزيز وظائف المخ. يركز نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي على الفواكه والخضروات والأسماك والحبوب والفاصوليا والمكسرات وزيت الزيتون مع تقليل اللحوم الحمراء والحلويات السكرية.
الحقيقة: العوامل الخفية قد تضر بذاكرتك.
يقول ليكيتسوس إن مشاكل الذاكرة ترتبط أحيانًا بقضايا نمط الحياة التي يمكن علاجها. وتشمل هذه:
- كآبة: عندما تكون مكتئبًا ، قد يواجه عقلك مشكلة في حفظ المعلومات بشكل صحيح.
- الإفراط في الشرب: غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يستخدمون الكثير من الكحول من مشاكل في التفكير بوضوح.
- عزل: يمكنك المساعدة في الحفاظ على عقلك حادًا من خلال البقاء اجتماعيًا ، كما يقول ليكيتسوس. وهذا يعني قضاء المزيد من الوقت في زيارة الأصدقاء وممارسة الأنشطة مع أشخاص آخرين.
تعريفات
الخرف (دي مين شا): فقدان وظائف المخ يمكن أن يكون سببه مجموعة متنوعة من الاضطرابات التي تصيب الدماغ. تشمل الأعراض النسيان وضعف التفكير والحكم وتغيرات الشخصية والانفعالات وفقدان السيطرة على المشاعر. يمكن أن يتسبب مرض الزهايمر ومرض هنتنغتون وعدم كفاية تدفق الدم إلى الدماغ في الإصابة بالخرف. معظم أنواع الخرف لا رجعة فيها.
حمية البحر الأبيض المتوسط: المطبخ التقليدي للبلدان المطلة على البحر الأبيض المتوسط ، يظهر أنه يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان والخرف. في القائمة: الكثير من الفواكه والخضروات والفاصوليا مع زيت الزيتون والمكسرات والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية. كميات معتدلة من الزبادي قليل الدسم والجبن قليل الدسم والدواجن ؛ كميات صغيرة من اللحوم الحمراء والحلويات ؛ والنبيذ باعتدال مع الوجبات.
التكرار: عدد الحركات التي تقوم بها للتمرين على التوالي. على سبيل المثال ، إذا قمت بإجراء 10 تمرينات قرفصاء متتالية ، فهذا يعني أنك أجريت 10 عمليات تكرار ، تسمى أيضًا "التكرارات". تشير المجموعات إلى عدد المرات التي تكرر فيها تمرينًا معينًا بعد فترة راحة. على سبيل المثال ، إذا قمت بأداء 10 تمرينات قرفصاء ، ثم استرح ثم مارست 10 تمرينات أخرى ، فقد أكملت مجموعتين من 10 ممثلين لكل منهما.