المحتوى
- حساسية الهرمونات
- علاج السرطان أو الجراحة الحديثة لإزالة المبايض
- الحرمان من النوم
- تاريخ من الاكتئاب
- ظروف الحياة
- موقفك من الشيخوخة
- مسائل المزاج
هناك عدة طرق يمكن أن يتأثر بها مزاجك بالتغيرات الهرمونية والأحداث الأخرى حول انقطاع الطمث ، ولا شيء سيجعلك تنفجر بالبكاء أسرع من شخص يرفضها على أنها "كلها في رأسك". أنت أعلم أنه ليس في رأسك ، على الرغم من ذلك يستطيع أشعر بقليل من الجنون في بعض الأحيان. يمكن أن يساعدك فهم السبب في التأقلم ، كما أنه يمنحك طريقة لشرح ذلك لعائلتك أو زملائك الأقل تعاطفاً.
يتقارب عدد من القوى خلال منتصف العمر لزعزعة توازنك العاطفي ، وبعض النساء أكثر ضعفًا من غيرهن. إذا كنت من النساء اللواتي يعانين من تغيرات مزاجية ، فقد يكون هناك سبب سريري لذلك وهناك علاجات وحلول يمكن أن تساعد. انتبه لطبيعة مشكلاتك المزاجية ، واعرف ما إذا كان أحد الأسباب التالية يمكن أن يكون سببًا لأعراضك العاطفية.
حساسية الهرمونات
بعض النساء أكثر حساسية للتغيرات الهرمونية من النساء الأخريات. على الرغم من أن حوالي 8٪ إلى 10٪ فقط من النساء يندرجن ضمن فئة "الحساسية الفائقة" ، إلا أنه قد يكون من المثير للقلق أن يتعرضن بسهولة للتغيرات الهرمونية الصغيرة. بعض العلامات التي تدل على أنك قد تكون عضوًا في هذه المجموعة هي:
- عانيت من أعراض ما قبل الحيض في الماضي
- لقد لاحظت أنك كنت عاطفيًا صعودًا وهبوطًا أثناء الحمل
- كان لديك اكتئاب ما بعد الولادة
يمكن أن يكون أي من هذه تحذيرًا من أن التغيير في مستويات هرمون الاستروجين من المرجح أن يلقي بك في حلقة أكثر من النساء الأخريات في عمرك. يلعب الإستروجين دورًا رئيسيًا في كيفية عمل النواقل العصبية - المواد الكيميائية التي تؤثر على وظائف الدماغ والأعصاب. وهذا بدوره يمكن أن يؤثر على مزاجك وسلوكك. إذا كنت تندرج في هذه الفئة ، فناقش خيارات العلاج الهرموني مع مقدم الرعاية الطبية الخاص بك واكتشف ما إذا كانت الدورة القصيرة من العلاج الهرموني ستساعد في تخفيف الحالة المزاجية.
علاج السرطان أو الجراحة الحديثة لإزالة المبايض
كما هو الحال مع المجموعة الحساسة للهرمونات المذكورة أعلاه ، فإن النساء اللواتي أزيلن المبايض ، أو النساء اللواتي توقف مبيضهن عن العمل نتيجة للعلاجات الطبية ، قد يلاحظن تأثير انخفاض هرمون الاستروجين. نظرًا لأن التحول سريع - من المستويات الطبيعية للإستروجين إلى مستويات منخفضة جدًا - يمكن أن يكون التأثير على الناقلات العصبية دراماتيكيًا جدًا ، مما يتسبب في مشاكل مزاجية خطيرة أو عدم استقرار.
يعتمد علاج الفقد المفاجئ للإستروجين على السبب. هناك علاجات هرمونية وأدوية انتقائية لمستقبلات هرمون الاستروجين (SERM) قد تكون مفيدة جدًا لك خلال هذا الوقت. هذا بالتأكيد موضوع لتستكشفه أنت ومزودك الطبي. إذا كنتِ تتوقعين استئصال المبيضين جراحيًا أو علاجًا طبيًا يؤثر عليهما (مثل العلاج الكيميائي) ، فتحدثي مع طبيبك مسبقًا لتقليل الأعراض.
الحرمان من النوم
من المرجح أن تعاني النساء اللاتي لديهن نمط حياة يختصر وقت النوم ، أو اللائي يعانين من أعراض حركية وعائية مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي ، من بعض أشكال مشكلة المزاج الناجمة عن الحرمان من النوم. بعد سن الأربعين ، تزداد فرص إصابتك باضطراب في النوم. اضطراب النوم أو اضطراب النوم يغير مزاجك - وليس بطريقة جيدة. إذا كان أي مما يلي ينطبق عليك ، فقد تعاني من الحرمان من النوم:
- تستيقظ ليلا مع تعرق ليلي. حتى لو كان التعرق الليلي خفيفًا ، فقد يمنعك من النوم العميق والمنعش. قد تعتقد أنك تحصل على 8 ساعات من النوم كل ليلة ، ولكن إذا لم تنام مطلقًا ، فقد لا تزال تعاني من الحرمان من النوم.
- تحصل بانتظام على أقل من 7 ساعات من النوم كل ليلة. لدينا ثقافة تعبد "الإنتاجية" وغالبًا ما يكون عدم النوم وسام شرف. لكن الحقيقة هي أننا كذلك أقل منتج وسيواجه مشاكل في الذاكرة والتركيز إذا تجاهلنا الحاجة إلى النوم. قد يؤدي إيجاد طريقة للحصول على قسط كافٍ من النوم إلى زيادة فعاليتك بطرق ستفاجئك.
- تستيقظ وتفكر في المشاكل. الإجهاد هو سبب رئيسي لفقدان النوم ، لذا فإن تعلم تقنيات إدارة الإجهاد وطرق العودة للنوم يمكن أن يمنحك مزيدًا من الاستقرار العاطفي للتعامل مع تحديات الحياة.
- يخبرك شريكك أنك تشخر. يمكن أن يكون الشخير من أعراض انقطاع النفس النومي. إذا كنت تشخر وتشعر بالتعب أثناء النهار (مثل التعرق الليلي ، يمكن أن يمنع انقطاع النفس أثناء النوم هذا النوم الجميل المجدد) ، فقد حان الوقت لدراسة النوم لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى علاج. يمكن أن تساهم زيادة الوزن والعمر في انقطاع النفس النومي أيضًا ، لذا فإن منتصف العمر هو وقت شائع لتطوير هذه الحالة.
الحرمان من النوم أو اضطراب النوم يمكن أن يسبب التهيج والقلق وحتى الاكتئاب إذا استمر لفترة طويلة. إذا كان منتصف العمر يقضي على نومك ، أو نوعية نومك ، فقد يؤثر ذلك على مزاجك.
تاريخ من الاكتئاب
إذا كان لديك تاريخ من الاكتئاب الشديد ، فمن المرجح أن تعانين من مشاكل مزاجية خلال سنوات انقطاع الطمث. إذا كنتِ تتناولين مضادات الاكتئاب في الماضي ، أو تم تشخيصك باضطراب اكتئابي ، فقد تؤدي سنوات انقطاع الطمث إلى نوبة اكتئاب أخرى. إذا لاحظت أن حالتك المزاجية تتألم مرة أخرى ، احصل على المساعدة بمجرد أن تلاحظ ذلك حتى لا يكون للاكتئاب السبق.
ظروف الحياة
منتصف العمر ليس للمخنثين. يمكن أن تحدث العديد من التغييرات خلال سنوات ما بعد الأربعين وقد تواجه صعوبة في مواكبة ذلك. التغيير مصدر قلق حتى في أفضل الأوقات وعندما يكون تغييرًا إيجابيًا. لكن أضف إلى ذلك أي تقلبات هرمونية أو مشاكل صحية و / أو أحداث حياتية كبرى ولديك وصفة للشعور بالإرهاق. من بين التغييرات والتحديات الشائعة التي تواجهها المرأة خلال هذه السنوات ما يلي:
- الأطفال يضربون أبنائهم المراهقين. يمكن أن يتسبب هذا في "العاصفة المثالية" للهرمونات في الأسرة ، حيث يكافح الجميع للتحكم في المزاج وتغيرات السلوك في أجسادهم.
- شيخوخة الآباء. إذا كنت مسؤولاً عن رعاية أو رفاهية أحد الوالدين المسنين ، فقد يكون ذلك أمرًا شاقًا. مساعدتهم على التعامل مع المشاكل الصحية وقضايا الوفيات وشيخوخةهم يمكن أن تجعلك تشعر بالإرهاق والاستنزاف.
- زواج. يمكن أن تتطور الزيجات أو تنتقل أو تتلاشى خلال هذه الفترة من الحياة ، ويمكن أن يؤدي عدم استقرار الزواج إلى القلق أو الاكتئاب أو الحزن أو المرض الجسدي. إذا كان زواجك يمر بأي تغيير كبير في الديناميكية ، فاحصل على الدعم الذي تحتاجه وأدرك أن مزاجك سيتأثر.
- ضغوط العمل. تظهر العديد من القضايا في عالم العمل خلال السنوات الوسطى. ربما تقبل المزيد والمزيد من المسؤولية. قد تحصل على ترقية أو لا تحصل عليها ، وفي كلتا الحالتين ، يمكن أن تؤدي إلى ضغوط تؤثر على مزاجك. قد تواجه قوى عاملة أصغر سناً ، أو قد تواجه عالم العمل لأول مرة منذ سنوات عديدة. عندما يكون الراتب على المحك ، فإن أي ضغوط عمل يمكن أن تتسبب في تدهور مزاجك.
- تغييرات أخرى. أي تغييرات في الوضع الراهن يمكن أن تدفعك إلى الحافة إذا كنت تدير حياتك بهامش ضيق للمرونة. زواج الابنة ، أو الانتقال إلى منزل جديد ، أو المشكلات الصحية ، أو أي تغييرات أخرى في روتينك المعتاد ، يمكن أن يقصر فتيلك ويجعلك أكثر عرضة للقلق أو الانفعال أو الحزن.
موقفك من الشيخوخة
من الشائع أن النساء فوق سن الأربعين يبدأن في رؤية أنفسهن على أنهن أقل قيمة وأقل جاذبية وأقل قوة مما كانت عليه عندما كن أصغر سناً. كثقافة ، نحن لا نبجل النساء مع تقدمهن في العمر ، وكجنس ، فقد استوعبنا تلك المواقف والافتراضات. عندما تنظر امرأة في المرآة وترى امرأة أكبر سنًا تنظر إلى الوراء ، فإنها تعيد تقييم قيمتها.
إذا كنت ترى دائمًا النساء الأكبر سنًا على أنهن أقل قيمة أو غير جذابة ، فلا شك أنك سترى نفسك بهذه الطريقة ما لم تتعلم بنشاط من جديد كيفية النظر إلى الشيخوخة. مع دخول الكثير منا في منتصف العمر معًا ، فهي فرصة لتغيير منظور منتصف العمر كما فعلنا مع الحياة الجنسية خلال الستينيات. يمكن أن تكون الأربعينيات والخمسينيات من العمر مليئة بالإنجاز والرضا عندما تسمح لنفسك بالاستمتاع بالراحة التي اكتسبتها بشق الأنفس من كفاءتك.
إذا وجدت نفسك تشتري موقف "الأكبر سناً أقل" ، فافعل شيئًا لمحاربة هذه الفكرة. فمثلا:
- اقرأ كتب التمكين ، مثل كتب جيل شيهيالجنس والمرأة المخضرمة أو جين كوهينعصر الإبداع للحصول على أفكار حول كيفية عيش حياة أكثر ثراءً مع تقدمك في السن.
- أنشئ مجموعة دعم نسائية لتعليم بعضهن البعض كيفية الاستمتاع بهذه المرحلة من الحياة. أطلق على أنفسكم اسم "The Menopause Margaritas" أو لديك "حفلة فلاش" لبدء مجموعتك.
- تسكع حول النساء الأكبر سنا التي تعجبك هناك العديد من الطرق للقيام بذلك بشكل صحيح. كلما زاد عدد النماذج التي لديك لشيخوخة صحية وإيجابية ، كلما كان انتقالك أفضل خلال سنوات انقطاع الطمث. سترى ذلك على أنه بداية وقت خاص بدلاً من كونه نهاية لتقديره.
إن الشعور بالإثارة والحماسة تجاه هذه المرحلة من حياتك هو أفضل ترياق لـ "حالة الركود القديمة". إذا كنت ترى أنك تتضاءل أكثر يومًا بعد يوم ، فسوف يؤثر ذلك على حالتك المزاجية وتوقعاتك. في قائمة التحقق من أدلة الحالة المزاجية ، تأكد من إجراء تقييم للموقف لمعرفة ما إذا كان ذلك يظلم مزاجك.
مسائل المزاج
إذا تأثرت مزاجك بسبب انتقالك إلى سن اليأس ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها. إذا قلت (أو أي شخص من حولك) أنك لست على طبيعتك ، فهناك العديد من الأساليب التي من شأنها تحسين تقلبات المزاج. اعتمادًا على سبب حدوثها ، قد ترغب في التفكير في:
- العلاج بالهرمونات
- علاج لاضطراب النوم
- تغييرات في نمط الحياة تجعلك أقل توترًا ونومًا أكثر
- المزيد من التمرين
- تقنيات إدارة الإجهاد
- علاجات الهبات الساخنة والتعرق الليلي
- الأدوية المضادة للقلق
- الأدوية المضادة للاكتئاب
التغيرات المزاجية أثناء انقطاع الطمث يمكن أن تكون مزعجة للغاية. إنها تؤثر على علاقاتك وقدرتك على إدارة حياتك. اتبع هذه الخطوات الأربع لمزاج أفضل:
- اكتشف سبب انزلاق حالتك المزاجية. سواء كان ذلك بسبب الهرمونات أو ضغوط الحياة ، فأنت بحاجة إلى النظر في الأسباب المحتملة قبل محاولة علاجها.
- قم بإجراء تغييرات منطقية في نمط الحياة. يمكن لبعض التغييرات البسيطة أن تساعد في موازنة حالتك المزاجية ، بما في ذلك ممارسة الرياضة أو النوم مبكرًا أو التحدث عن ذلك أو التخلص من المنشطات مثل الكافيين.
- احصل على العلاج. تعد مشاكل المزاج خلال هذا الوقت من الحياة أمرًا شائعًا ، وكلما تعاملت معها مبكرًا ، كلما أسرعت في تقليل تأثيرها على حياتك. لا تخف من مناقشة هذا الأمر مع طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية.
- تشبث. تميل أسوأ التغيرات المزاجية إلى الحدوث في وقت مبكر من انقطاع الطمث. بينما يتكيف جسمك مع المستويات الجديدة من الإستروجين والتغيرات الأخرى ، من المحتمل أن ترى تحسنًا ملحوظًا في أعراض مزاجك. إذا كنت تبحث عن طبيب ، يمكنك استخدام أداة عبر الإنترنت للمساعدة.