كيفية منع الصداع النصفي

المحتوى

• العلاجات المنزلية ونمط الحياة
• الوصفات الطبية
• العمليات الجراحية والإجراءات التخصصية
• الطب التكميلي والبديل (CAM)
• كلمة من Verywell

إذا كنت عرضة للإصابة بالصداع النصفي ، يمكن للوقاية أن تقطع شوطًا طويلاً في تحسين نوعية حياتك. بالإضافة إلى تعديلات نمط الحياة ، يمكن أن يشمل ذلك الأدوية والعلاجات التكميلية والبديلة (CAM) ، وفي بعض الحالات ، حتى الأساليب الجراحية.

نظرًا لمدى ضعفها ، فإن منع الصداع النصفي هو هدف أي شخص يعاني منها. لكن استراتيجيات الوقاية يمكن أن تكون مهمة بشكل خاص إذا كانت نوبات الصداع النصفي لديك تميل إلى أن تكون شديدة أو تستمر لعدة أيام ، أو إذا كان دواء الصداع النصفي الذي تتناوله ينتج عنه آثار جانبية لا تطاق أو يثبت أنه غير فعال بالنسبة لك.

العلاجات المنزلية ونمط الحياة

يقولون أن أفضل هجوم هو الدفاع الجيد ، وهذا صحيح جدًا مع الصداع النصفي. غالبًا ما يكون للصداع النصفي عدة محفزات ، يرتبط العديد منها بنمط الحياة ، ويمكن أن يؤدي تجنبها في كثير من الأحيان إلى منع حدوث نوبة ، وأفضل جانب في هذا الأسلوب هو أنه خالٍ من الآثار الجانبية.

ضع في اعتبارك أنه ليس كل عامل من عوامل نمط الحياة يؤثر على كل شخص بنفس الطريقة. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون بعض الأطعمة والأصوات من مسببات الصداع النصفي الرئيسية لبعض الأشخاص ، ولكنها قد لا تؤثر عليك على الإطلاق.

الحصول على قسط كاف من النوم

الحرمان من النوم من أكثر أسباب الصداع النصفي شيوعًا. ابذل قصارى جهدك للالتزام بجدول نوم يضمن لك عددًا كافيًا من النوم.

قم بإجراء تعديلات على بيئة نومك لمعالجة الأشياء التي قد تعطل نومك (على سبيل المثال ، قم بتعليق الستائر المعتمة لمنع الضوء من التسلل وضبط منظم الحرارة على درجة حرارة مريحة).

10 طرق للنوم بشكل أفضل الليلة

كن على دراية بالمحفزات الغذائية

يعاني بعض الأشخاص من الصداع النصفي بعد تناول الشوكولاتة أو منتجات الصويا أو الأطعمة التي تحتوي على النترات أو الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) أو تلوين الطعام.

إذا كنت تعاني من الصداع النصفي بعد تناول أي نوع من الطعام ، فقم بتدوين الحادث في يوميات الطعام لمعرفة ما إذا كان هناك نمط مع مرور الوقت. إذا كان الأمر كذلك ، تجنب تحرك الطعام للأمام.

النظام الغذائي كعلاج للصداع النصفي

الابتعاد عن إثارة الروائح والأصوات

الروائح القوية مثل منتجات التنظيف ومستحضرات التجميل والمواد الفنية يمكن أن تسبب الصداع النصفي. حاول الابتعاد عن التعرض المطول للأبخرة التي تثير الصداع النصفي.

إذا كانت الضوضاء العالية أو أصوات معينة تثير نوبات الصداع النصفي ، فحاول الحفاظ على هدوء بيئتك. قد يؤدي وضع الهاتف على أذنك لفترة طويلة أو ارتداء سماعات الرأس إلى الإصابة بالصداع النصفي. ضع في اعتبارك استخدام مكبر صوت عندما يكون لديك مكالمات هاتفية مطولة.

السيطرة على التوتر

الإجهاد هو سبب شائع ، ويمكن أن يحدث الصداع النصفي المرتبط به أثناء وبعد المواقف العصيبة.

إن تجنب المواقف العصيبة تمامًا ليس أمرًا واقعيًا ، ولكن يمكنك تكريس نفسك لاستخدام الأساليب التي يمكن أن تساعدك على إدارتها بشكل أفضل.ممارسة الرياضة ، والتأمل ، والانخراط في هواية ، والعثور على ما هو أفضل بالنسبة لك ، وتخصيص الوقت لها كل يوم. تأكد من جدولة بعض أوقات الراحة بعد الأحداث المجهدة بشكل خاص لتخفيف الضغط.

عندما تكون متوترًا ، اعلم أن مضاعفة انتباهك للمحفزات الأخرى يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً. على سبيل المثال ، تأكد من حصولك على قسط وافر من النوم عندما تضغط على منطقة مزدحمة في العمل.

تنظيم تناول الكافيين

الكافيين هو أحد مكونات بعض أدوية الصداع النصفي التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الإكسيدرين (أسيتامينوفين وحمض الساليسيليك والكافيين). ذلك لأن الكافيين يمكن أن يساعد في السيطرة على الصداع النصفي والوقاية منه. لكن بالنسبة لبعض الناس ، تناول الكافيين في الواقع يستحث الصداع النصفي.

الكافيين مضيق للأوعية (يضيق الأوعية الدموية) ، والصداع النصفي مرتبط بتوسع الأوعية ، إذا اعتاد جسمك على تضيق الأوعية الناجم عن الكافيين ، فإن التحكم الطبيعي في الأوعية الدموية سيتكيف مع ذلك. وقد يستغرق الأمر وقتًا (عادةً بضعة أيام) للتكيف مرة أخرى عندما يكون هناك تغيير في روتينك.

عادةً ما يكون ملف يتغيرون في تناول الكافيين الذي يؤثر على الصداع النصفي. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي انسحاب الكافيين إلى حدوث نوبة.

كما هو الحال مع معظم الأشياء ، استمع إلى جسدك. إذا كنت تستطيع تحمل بعض الكافيين ، فمن الأفضل أن تحافظ على تناول الكافيين بشكل منتظم ومتوقع - سواء من حيث الكمية أو في التوقيت.

إذا لاحظت ، مع ذلك ، أن استهلاك الكافيين يميل إلى تحفيز الصداع النصفي ، يمكنك ببساطة التفكير في تجنبه تمامًا. اعلم أن القهوة والشوكولاتة والكاكاو والشاي تحتوي جميعها على مادة الكافيين.

تجنب الأضواء الساطعة

يمكن للأضواء الساطعة أن تسبب الصداع النصفي ضع في اعتبارك ارتداء النظارات الشمسية أو تعتيم الأضواء عندما يكون ذلك ممكنًا إذا شعرت أن الأضواء من حولك شديدة السطوع.

تنظيم درجة حرارة جسمك

ارتبط الصداع النصفي بتغيرات درجة الحرارة ، بما في ذلك التعرض للبرد والحرارة ، يمكنك محاولة التحكم في درجة حرارة البيئة المحيطة بك أو ارتداء الملابس بطريقة تمنعك من السخونة الشديدة أو البرودة الشديدة.

إذا شعرت بنوبة صداع نصفي ، أو إذا كنت تعلم أنك تعرضت لأحد مسببات الصداع النصفي لديك ، فإن استخدام كيس من الثلج على رقبتك أو كتفيك أو جبهتك يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بالصداع النصفي الكامل. ، قد يؤدي استخدام ضمادة دافئة إلى حل المشكلة.

الوصفات الطبية

إذا كنت تعاني من أكثر من ثلاثة إلى خمسة نوبات صداع نصفي شهريًا (أو أكثر من خمسة أيام من الصداع النصفي شهريًا) ، فقد يوصي طبيبك بتناول الأدوية الموصوفة يوميًا للوقاية من الصداع النصفي (الوقاية).

بعض هذه الأدوية غير موصوفة رسميًا للوقاية من الصداع النصفي ، لكنها غالبًا ما تستخدم خارج الملصق المخصص لهذا الغرض.

مع مرور الوقت ، يعاني معظم الناس من تقلبات في وتيرة وشدة الصداع النصفي. قد تحتاج إلى استخدام الوقاية من الصداع النصفي بوصفة طبية لسنوات ؛ قد تتمكن من إيقافه بعد فترة من الوقت عندما يتحسن الصداع النصفي لديك.

ضع في اعتبارك أن الأدوية المستخدمة للوقاية من الصداع النصفي لا توقف أو تقلل من ألم الصداع النصفي عندما يكون لديك بالفعل.

دليل مناقشة طبيب الصداع النصفي

احصل على دليلنا القابل للطباعة لموعد طبيبك التالي لمساعدتك في طرح الأسئلة الصحيحة.

تحميل PDF

الأدوية المضادة لـ CGRP

مثبطات الببتيد المرتبط بجين الكالسيتونين (CGRP) هي فئة من الأدوية المستخدمة للوقاية من الصداع النصفي.

تمت الموافقة على ما يلي من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) للوقاية من الصداع النصفي:

• إيموفيج (إرينوماب) ، حقنة شهرية
• Ajovy (fremanezumab) ، متاح كحقنة 225 ملليجرام (مجم) شهريًا أو حقنة 675 مجم كل ثلاثة أشهر (كل ثلاثة أشهر)
• Emgality (galcanezumab) ، حقنة شهرية

هذه الأدوية عبارة عن أجسام مضادة تمنع مستقبل CGRP ، وهو مستقبلات الألم. قد يسبب CGRP أيضًا توسع الأوعية (توسيع الشرايين) يعتقد أنه يساهم في أعراض الصداع النصفي. من خلال منع عمل CGRP ، قد تحافظ الأوعية الدموية على عرضها الطبيعي.

كيف تعالج الأدوية المضادة لـ CGRP الصداع النصفي

مضادات الاكتئاب

يشار إلى مضادات الاكتئاب لعلاج الاكتئاب. ومع ذلك ، غالبًا ما تستخدم أيضًا للوقاية من الصداع النصفي.

عند استخدامها للوقاية من الصداع النصفي ، توصف مضادات الاكتئاب عادةً بجرعة أقل من الموصى بها لعلاج الاكتئاب. تتفاعل هذه الأدوية ، بما في ذلك مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ، مع النواقل العصبية التي تتوسط الألم.

قد يستغرق الأمر ما يصل إلى أربعة إلى ستة أسابيع من الاستخدام اليومي لمضادات الاكتئاب قبل أن تلاحظ انخفاضًا في وتيرة وشدة الصداع النصفي.

مضادات الاختلاج

يمكن للعديد من الأدوية التي تستخدم عادة للسيطرة على النوبات أن تقلل من تكرار الصداع النصفي وشدته عند استخدامها بشكل يومي.

وتشمل هذه:

• إيكيترو (كاربامازيبين)
• نيورونتين (جابابنتين)
• ديلانتين (الفينيتوين)
• توباماكس (توبيراميت)
• فالبرويك (حمض فالبرويك)

مثل مضادات الاكتئاب ، تبدأ هذه الأدوية في تقليل تواتر وشدة الصداع النصفي بعد حوالي أربعة إلى ستة أسابيع من الاستخدام اليومي.

أدوية ضغط الدم

يمكن أن يكون الاستخدام اليومي لجرعات منخفضة من مضادات ارتفاع ضغط الدم إنديرال (بروبرانولول) أو لوبريسور (ميتوبرولول) - المصنفة على أنها حاصرات بيتا) - أو حاصرات قنوات الكالسيوم فيريلان (فيراباميل) أو نيماليز (نيموديبين) فعالة في تقليل وتيرة الصداع النصفي بالنسبة للبعض اشخاص.

نظرًا لأن هذه الأدوية تخفض ضغط الدم في جميع أنحاء الجسم ، فلا يوصى بها إذا كنت تعاني من انخفاض ضغط الدم أو انخفاضه.

مضادات الالتهاب غير الستيرويدية

على الرغم من أنه ليس شائعًا ، إلا أن الأدوية المضادة للالتهابات القوية الموصوفة تستخدم أحيانًا للوقاية من الصداع النصفي ، خاصةً عندما يُعتقد أن الالتهاب جزء من السبب.

منشطات

بشكل عام ، عند استخدام الستيرويدات للوقاية من الصداع النصفي ، يتم استخدامها لفترة قصيرة من الزمن (أسبوع إلى أسبوعين).

في الحالات الأخرى التي تسبب الصداع كأحد الأعراض ، مثل التهاب الشرايين الخلوي العملاق ، يمكن استخدام وصفة طبية طويلة الأمد للستيرويدات عن طريق الفم (ستة إلى 12 شهرًا) ، يتبعها خفض تدريجي للجرعة.

موانع الحمل الفموية

تعاني بعض النساء من انخفاض في وتيرة وشدة الصداع النصفي عند استخدام موانع الحمل الفموية. هذا أكثر شيوعًا عند النساء اللواتي يعانين من الصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية ، لكن بعض النساء المصابات بأنماط الصداع النصفي الأخرى يستفيدن من استخدام هذه الأدوية أيضًا.

في بعض أشكال الصداع النصفي ، خاصةً مع الصداع النصفي المصحوب بالأورة ، تكون موانع الحمل الفموية مثيرة للجدل للغاية ، نظرًا لاحتمال زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. من المهم مناقشة إيجابيات وسلبيات هذا العلاج مع طبيب أمراض النساء وطبيب الأعصاب.

يمكن لبعض تركيبات حبوب منع الحمل سبب الصداع النصفي لبعض النساء ، لذلك اذكر الأعراض الجديدة لطبيبك إذا كنت تأخذين وسائل منع الحمل. قد يكون التغيير ضروريًا.

العمليات الجراحية والإجراءات التخصصية

هناك العديد من الإجراءات المستخدمة للوقاية من الصداع النصفي. يشار إلى هذه بشكل عام إذا كنت تعاني من الصداع النصفي المقاوم ، أي تلك التي لا تتحسن بالعلاجات الوقائية أو تلك التي تستخدم عادة لوقف الصداع النصفي.

إذا كنت تعاني من آثار جانبية لا تطاق من الأدوية ، فقد تواجه نتائج أفضل من الإجراء.

تحفيز العصب

تمت الموافقة على عدد من أجهزة تحفيز الأعصاب للوقاية من الصداع النصفي. يتم وضع هذه الأجهزة خارجيًا في الرأس لإنتاج اهتزازات قد تساعد في منع الصداع النصفي.

Cephaly هو جهاز صغير يقوم بتحفيز العصب السطحي. يتم وضعه على الجبهة وتشغيله يوميًا لمدة 20 دقيقة لمنع الصداع النصفي.

GammaCore هو جهاز محمول باليد يتم تثبيته على الرقبة لتحفيز العصب المبهم. يتم استخدامه يوميًا للوقاية من الصداع النصفي. تمت الموافقة عليه مبدئيًا لعلاج الصداع النصفي وتمت الموافقة عليه لاحقًا للوقاية من الصداع النصفي أيضًا.

حقن توكسين البوتولينوم

تستخدم حقن توكسين البوتولينوم كإستراتيجية وقائية للصداع النصفي ، ويمكن أن يستمر التأثير لعدة أشهر ، وغالبًا ما يحتاج العلاج إلى التكرار بعد بضعة أشهر. بمرور الوقت ، يمكن أن يختبر معظم الأشخاص فترات أطول من التحسن ، وقد يتم تحديد مواعيد الحقن بشكل أقل.

يقوم الطبيب بوضع الحقن تحت الجلد وداخل العضلات في عدة مواضع من الرأس. توكسين البوتولينوم يسبب شلل العضلات ويعتقد أن هذا الإجراء يساعد في منع الصداع النصفي لبعض الناس.

جراحة الصداع النصفي

هناك العديد من الإجراءات التدخلية المستخدمة للوقاية من الصداع النصفي. تشمل جراحة الصداع النصفي حقن مسكنات الألم أو المنشطات أو مرخيات العضلات. نوع الإجراء الذي قد يقترحه طبيبك سيكون مدفوعًا بعوامل مثل ما إذا كان لديك مكون التهابي في الصداع النصفي وما الأدوية الفموية التي ساعدتك جزئيًا.

ويمكن استخدام إجراء جراحي أكثر شمولاً لفك ضغط العصب أو العضلات للوقاية من آلام الصداع النصفي عندما يكون الضغط عاملاً (على سبيل المثال بسبب مشكلة تشريحية أو صدمة). قد يؤدي هذا النوع من الإجراءات إلى انخفاض الوظيفة ، والذي يمكن أن يظهر في صورة فقدان الإحساس أو ضعف العضلات.

الطب التكميلي والبديل (CAM)

ثبت أن العديد من العلاجات البديلة تساعد في الوقاية من الصداع النصفي. تميل هذه الاستراتيجيات إلى أن تكون آمنة ، لكنها قد تعمل أو لا تناسبك.

المغنيسيوم

هناك طريقتان استخدم فيهما المغنيسيوم لعلاج الصداع النصفي: بشكل حاد في وقت الصداع في شكل IV أو عن طريق الفم يوميًا كوسيلة وقائية.

ثبت أن المغنيسيوم ، الذي يستخدم عن طريق الفم ، بجرعة 400 إلى 500 مجم في اليوم يقلل من تواتر وشدة الصداع النصفي.

على الرغم من أنه يمكنك الحصول عليه دون وصفة طبية ، فلا تستخدم المغنيسيوم للوقاية من الصداع النصفي دون موافقة طبيبك لأنه يمكن أن يتفاعل مع الأدوية الأخرى.

العلاج بالإبر

قد يكون الوخز بالإبر فعالاً مثل استخدام التأمل اليومي للوقاية من الصداع النصفي. تضمنت الدراسات البحثية التي أفادت عن فائدة الوخز بالإبر علاجات تتراوح من عدة مرات في الأسبوع إلى عدة مرات في الشهر.

قد يكون من الصعب معرفة عدد وتكرار جلسات الوخز بالإبر التي قد تستغرقها لمعرفة الفوائد ، لذلك تحدث إلى طبيبك وأخصائي الوخز بالإبر إذا كنت تخطط لاستخدام هذا الأسلوب للوقاية من الصداع النصفي.

الارتجاع البيولوجي

هذه تقنية يتم فيها تدريب الأشخاص على تغيير الاستجابات الجسدية التي لا تخضع عادة للتحكم الإرادي ، مثل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. تم العثور على تدريب الارتجاع البيولوجي كوسيلة قيمة للوقاية من الصداع النصفي ، ربما لأنه يقلل من الإجهاد.

التأمل ، اليوجا ، تاي تشي

تم العثور على هذه التمارين ، التي تستند إلى التحكم والوعي الجسدي والمعرفي ، لتكون فعالة في الحد من تكرار وشدة الصداع النصفي ، وقد يكون هذا أيضًا بسبب تقليل مستويات التوتر.

كلمة من Verywell

قد لا تبدو استراتيجيات الوقاية مهمة جدًا بالنسبة لك إذا كنت تتناول علاجًا ناجحًا للصداع النصفي. لكن ضع في اعتبارك أن استخدام أدوية الصداع النصفي بشكل مفرط يمكن أن يؤدي إلى تأثير ارتداد ، مما يعني أن الصداع النصفي قد يعود بعد زوال الدواء.

يمكن أن تساعدك عوامل مثل مسببات الصداع النصفي وتاريخك الطبي ونمط الصداع النصفي لديك أنت وطبيبك على تصميم أفضل خطة للوقاية من الصداع النصفي لك.

كيفية التعامل مع الصداع النصفي