المحتوى
- ما هي اللفافة؟
- آلام العضلات وتيبسها المرتبط باللفافة
- كيف تحافظ على مرونة اللفافة
- طرق تخفيف آلام اللفافة
قد تنسب آلام الرقبة أو آلام الظهر إلى العضلات المتعبة أو تصلب المفاصل. ولكن يمكن أن تحدث هذه الأعراض أيضًا بسبب جزء من جسمك ربما لم تسمع به: اللفافة. حتى وقت قريب ، لم تلق هذه الشبكة من الأنسجة في جميع أنحاء الجسم سوى القليل من الاهتمام على الرغم من دورها الرئيسي في كل حركة تقوم بها.
ما هي اللفافة؟
اللفافة عبارة عن غلاف رقيق من النسيج الضام يحيط ويحمل كل عضو وأوعية دموية وعظام وألياف عصبية وعضلة في مكانها. تعمل الأنسجة أكثر من مجرد توفير البنية الداخلية ؛ اللفافة لها أعصاب تجعلها حساسة مثل الجلد. عندما تشدد ، فإنها تشدد.
على الرغم من أن اللفافة تبدو وكأنها ورقة واحدة من الأنسجة ، إلا أنها تتكون في الواقع من طبقات متعددة مع سائل بينهما يسمى الهيالورونان. إنها مصممة لتمتد وأنت تتحرك. ولكن هناك بعض الأشياء التي تتسبب في زيادة سماكة اللفافة وتصبح لزجة. عندما يجف ويضيق حول العضلات ، يمكن أن يحد من الحركة ويسبب ظهور عقدة مؤلمة.
آلام العضلات وتيبسها المرتبط باللفافة
اللفافة الصحية ناعمة وزلقة ومرنة. تتضمن العوامل التي تتسبب في أن تصبح اللفافة صمغية وتجعد (تسمى الالتصاق):
- نمط حياة من النشاط البدني المحدود (حركة قليلة جدًا يومًا بعد يوم)
- حركة متكررة ترهق جزءًا من الجسم
- الصدمة مثل الجراحة أو الإصابة
هل هو ألم اللفافة؟
قد يكون من الصعب تحديد ما إذا كان الألم ناتجًا عن العضلات أو المفاصل أو اللفافة. بشكل عام ، تصبح إصابات العضلات ومشاكل المفاصل أسوأ كلما تحركت. تميل التصاقات اللفافة إلى الشعور بتحسن مع الحركة ، كما أنها تستجيب بشكل جيد للعلاج الحراري ، مما يساعد على استعادة مرونة الأنسجة.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تزداد الالتصاقات سوءًا بمرور الوقت ، مما يتسبب في ضغط اللفافة والتواء العضلات المحيطة بها. يمكن أن يؤدي هذا إلى عقدة صلبة مؤلمة في العضلات تسمى نقاط الزناد. متلازمة ألم اللفافة العضلية هي حالة تسبب فيها نقاط التحفيز هذه الشعور بالألم:
- أثناء الحركة
- عندما يتم تطبيق الضغط
- في أجزاء من الجسم تبدو غير مرتبطة (ألم رجعي)
يركز العلاج على تخفيف الألم وإرخاء اللفافة المشدودة والألياف العضلية. تشمل الخيارات الطبية مسكنات الألم والعلاج الطبيعي وحقن الأدوية مباشرة في نقاط الزناد.
كيف تحافظ على مرونة اللفافة
الحفاظ على صحة اللفافة له فوائد عديدة. ستتحرك بسهولة أكبر ، وستكون لديك نطاق حركة أفضل وستشعر بألم أقل. تتضمن الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من مشاكل اللفافة ما يلي:
- تحرك أكثر: بالإضافة إلى روتين تمارين متسق ومتنوع ، من المهم أن تكون نشطًا على مدار اليوم. هل لديك وظيفة مكتبية؟ خذ استراحة لمدة دقيقتين على الأقل كل ساعة للوقوف والتحرك ، مما يساعد اللفافة على البقاء مرنة. ضع في اعتبارك عقد اجتماعات أو الوقوف والمشي أثناء المشاركة في المكالمات الجماعية.
- تمدد بانتظام: التمدد ضروري لصحة جيدة. يقلل من مخاطر الالتهابات والمشاكل الهيكلية في الجسم.
- ركز على الموقف: يمكن أن يؤدي الانحدار على مكتب أو هاتف أو المشي بطريقة غير ملائمة للتعويض عن إصابة إلى شد اللفافة. حاول الحفاظ على وضعية جيدة أثناء الجلوس أو الوقوف.
طرق تخفيف آلام اللفافة
هناك العديد من الاستراتيجيات التي تعمل على فك العقد المؤلمة ، مثل:
- العلاج بالحرارة: ضع وسادة تدفئة على المنطقة المصابة أو خذ حمامًا دافئًا.
- علاج اليوجا: قم بزيارة معالج يوجا مدرب تدريباً عالياً للحصول على نظام من أوضاع اليوجا التي تستهدف علاج منطقة الألم لديك. (يعمل علاج اليوجا بنفس الطريقة التي يعمل بها العلاج الطبيعي - يقوم المعالج بعمل روتين معين وأنت تمارسه في المنزل بين الزيارات).
- المتداول الرغوة: جرب الأسطوانة الرغوية ، وهي عبارة عن أسطوانة من الفوم الصلب تدحرجها جسمك لتحرير التوتر. إنه شكل من أشكال التدليك الذاتي. يمكنك أيضًا القيام بذلك باستخدام كرة لاكروس.
- العلاج بالتدليك: قم بجدولة جلسات تدليك علاجي متعددة مع معالج ذي خبرة يمكنه إيجاد الضغط والضغط عليه لتحرير العقد.
- العلاج بالإبر: يمكن أن يؤدي إدخال إبر الوخز بالإبر في نقاط الزناد إلى استرخاء ألياف الأنسجة المتوترة.
غالبًا ما يتطلب علاج آلام اللفافة استخدام أكثر من علاج واحد. قد تتضمن خطة علاج المريض مجموعة من الأشياء مثل العلاج بالحرارة والنظام الغذائي المضاد للالتهابات وعلاج اليوجا والصور الموجهة ، والتي تساعد المرضى على الاسترخاء من خلال تخيل أنفسهم بدون ألم.
يعاني معظم الناس من توتر العضلات من وقت لآخر. لكن من المهم الحصول على مساعدة في حالة الآلام المزمنة أو الشديدة ، والتي قد تكون علامة على وجود حالة صحية خطيرة. إذا استمر الألم على الرغم من الجهود المبذولة لتخفيفه أو إذا كان الألم يتعارض مع النوم أو الأنشطة اليومية ، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي الطب التكاملي.