المحتوى
يؤثر الاكتئاب المنخفض - الحالة المزاجية المظلمة ، ونقص الطاقة ، وفقدان السعادة - على العديد من الأشخاص في مرحلة ما من حياتهم. الآن تشير مراجعة للأبحاث في جامعة جونز هوبكنز إلى أن التأمل يستحق مكانًا بين العلاجات التي تظهر أنها ترفع أعراض الاكتئاب الخفيفة إلى المتوسطة.
يقول خبير في جامعة جونز هوبكنز: "لقد تمت دراسة التأمل منذ عقود ، لكننا أردنا أن نعرف ما إذا كان حقًا أفضل من تأثير الدواء الوهمي" مادهاف جويال ، (دكتور في الطب)، M.P.H. لذلك قام هو وفريق من الباحثين بمراجعة 47 دراسة تأمل ، شملت 3515 متطوعًا ، معظمهم لم يكن يعاني من الاكتئاب أو القلق السريري.
استنتاجهم: "يبدو أن التأمل يوفر قدرًا كبيرًا من الراحة من بعض أعراض الاكتئاب كما وجدت دراسات أخرى مع مضادات الاكتئاب ،" يقول جويال. شهد المتطوعون الذين أخذوا دورة تأمل لمدة ثمانية أسابيع تحسنًا بنسبة 10 إلى 20 بالمائة في أعراض الاكتئاب وتحسنًا بنسبة 5 إلى 10 بالمائة في أعراض القلق. أظهر التأمل أيضًا وعدًا مشابهًا لتقليل الألم.
كيف يعمل التأمل للاكتئاب
كان النوع الأكثر فائدة من التأمل في دراسة غويال هو تأمل اليقظة - وهي ممارسة للوعي الذاتي تتضمن التركيز على اللحظة الحالية وإعادة التركيز برفق ، دون إصدار حكم ، كلما شرود الانتباه. النظرية: قد يخفف التأمل من الاكتئاب عن طريق إيقاف المخاوف والمخاوف المستمرة التي يمكن أن تغذيها لفترة.
"إذا كنت أشعر بالاكتئاب بسبب تغيير حياتي مثل الطلاق أو فقدان الوظيفة وواصلت التفكير في الأمر ، فقد أصبح أكثر اكتئابًا. ويمكن للأفكار المتقلبة أن تسبب سلسلة من الأعراض التي تؤدي إلى الشعور بالوهن ، "كما يقول جويال. "إحدى الطرق التي يمكن أن يساعدك بها اليقظة الذهنية هي جعلك تتوقف مؤقتًا وتتفاعل بشكل أقل مع كل ما يزعجك. يمكن أن تقلل هذه العملية من الأعراض ، مما يجعلها أقل إزعاجًا ، وبمرور الوقت يمكن أن تصبح طبيعة ثانية مع مزيد من ممارسة التأمل ".
هل يمكن أن يكون التأمل مناسبًا لك؟
إذا كنت تشك في إصابتك بالاكتئاب ، فراجع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك لاستبعاد الأسباب الأخرى لأعراضك والحصول على خطة علاجية. "إذا وصف طبيبك مضادًا للاكتئاب ، فاستمر في تناوله. يقول جويال: "لا تتوقف وحدك". "يمكنك إضافة التأمل ومعرفة ما تشعر به بعد بضعة أشهر من الممارسة المنتظمة. أفضل طريقة للبدء هي الالتحاق بفصل ".
على الرغم من استناده إلى التقاليد البوذية القديمة ، "التأمل الذهني علماني وليس ديني" ، كما يقول جويال. "يمكن لأي شخص أن يمارسها. لا يتعارض مع العقيدة الدينية أو المعتقدات الروحية ".
#TomorrowsDiscoveries: كيف يعالج الدماغ الحوافز والمكافآت | فيكرام س. شيب ، دكتوراه.
يدرس الباحث في جامعة جونز هوبكنز فيكرام شيب طريقة عمل الحوافز والمكافآت في الدماغ وكيف يمكن أن يؤدي ذلك إلى اختراقات في علاج الاكتئاب.تعريفات
تنبيه الذهن التأمل: أسلوب بوذي للتأمل يساعدك على أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك وأفعالك ، وتظل متجذرًا في اللحظة الحالية. أثناء ممارسة اليقظة الذهنية ، فإنك تركز انتباهك على تنفسك أو أحاسيسك الجسدية أو حركاتك. وقد ثبت أن هذا النوع من التأمل يقلل من القلق والاكتئاب والألم.